¿Qué significa el estancamiento de la pérdida de peso? ¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso?
¿Qué significa el estancamiento de la pérdida de peso?
Nos hemos encontrado con un cuello de botella a la hora de perder peso. Después de unas semanas, el peso simplemente no bajaba. Evidentemente se hace ejercicio, se controla la dieta, pero el número de básculas está parado. Hay dos factores principales:
1. Causado por el mecanismo de protección del cuerpo
El funcionamiento del cuerpo es un mecanismo muy astuto. Cuando descubra que de repente has perdido 6 o 7 kilogramos, se pondrá alerta, activará el mecanismo de protección, ajustará su potencia metabólica y luchará contra cualquier comportamiento que afecte su peso. Esta afección suele presentarse en personas que pierden peso de forma repentina y rápida.
Solución: En este momento hay que ralentizar el ritmo de pérdida de peso. Puedes comer más, moverte menos y decirle a tu cuerpo que todo está seguro, entonces dejará de regular tu metabolismo y se romperá el cuello de botella de la pérdida de peso.
2. Tu cuerpo se ha adaptado a tu plan de adelgazamiento.
El cuerpo humano es realmente muy inteligente. Establecerá un peso y un metabolismo estándar en función de su situación de vida y sus hábitos alimentarios. Por tanto, si repites el mismo número de ejercicios e intensidad cada semana y comes las mismas comidas para adelgazar todos los días, tu cuerpo se acostumbrará y el peso se detendrá de forma natural.
Solución: Cuando tu cuerpo se acostumbra al plan de pérdida de peso original, necesitas cambiar el plan. La forma más eficaz es aumentar la cantidad de ejercicio para romper el equilibrio del cuerpo y superar el período de estancamiento de la pérdida de peso. Por eso, adelgazar es lo más urgente. Si al principio haces ejercicio de alta intensidad, ¿qué harás a continuación?
Cómo superar el período de estancamiento de la pérdida de peso
Clave uno: cambie el ejercicio para engañar al cuerpo inteligente
Si realiza el mismo ejercicio durante un Durante mucho tiempo, su cuerpo se acostumbrará naturalmente, por lo que es mejor cambiar el tipo de ejercicio cada 2 o 3 meses y cambiar a diferentes ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, nadar, entrenar la fuerza muscular, etc. para aumentar el metabolismo del cuerpo.
Clave 2: Evita el hambre muscular excesiva a largo plazo
¡No creas que sentir hambre es el momento en el que tu cuerpo empieza a perder peso! Perder peso no se trata de no comer, sino de comer lo correcto. Como se mencionó anteriormente, el cuerpo tiene un mecanismo de protección. Si persigue el "hambre" para perder peso, pronto encontrará un cuello de botella. ¿No comes nada? ¡No hagas esto!
Clave 3: Coma una comida trampa de vez en cuando (una o dos semanas).
Esta también es una forma de luchar contra el cuerpo inteligente. Lo principal es romper el equilibrio del cuerpo, evitar que se acostumbre a la dieta que llevas todos los días y comer de forma más relajada de lo habitual. la gente come, para evitar perder peso o estancarse, pero es importante tener en cuenta que esta comida trampa solo es adecuada para quienes continúan haciendo ejercicio.
Malentendidos durante el período de estancamiento de la pérdida de peso
1. Sobreestima la cantidad de ejercicio que haces.
Algunas personas que pierden peso trabajan muy duro cuando hacen ejercicio, pero apenas se mueven después del ejercicio. O se sientan en sus escritorios y están ocupados trabajando, o se tumban completamente para descansar. Laglin dice que no hacer ninguna actividad física después del ejercicio es una forma segura de recuperar peso. "No pierda ninguna oportunidad de caminar o subir escaleras. Es una pequeña cantidad de ejercicio lo que mantiene su metabolismo energizado", dice Raglin.
2. Errores en el suministro de energía
Un error común es hacer ejercicio con el estómago vacío. De hecho, el ejercicio de alta intensidad estimula el apetito y, después del ejercicio, no puedes evitar comer más. Raglin recomienda que las personas que hacen dieta coman una comida pequeña antes de hacer ejercicio para evitar pasar hambre después.
3. No persistió.
Esto se refiere principalmente a no seguir haciendo ejercicio hasta el final, especialmente en el gimnasio. El efecto del ejercicio para adelgazar no será inmediato, debes persistir durante un periodo de tiempo para ver cambios. El entrenamiento de fuerza sólo puede quemar más grasa si continúas desarrollando músculo. Si te rindes a mitad de camino, no perderás peso, pero volverás a ganarlo.
4. Recuperación inadecuada
Hacer ejercicio todos los días puede no conducir necesariamente a la pérdida de peso, porque el cuerpo necesita un proceso de recuperación. Por ejemplo, al levantar pesas, los músculos pueden desgarrarse ligeramente. Sólo con una recuperación adecuada el cuerpo podrá estar en mejores condiciones para la siguiente sesión de entrenamiento, mejorando así continuamente el efecto del entrenamiento. Si somete a su cuerpo a un estrés constante, no podrá alcanzar niveles más altos de ejercicio ni perder peso.
¿Cómo evitar que la pérdida de peso se estanque?
1. Volver a una dieta normal
Las personas que están a dieta para adelgazar deben volver a una dieta normal durante el periodo de estancamiento. Continuar haciéndolo será perjudicial para el organismo. cuerpo. Una alimentación normal no significa comer en exceso, pero sí es rica en nutrientes y baja en calorías. Especialmente proteínas, porque sin suficiente proteína la descomposición de las grasas se ralentizará.
Aumenta la cantidad de ejercicio
Al controlar la dieta para perder peso y aumentar el ejercicio después de entrar en el período de estancamiento, puedes aumentar la masa muscular del cuerpo y acelerar la tasa metabólica. Al mismo tiempo, aunque el ejercicio tiene poco efecto sobre el peso corporal, puede reducirlo.
Cambiar los métodos de ejercicio
Los métodos de ejercicio único, como correr y andar en bicicleta, generalmente dejan de cambiar el peso después de 2-3 meses. Otra forma de ejercicio, una combinación de ejercicios aeróbicos y de desarrollo muscular, puede romper el estancamiento.
4. La persistencia, el método más importante
Una vez que llega el período de estancamiento de la pérdida de peso, muchas personas no pueden persistir y piensan que nunca volverán a perder peso. El resultado final de darse por vencido es el rebote, y el mejor resultado es detenerse.