¿Qué hay de malo en no tener suficiente para comer? Para perder peso, primero adelgaza tu barriga.
A medida que aumenta la capacidad del estómago, es necesario ingerir más alimentos para sentirse lleno, y el aumento de peso es inevitable.
Así que, si quieres perder peso, ¡es mejor que primero intentes "adelgazar" tu barriga!
¿Cuánto sabes sobre tu estómago?
"Globo Digestivo" Telescópico
El estómago es un órgano muy elástico, del tamaño de un puño, pero muy flexible. Cuando la comida ingresa al estómago, el estómago se expandirá lentamente como un globo y la pared del estómago se volverá gradualmente más delgada. En este momento, el estómago secretará jugo gástrico para disolver la comida en un puré. Después de que la comida permanezca en el estómago por un período de tiempo, ingresará lentamente al intestino delgado.
¿Qué capacidad tiene el estómago?
Por lo general, el volumen gástrico es de unos 50 ml al vaciar, y se expande hasta unos 1200-1400 ml después de comer, pudiendo incluso alcanzar un máximo de 2000-2400 ml. Sin embargo, si come en exceso con frecuencia, es fácil que el estómago esté en un estado de expansión, debilitando su función telescópica, y la pared del estómago se relaja fácilmente cuando está vacía.
Vacío después de 4 horas
El valor del pH del jugo gástrico está entre 1,5-2,0, comparable al del ácido clorhídrico. Una vez que la comida ingresa al estómago, se digiere y se vacía. Los diferentes tipos de alimentos se digieren y se vacían a diferentes velocidades, generalmente en 4 horas.
El cerebro siempre llega tarde. Cuando comemos, nuestro estómago obviamente está lleno, pero nuestro cerebro tarda 20 minutos en reaccionar. Por eso a menudo se come en exceso.
Conócete a ti mismo y al enemigo, libra cien batallas sin peligro y domina estas características de un buen estómago. ¿Cómo proteger tu estómago? ¡7 pasos para "adelgazar con éxito" tu barriga!
Come siete por ciento completo.
Comer demasiado no sólo convertirá el exceso de calorías en grasa y se acumulará en el cuerpo, sino que también hará que la barriga se hinche un poco. Lo que se llama comer hasta llenar sólo un setenta por ciento significa que su estómago aún no está lleno, pero su entusiasmo por la comida ha disminuido. Puedes preparar una lonchera con báscula de capacidad y comer unos 800 ml de comida a la vez, para no exceder el límite.
Haz más comidas al día, pero cada vez menos.
La clave para suprimir el apetito y encoger el estómago es comer con moderación en un periodo de tiempo fijo. Por ejemplo, puedes hacer tres comidas y dos meriendas al día, y la cantidad cada vez debe ser moderada. Por ejemplo, el té de la tarde, la ensalada de verduras o la ensalada de frutas son buenas opciones entre el almuerzo y la cena.
No creas que el agua es ilimitada.
La carne y el agua tienen el mismo efecto a la hora de ampliar la capacidad del estómago. Aunque el agua no tiene calorías, puede distender fácilmente el estómago porque el estómago es elástico, como un globo blando. Cuanta más agua bebas y más comas, más grande será tu barriga.
Así que beba a pequeños sorbos en lugar de grandes tragos. La cerveza, las bebidas carbonatadas, etc. contienen muchos gases, lo que hinchará el estómago, así que asegúrese de tirarlos.
Mastícalo bien 20 veces.
Muchas personas gordas comen rápido porque tragan la comida sin masticarla con cuidado y tragan aire al mismo tiempo, lo que hace que el estómago sea más propenso a hincharse. Mientras mastiques bien, te sentirás lleno lo antes posible. Debido a que el cerebro responde lentamente, puedes esperar este tiempo de reflejo masticando bien. Masticar lentamente ayuda a la digestión.
Domina tu "apetito"
Si quieres cambiar tu gusto por los alimentos grasosos y grasosos, no te rindas todavía. Se pueden usar papas al horno en lugar de papas fritas y pollo a la parrilla en lugar de pollo frito. Esto le ayudará a acostumbrarse a la comida sana.
El desayuno es muy importante.
El tiempo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4 horas. Si te saltas el desayuno, el hambre hará que comas demasiado al mediodía. Por eso un desayuno nutritivo es fundamental. Aunque nunca tengas tiempo para preparar un buen desayuno,
Las prisas generan desperdicio
Abogamos por una forma más saludable de perder peso si quieres reducir la capacidad del estómago en poco tiempo. No sólo traerá dolor físico y mental, sino que también causará dolor y no es bueno para la salud. Por lo tanto, debes reducir gradualmente la ingesta de alimentos, lo que puede hacer que la dieta sea menos difícil y que sea más fácil cumplirla.
¡Entiende correctamente el tiempo de digestión de los alimentos y necesitas nutrir tu estómago para adelgazar!
Perder peso requiere no sólo una dieta equilibrada, sino también aprender a seleccionar y mezclar correctamente los alimentos en función del tiempo que permanecen los distintos tipos de alimentos en el organismo.
Lista de verificación del tiempo de digestión de los alimentos
Conozca los tiempos de digestión de diferentes tipos de alimentos. ¡Ahora, elijamos la comida adecuada y tengamos un estómago sano!
Los granos de arroz pulidos son una combinación perfecta
El arroz morado, el arroz integral, la avena y otros cereales integrales, así como los frijoles rojos, los frijoles negros, la soja y otras legumbres contienen más "lentamente "almidón digerible" y debe combinarse con alimentos que contengan "almidón de rápida digestión", como arroz pulido y fideos blancos, que deben utilizarse como alimentos básicos. Esta sensación de saciedad dura mucho tiempo, lo que puede suprimir eficazmente el apetito y controlar el peso.
Elige carnes bajas en grasa
El pescado y los camarones tienen un tiempo de digestión corto, los pollos, patos y otras aves de corral están en el medio, y las carnes rojas como cerdo, ternera y oveja son digerido lentamente. Cuanto mayor sea el contenido de grasa, más difícil será digerir la carne, por lo que la panceta de cerdo y la piel de pollo con alto contenido de grasa no se deben comer con frecuencia.
Las hortalizas de raíz se pueden utilizar como alimento básico.
Las hortalizas de raíz como las batatas, las patatas y el maíz contienen una gran cantidad de "almidón de lenta digestión", por lo que tardan mucho en digerirse. Si se consume como alimento básico, evita la indigestión después de comer demasiado.