Dieciocho consejos y tabúes para perder peso increíblemente simples

La forma más saludable, razonable y rápida de perder peso es, por supuesto, la combinación perfecta de "6 puntos de nutrición + 3 puntos de ejercicio + 1 punto de hábito". Si utiliza el método de pérdida de peso incorrecto, no solo no podrá perder peso, sino que también causará un gran daño a su cuerpo. No existen atajos para perder peso. Lo más importante es confiar en la "dieta". Tienes que renunciar a ciertos alimentos, controlar la cantidad de calorías que comes al día y el ejercicio simplemente te ayuda a ponerte en forma. ¡Las personas que puedan seguir la mitad de los siguientes 18 conceptos básicos para perder peso perderán peso!

01. Nunca intentes la desintoxicación y el ayuno.

¡Tu hígado ayuda a desintoxicarse, y la mejor manera de desintoxicarse es llevar una dieta equilibrada y beber mucha agua!

02. No te prohíbas por completo comer determinados alimentos.

Cada vez que te prohíbas comer un determinado alimento, te parecerá más atractivo y eventualmente lo comerás porque la culpa te hará comer más, así que la mejor manera es darte permiso para comerlo. , para que disfrutes de la comida, pero con la actitud adecuada porque tienes muchas ganas de comerla, no porque casualmente estén ahí.

Comprométete a comer al menos una comida saludable al día.

No necesitas cada comida para estar saludable. Solo necesitas una comida, comer hasta estar 50% lleno, cocinar solo, usar menos aceite y sal, comer un poco de carne magra, comer más verduras, comer menos alimentos básicos y beber un vaso grande de agua.

04. Cuando empiezas a hacer ejercicio (o reanudas el ejercicio), es mejor hacer menos que más.

En realidad, te estoy diciendo que si recién comienzas a hacer ejercicio, no desafíes ejercicios difíciles o ejercicios demasiado intensos todos a la vez. Debes plantearte un objetivo que puedas alcanzar, como ir al gimnasio dos veces por semana, e ir aumentando la frecuencia poco a poco.

05. Haz que salir a cenar sea una ocasión “especial”.

Cocinar en casa es definitivamente más saludable y limpio que comer fuera, y es más fácil controlar las calorías, así que trata de comer fuera lo menos posible a menos que haya algo que valga la pena celebrar o reunirse para disfrutar de la comida en un restaurante!

06. Desarrollar el hábito de anotar las cosas que hacer, especialmente las que no se pueden perder, y anteponer el ejercicio.

Muchas personas dividen sus tareas pendientes en dos categorías, una es "debe hacer" y la otra es "puede o no puede hacer". En este momento, depende de tu mentalidad. Tienes que poner el ejercicio en la categoría de “imprescindible”, comprometerte contigo mismo y hacerlo de verdad.

07. No quiero comer bocadillos cada vez que tomo un descanso.

No tienes hambre, simplemente estás ocioso o codicioso. Puedes beber agua o levantarte y caminar en lugar de comer bocadillos.

08. Haz del agua tu “bebida” principal

Bebe solo agua este mes, ya sea refresco, café, jugo, etc. , en lugar de agua. Si no soportas la falta de sabor del agua potable, puedes añadir algunas frutas para aumentar el sabor. Poco a poco te irás acostumbrando al agua potable, lo que también ayudará a tu sistema digestivo.

09. Incrementar el entrenamiento con pesas

Aunque el ejercicio aeróbico es indispensable, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a aumentar la masa muscular y moldear tu cuerpo. Una vez que desarrolle más músculo, su tasa metabólica natural y su tasa de quema de grasa también aumentarán.

10. Pasa más tiempo con personas que realmente puedan alcanzar tus objetivos.

Cada gimnasio cuenta con personas que han conseguido sus objetivos y logrado cambios corporales. Encuéntralos e intercambia ideas con ellos. ¡Seguro que serán tu fuente de motivación!

11. Conocer las calorías de un alimento o snack.

¿Cuántas calorías tiene un alimento o snack? ¿Cuanto comiste?

La mayoría de las personas no saben cuánta comida comen en un día. Comer demasiadas calorías te hará daño, así que comprueba cuántas calorías son las calorías reales y cuántas calorías necesitas. Si eres vago, ¡no digas que quieres perder peso!

12. Desarrolla el buen hábito de levantarte temprano para hacer ejercicio.

Si no tienes el hábito de levantarte temprano para hacer ejercicio, entonces desarrolla el hábito de levantarte temprano.

Lectura recomendada: “Levántate temprano para adelgazar” y consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Preparar un desayuno rico y saludable y una taza de té o café solo pueden hacerte sentir mejor y dar la bienvenida al nuevo día, permitiéndote tomar decisiones más saludables a lo largo del día.

13. Consume tres porciones de vegetales verdes al día.

Los vegetales verdes no sólo son bajos en calorías, sino que también son ricos en fibra. Son una parte muy importante de la dieta. aumentan la saciedad y son ricos en nutrientes.

14. No guardes comida chatarra en casa

Reemplaza la comida chatarra por comida nutritiva, para que solo tengas comida saludable en casa. Si quieres comer comida chatarra, hazlo. Tengo que comprarlo... La gente es vaga. Cuando pienso en comprar algo a propósito, tengo menos ganas de comer.

15. Establece objetivos físicos

En lugar de fijarte una meta sobre tu apariencia, fíjate una meta sobre cómo volverte fuerte y sentirte bien con tu cuerpo.

De hecho, esto hará que sea más fácil alcanzar el objetivo de desarrollar fuerza o flexibilidad que si solo quieres perder peso lo más rápido posible. Si ves que tu cuerpo mejora día a día, también te motivará más.

16. Suprime la ingesta de alimentos

Si no puedes controlar tu ingesta de alimentos, calcula cuidadosamente la cantidad de alimentos que necesitas comer.

Si no has practicado deliberadamente el autocontrol, el "control de la dieta" es sólo una palabrería, o simplemente dos días de pesca y tres días de secar la red.

Lectura recomendada: ¡No uses el frío como excusa! La medicina tradicional china te enseña a adelgazar en otoño e invierno, come así.

Por el contrario, es mejor utilizar números y objetivos prácticos para limitarse y calcular las calorías diarias y los diversos requerimientos de nutrientes.

17. Invierte en entrenadores deportivos profesionales

Contar con un entrenador profesional, experimentado y carismático definitivamente puede ayudarte a perseverar y desarrollar buenos hábitos para tu futuro.

18. No te obsesiones demasiado con la “perfección”, la felicidad es lo más importante.

El objetivo es importante, pero más importante es disfrutar del proceso. Disfrute del placer del ejercicio y de una vida saludable, en lugar de hacerlo para perder peso, y le resultará más fácil alcanzar sus objetivos.

Aunque puedan parecer triviales, realmente son la clave para perder peso. ¡Comparte estos conceptos correctos de pérdida de peso con más personas!