La receta de comida dietética de tres comidas al día perderá 10 meses de Ajin.

La pérdida dietética de tres comidas al día es de 65.438+00 Ajin meses. Hay muchas chicas a las que les gusta comer, pero no soportan la forma de su cuerpo. Entonces, ¿cómo puedes comer felizmente y perder peso? En realidad es muy simple. No es necesario hacer dieta ni evitar comer. Sólo necesita hacer tres comidas al día para asegurarse de perder 10 libras en una semana. A continuación compartiré las recetas para tres comidas al día, pérdida de peso de 10 libras por mes e información relacionada.

Pierde 10 libras por mes haciendo tres comidas al día. Realizar tres comidas al día según la dieta prescrita. Generalmente, es necesario reducir la ingesta de alimentos grasos y aceitosos para evitar síntomas severos de acumulación de grasa y conseguir un cierto efecto auxiliar en la pérdida de peso. Una vez reducida la dieta, la grasa corporal se consumirá en distintos grados.

Así la mayoría de personas pueden conseguir el efecto de perder peso. Si su metabolismo es más rápido y pierde peso más rápido, puede alcanzar alrededor de 10 libras en un mes. Pero para las personas con metabolismo lento, la tasa de pérdida de peso también es relativamente lenta, normalmente sólo entre 3 y 5 kilogramos por mes.

A la hora de realizar una comida para bajar de peso, es necesario cooperar activamente con algún ejercicio aeróbico, como correr, saltar, nadar, etc. Puede ayudar al cuerpo a quemar grasa rápidamente durante el ejercicio, ayudar a mejorar los síntomas de acumulación de grasa y también puede lograr el efecto de una rápida pérdida de peso. La obesidad física es más grave.

Las personas también pueden lograr una rápida pérdida de peso mediante cirugía médica estética. Por ejemplo, la cirugía de liposucción puede eliminar rápidamente la grasa del cuerpo y mejorar los síntomas de acumulación de grasa en diversas partes del cuerpo como cintura, abdomen, piernas, glúteos, etc.

Dieta: tres comidas al día. Dieta: 10 libras. Los lunes se ofrecen dos comidas para bajar de peso.

Desayuno: una taza de leche de soja integral, una col hervida y un ñame al vapor.

Arroz: unas uvas.

Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.

Comida: Una taza de yogur y medio plátano.

Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.

Menú Dieta del Martes

Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.

Arroz: unas uvas.

Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y pollo desmenuzado frío y amaranto.

Arroz: Un melocotón.

Cena: un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un trozo de seta enoki mezclado con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), melón de invierno frito con gambas.

Menú Dieta de Miércoles

Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.

Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.

Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada, cebolla rallada, zanahoria, apio y brotes de soja.

Comida: Una naranja.

Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos y pepinos y espinacas al ajillo.

Menú de comida del jueves

Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.

Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.

Almuerzo: un plato de arroz integral con dátiles rojos, una ración de konjac rallado mezclado con brócoli, gambas, lechuga y papaya picada.

Arroz: Un melocotón.

Cena: Un plato de ñame, cebada y avena, berenjena al vapor, algas frías y tofu seco.

Menú de comida del viernes

Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.

Comida: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.

Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.

Arroz: unas uvas.

Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras.

¿Qué principios dietéticos se deben seguir para perder 10 kg en 3 comidas al día y perder 10 kg en un mes?

1. La importancia de las tres comidas al día.

Las personas que realizan tres comidas al día comen no sólo para llenar el estómago o saciar el hambre, sino también para asegurar el normal desarrollo y la salud del organismo. Los experimentos muestran que si se comen tres comidas al día, la tasa de digestión y absorción de proteínas en los alimentos es del 85%, si se cambia a dos comidas al día y se come la mitad de la comida del día en cada comida, la digestión y absorción de proteínas se reduce; La tasa es sólo del 75%. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día son razonables.

2. La elección de los alimentos en tres comidas.

Qué platos elegir para las tres comidas del día, cómo prepararlos y cómo cocinarlos son cosas muy particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer algunos frijoles, patatas y verduras frescas todos los días.

La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica y las necesidades laborales de cada persona. Según la cantidad de comida, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien come 500 gramos de alimento básico todos los días, entonces debe comer 150 gramos por la mañana y por la noche, y 200 gramos al mediodía es más apropiado.

3. Combinación científica de desayuno.

El desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día.

Tres comidas

Desayuno

Avena con leche + huevos duros + verduras

Avena: la avena gruesa se debe hervir en agua o en el microondas para un mejor ablandamiento. Los amigos a los que les guste lo dulce pueden agregar manzanas frescas cortadas en cubitos y pasas.

Un desayuno aparentemente sencillo es en realidad un gran conocimiento. La avena puede ayudarte a reducir el colesterol. Los huevos son ricos en proteínas y las verduras son ricas en vitaminas. Este es un desayuno rico en cereales y fibra.

Además de este desayuno, también podrás elegir.

1. Un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.

2. Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un plato refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), 1 longan o azufaifa.

3. Cuajada de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor

Almuerzo

Tofu + harina de manzana

Después de un rato, Al pasar al mediodía, cuando el cuerpo se ha desintoxicado, comenzará a sentir hambre. Sin embargo, las toxinas del cuerpo no se han eliminado por completo durante el período intermedio, por lo que no se puede reanudar la alimentación normal. Comer manzanas y tofu puede ayudar a eliminar profundamente las toxinas del cuerpo y permitirle complementar suficientes nutrientes durante el período de pérdida de peso a mediano plazo.

Para evitar las flatulencias y molestias gastrointestinales provocadas por los alimentos alcalinos en el almuerzo, se recomienda comer primero manzanas y después tofu. No hay límite para la cantidad, pero sólo puedes comer 7 céntimos completos. Después de 16 horas, tu hambre disminuirá y tu cuerpo se relajará. Las manzanas pueden aumentar la saciedad y comerlas antes de las comidas puede reducir la ingesta de alimentos y lograr la pérdida de peso.

Comida principal

Come menos en la cena, pero no comas nada malo.

Merienda antes de cenar (comida de la tarde): un pack de proteína en polvo + pomelo/pera/manzana.

La manzana es conocida como el “Rey de las Frutas” y es rica en pectina. Comer manzanas tiene el buen efecto de hidratar los intestinos y promover la digestión, y la proteína en polvo es un poderoso combustible para el cuerpo, que puede hacer que su cuerpo sea más resistente al frío en invierno.

Cena: sopa/+papilla+té verde

Puedes elegir sopa estilo cantonesa o papilla. Las gachas y sopas cantonesas son muy nutritivas. Además, beber té verde antes de las 21 horas puede prevenir el hambre y mejorar el metabolismo basal.