Técnicas introductorias para principiantes para aprender Tai Chi.
1. Postura corporal: Mantén el cuerpo erguido, con los pies juntos y separados a la altura de los hombros. La parte superior de la cabeza está paralela al suelo, la columna permanece recta y los hombros se relajan y se hunden.
2. Método de respiración: Presione suavemente la punta de la lengua contra el paladar para estrechar las vías respiratorias de la garganta y hacer que la respiración sea suave y larga. Respire profundamente y exhale lentamente. Al exhalar, exponga suavemente su abdomen para mejorar sus habilidades de Qigong.
3. Gestos: Los gestos en Tai Chi Chuan son lentos y suaves, principalmente circulares. Mueve los brazos lentamente y presta atención al tamaño y dirección de las palmas.
4. Movimiento de pasos: Los pasos del Tai Chi son ligeros y firmes, requiriendo que los pasos del cuerpo estén en armonía con todo el mundo. Al moverse, preste atención a pisar el suelo con suavidad y habilidad para evitar que el cuerpo tiemble un poco.
5. Ajuste interior: La práctica del Tai Chi requiere ajuste interior y transformación de los movimientos corporales. Practica con una mente pacífica, calmada y armoniosa, permitiendo que tu cuerpo y tu mente respiren sincronizados.
El Tai Chi enfatiza tanto la dureza como la suavidad, así como la respiración interior y la intención. Los principiantes deben prestar atención al método correcto de practicar cada movimiento, no apresurarse hacia el éxito, acumular lentamente, persistir y luego darse cuenta gradualmente del poder y los beneficios espirituales del Tai Chi.
Notas para principiantes de Tai Chi
El mejor momento para hacer ejercicio es después del amanecer. Antes de boxear lo mejor es limpiar los intestinos, beber algunas bebidas como leche de soja y leche y comer algunas galletas u otros snacks. Pero tenga cuidado de no llenarse demasiado. No haga ejercicios de fitness en un jardín lleno de humo y aire sucio, elija un lugar protegido del viento y del sol.
Debes ajustar con flexibilidad la cantidad de ejercicio según tu propia situación, elegir una cierta cantidad de conducción y actuar según tu capacidad. No tome un baño caliente inmediatamente después del ejercicio, porque el ejercicio dilata los vasos sanguíneos de los músculos y aumenta el flujo sanguíneo. Tomar un baño caliente en este momento seguirá aumentando el flujo sanguíneo de la piel y los músculos, mientras que el flujo sanguíneo de los órganos internos, especialmente el cerebro, disminuirá, lo que provocará isquemia cerebral y desmayos.