¿Cuáles son algunos consejos útiles para perder grasa?
Durante la pérdida de peso, no solo debes hacer ejercicio aeróbico, sino también agregar entrenamiento de fuerza, que puede ejercitar los músculos y mejorar la eficiencia de la quema de grasa y la modelación. Para las personas con músculos fuertes, el valor metabólico emitido por el cuerpo será más fuerte, ¡lo que facilitará el desarrollo de un físico delgado!
Si solo haces ejercicio aeróbico, tu figura estará fuera de forma y tu temperamento general no mejorará. ¡Necesitas agregar entrenamiento de fuerza para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y modificar las curvas de tu cuerpo!
2. El volumen de grasa = 3 veces el del músculo
El exceso de grasa te hará lucir gorda. El objetivo de la pérdida de peso es perder grasa, no músculo. Para dos personas del mismo peso, la que tiene un alto porcentaje de grasa corporal parecerá gorda, mientras que la que tiene un alto contenido muscular aparecerá delgada y tensa.
Así que durante el periodo de pérdida de peso, a lo que debes prestar atención es a la tasa de grasa corporal, no al peso. El hecho de que no haya cambios en el peso no significa que la pérdida de peso sea ineficaz. Esto puede deberse a una disminución de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular. ¡En este momento, tu figura mejorará gradualmente!
3. Reducir el hambre comiendo bien.
Durante la pérdida de peso es necesario controlar la ingesta calórica, lo que genera un déficit calórico en el organismo. Pero si se reduce la ingesta calórica, es fácil tener una fuerte sensación de hambre y la gente hambrienta siempre quiere comer. Una vez que no pueda controlar su apetito y coma en exceso, sus esfuerzos por perder peso serán en vano.
Para reducir el hambre, debemos aprender a sustituir los vídeos hiperprocesados y ricos en calorías por alimentos suaves y bajos en calorías, que puedan controlar eficazmente la ingesta de calorías.
Para obtener proteínas de alta calidad, puede elegir huevos, pechugas de pollo, pescado y camarones. Para verduras ricas en fibra, puede elegir brócoli, repollo, pepino, melón de invierno y lechuga. puedes comer menos fideos y pan, y agregar algunos cereales integrales, como arroz integral, avena, maíz, frijoles, etc.
4. No entrenes demasiado.
Un tiempo de ejercicio razonable es de unos 40-90 minutos. El sobreentrenamiento no le dará mejores resultados en la pérdida de peso. Por el contrario, al día siguiente tendrás dolor muscular y fatiga, lo que afectará tu plan de fitness para el día siguiente y dificultará la pérdida de peso.
Durante el período de pérdida de peso, es necesario desarrollar un plan de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades y combinar una variedad de métodos de ejercicio. El entrenamiento de fuerza combina ejercicio aeróbico, comenzando con ejercicio de baja intensidad, mejorando gradualmente nuestra capacidad de ejercicio y luego aumentando la intensidad del ejercicio, aumentando así el metabolismo de la actividad física y promoviendo que el cuerpo continúe quemando grasa ~
5. Debe hacer más Beber agua
Las personas que beben mucha agua todos los días perderán peso mucho más rápido que aquellas a las que no les gusta beber agua, porque el agua no tiene calorías y puede acelerar el metabolismo circulatorio del cuerpo y promover la descomposición de la grasa. Las personas que no beben suficiente agua tendrán falta de agua en su cuerpo, lo que ralentizará la descarga de basura y desechos, ¡y la eficiencia de la pérdida de peso también empeorará!
Por lo tanto, debemos agregar de 8 a 10 vasos de agua todos los días, divididos en varias etapas. Beber más agua antes de las comidas puede reducir el hambre, pero debes beber menos agua antes de acostarte, de lo contrario la tendrás. edema por la mañana.
6. Asegúrate de cenar temprano.
Cene lo más temprano posible y trate de terminarla antes de las 7 en punto, para reducir la carga sobre el cuerpo, permitir que el cuerpo digiera los alimentos a tiempo y luego continuar quemando grasa. mientras duerme!