Ilustración de métodos sencillos de fitness en la oficina

Los trabajadores administrativos de oficina tienen que estar sentados durante más de 8 horas al día. La falta de ejercicio y la barriga pequeña se han convertido en una de las mayores preocupaciones de las trabajadoras administrativas. . A continuación, compartiré contigo una ilustración de un método sencillo de acondicionamiento físico en la oficina. ¡Espero que te sea útil!

Echa las piernas hacia atrás

Párate frente a la mesa con la mano izquierda sobre la mesa para mantener el cuerpo en equilibrio; párate sobre una pierna con la pierna izquierda y levanta el talón derecho; hacia la cadera tanto como sea posible; agarre el talón derecho con la mano derecha Pies, en este momento siento que se estiran los músculos de la parte delantera del muslo derecho, manténgalo así durante 20 segundos, repita 3 veces y luego cambie al otro; lado y repetir la misma acción.

Brazo de Apoyo

De cara a la pared, párese con los pies extendidos a la altura de las caderas; estire los brazos hacia adelante, a la altura de los hombros y un poco más ancho que el ancho de los hombros, con ambas manos apoyando la pared. ; retroceda ligeramente dos pasos, contraiga los músculos abdominales, doble lentamente los codos y mantenga la espalda y el cuello rectos, luego baje ligeramente el cuerpo y luego levante el cuerpo hasta la posición inicial, realice 3 series de acciones, 10 veces; cada.

Ejercicio de expansión del pecho

Siéntate derecho, con los pulgares apuntando hacia arriba, y abre los brazos desde el pecho hacia ambos lados para ejercitar los músculos entre los omóplatos hasta; te sientas estirado; tira los hombros hacia atrás y déjalos colgar naturalmente durante 20 segundos; repite esta acción tres veces.

Estiramiento sentado

Siéntate frente a una silla, estira la pierna derecha, sigue el suelo con los pies y engancha los dedos de los pies, mantén la parte superior del cuerpo erguida, empuja lentamente hacia adelante; 20 segundos y estire la pierna derecha y los músculos de la pierna trasera; repita la acción 3 veces, luego cambie a la pierna izquierda y repita la misma acción.

Rotación del asiento

Siéntate en la silla, inclínate ligeramente hacia adelante, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha; cruza el brazo izquierdo sobre el pecho, agarra el reposabrazos derecho de la silla. y coloque su mano derecha en el respaldo de una silla; mientras gira, mantenga los pies apoyados en el suelo y no se mueva; mantenga la posición de torsión durante 20 segundos, repita 3 veces y luego repita en el otro lado.

；