Perder peso es una súper "habilidad para quemar grasa". ¿Cuáles son algunas medidas para eliminar grasa y adelgazar?
1. Domina la duración de la pérdida de grasa. Después de una noche, casi toda la energía almacenada en el cuerpo se agota. Por lo tanto, puedes quemar grasa para producir fósforo cuando haces ejercicio por la mañana. Especialmente de 9:00 a 10:00 es el mejor momento para hacer ejercicio. En este momento, el estrógeno suprarrenal en el cuerpo es relativamente alto, lo que puede estimular el funcionamiento racional de los órganos internos humanos.
Además, de 15 a 17 horas también es adecuado para hacer ejercicio. En este momento, el cuerpo necesita tolerancia al dolor, la aptitud física y la absorción de oxígeno están al máximo, y las hormonas suprarrenales, las enzimas y otras regulaciones están en su mejor momento. Durante este período, aprovecha el tiempo para hacer ejercicio y toda la pérdida de grasa será más eficiente.
2. Utilice ejercicio por intervalos en lugar de ejercicio aeróbico general. Un estudio de la Universidad Laval en Quebec, Australia, encontró que el HIIT (ejercicio en intervalos de alta intensidad) quema grasa nueve veces más que el entrenamiento aeróbico general en la misma cantidad de tiempo.
Integra y maximiza eficazmente las ventajas del ejercicio aeróbico y del entrenamiento anaeróbico, a la vez que acorta el tiempo de fitness, facilitando su práctica y disminuyendo la probabilidad de perder tejido muscular durante la sesión.
Cómo hacerlo (aquí te dejamos correr como ejemplo, puedes elegir tus actividades de práctica deportiva favoritas):
Paso 1 Ejercicio de calentamiento: Como todos los deportes, un 3-5 Un minuto de calentamiento está garantizado. Es menos probable que tu cuerpo se lesione y Dios te permite repararlo de manera más efectiva después del ejercicio.
Ejercicio del paso 2: sprint de 60 segundos y carrera de 120 segundos (alternados), 5-10 veces, 25 minutos. La frecuencia y el tiempo se pueden ajustar según el grado de fatiga, tres veces por semana durante tres semanas.
3. Suplementar proteínas después del ejercicio. Recuerda que el ejercicio fitness es en realidad un proceso de adaptación del cuerpo humano. En este proceso, el cuerpo humano se integrará gradualmente en ejercicios físicos para provocar estimulación, mejorando así las capacidades físicas.
Durante el proceso de integración, se producirán daños leves en estructuras, funciones y órganos como el tejido muscular y los huesos humanos, lo que permitirá reconstruir el cuerpo humano. Por ejemplo, el tejido muscular será más decidido y enérgico, y la dureza de los huesos humanos aumentará y se volverá más fuerte para adaptarse a las necesidades de los ejercicios físicos.
La reconstrucción requiere una gran cantidad de "suministros de materiales". Este "suministro de material" incluye principalmente proteínas, proteínas, etc.
Los cereales, las legumbres, la carne, los productos lácteos, los huevos y los frutos secos son fuentes de proteínas. Entre ellos, los tipos de aminoácidos y las proporciones de la carne de huevo en conserva son más similares a los del cuerpo humano, por lo que se la denomina proteína integral de alta calidad.
Además de suplementar proteínas, también podemos ingerir algunos alimentos que pueden acelerar la pérdida de grasa, como tomates, manzanas, kiwis, pomelos, etc.
4. Mantener un excelente ritmo cardíaco durante el ejercicio. Muchos estudiantes que quieran hacer ejercicio y mantenerse en forma sabrán que una excelente frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede ayudarnos a perder grasa.
Pero la frecuencia cardíaca óptima para los ejercicios de fitness la debemos calcular nosotros mismos. No hablaré aquí de estas complicadas fórmulas de cálculo. Debido a que hay demasiadas cosas que son demasiado lógicas, es difícil para todos aceptarlas. Aquí tienes una forma sencilla de distinguirlo:
Cuando sudas un poco mientras corres, puedes hablar con relativa facilidad, inhalar y correr a un ritmo constante. Este es el mejor ritmo cardíaco para quemar grasa.
Por el contrario, cuando nos quedamos sin aliento y tenemos dificultad para respirar, no podemos mantener la velocidad actual, es decir, corremos un poco demasiado rápido. Necesitamos reducir el ritmo tanto como sea posible. Es posible dejar que el corazón lata. Regrese a su zona ideal de pérdida de grasa y continúe corriendo a este ritmo.
5. Realiza ejercicios de calentamiento. El calentamiento antes del ejercicio puede estimular en gran medida la iniciativa del cuerpo humano y también puede estimular la deposición de grasa en el cuerpo, que puede encenderse lo suficiente en el ejercicio posterior.
Andar en bicicleta durante 5 a 10 minutos antes del entrenamiento muscular. Puedes quemar mucha grasa corporal después de sudar un poco y luego hacer entrenamiento muscular.
Muchas personas gordas tienen sus propios métodos de calentamiento que utilizan habitualmente. Es mejor cambiar moderadamente la composición del ejercicio de calentamiento.