Fui al gimnasio hace unos días para hacerme una prueba de índice corporal y dije que mi metabolismo es un poco lento, pero mi cuerpo está más bien delgado. ¿Cómo puedo mejorar?

¿Cómo se mantienen en forma las personas delgadas? ¿Cómo cambiar tu físico de delgado a gordo? Las personas delgadas tienen menos músculo y grasa y tienen un metabolismo más rápido. Pertenecen a este tipo de personas que no pueden comer grasas. El efecto de desarrollo muscular de este tipo de personas es relativamente lento y se necesita mucho tiempo de entrenamiento físico y ajuste nutricional para cambiar el físico delgado. En la vida, debes prestar atención a la estructura de tu dieta, no ser partidario de comidas pequeñas y frecuentes, evitar quedarte despierto hasta tarde y establecer un horario regular.

1. Entrenamiento físico:

Entrene 2-3 partes cada vez, entrene cada dos días, 3-4 veces por semana, entrenando principalmente grupos de músculos grandes, como el pecho y la espalda. , Abdomen, piernas, etc. Complete los movimientos con precisión y sienta el "bombeo" de sus músculos. Intenta aumentar la intensidad de tu entrenamiento semanal, como aumentar el número de series y aumentar el peso de forma adecuada para evitar el sobreentrenamiento.

2. Recuperación muscular:

Manténgase en las mejores condiciones para fortalecer su cuerpo, no se sienta cansado, asegúrese de dormir 8 horas todos los días, descanse adecuadamente cuando se sienta cansado. durante el día y asegúrese de que después del entrenamiento los músculos entrenados requieran de 2 a 3 días de tiempo de recuperación. Generalmente, 2 días para músculos pequeños y 3 días para músculos.

3. Entrenamiento aeróbico:

Las personas delgadas no deben realizar demasiado entrenamiento aeróbico. Pueden organizar entrenamiento aeróbico 1 o 2 veces por semana. Correr es la mejor opción para mejorar tu función cardiopulmonar.

4. Orientación nutricional:

Es muy importante ordenar las recetas y complementar con precisión la nutrición. Consuma refrigerios de 5 a 7 veces al día, una vez cada 2,5 a 3 horas. Proteínas, carbohidratos, minerales, vitaminas, aminoácidos, etc. Todos son indispensables, principalmente proteínas y carbohidratos, y la dieta generalmente no es exigente. Después de 2 meses de ejercicio, puedes considerar tomar polvos para desarrollar músculos. El polvo para desarrollar músculos contiene todos los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular en el cuerpo y tiene un alto contenido de carbohidratos, lo que puede ayudar a las personas delgadas a ganar músculo y grasa.

5. Estilo de vida:

La vida debe ser regular, optimista y aprender a liberar el estrés. El llamado "gordo y de mentalidad amplia" tiene sentido.

Solo como referencia, ¡te deseo buena suerte! ! ! ! ! !