¿Por qué debería comer alimentos ricos en proteínas tres días antes de perder peso?

En primer lugar, una dieta rica en proteínas es más propicia para controlar las fluctuaciones del azúcar en sangre antes y después de las comidas que una dieta basada en carbohidratos. Sentirse lleno es especialmente importante durante la pérdida de peso. Muchas personas dejan de perder peso debido al hambre durante el proceso de pérdida de peso o se recuperan después de perder peso, por lo que toman represalias y comen en exceso más tarde. Los alimentos ricos en proteínas pueden mejorar eficazmente la sensación de saciedad.

Además, llevar una dieta proteica consume mucha más energía que realizar otras comidas. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, cuando la ingesta de energía es la misma, la energía extra consumida por una dieta rica en proteínas será mucho mayor que la de una dieta de carbohidratos puros. Por lo tanto, basándose en el principio del efecto térmico de los alimentos, se debe elegir una dieta rica en proteínas para perder peso de forma saludable.

La proteína es el componente más importante de los músculos para mantener el desarrollo muscular, es fundamental absorber proteínas de la dieta. Por lo tanto, en los primeros tres días de pérdida de peso, es necesario comer suficientes alimentos ricos en proteínas.

Datos ampliados:

Alimentos ricos en proteínas aptos para adelgazar

1. Pechuga de pollo

La pechuga de pollo contiene 19,4g de proteína. por 100 g, el contenido de agua es de 72 gy el contenido de grasa es de 5 g, que es mucho menor que el de partes comunes como las alitas de pollo y los muslos. El precio clave también es muy económico, los métodos son sencillos y diversos y es un alimento imprescindible para adelgazar.

2. Pescado y camarones

El contenido de proteínas del pescado o los camarones por 100 g es de aproximadamente 15 a 20 g, y el contenido de grasa rara vez supera los 5 g, y la mayoría de ellos son de alta calidad. ácidos grasos insaturados, por lo que la mayoría de algunos pescados y camarones son buenas opciones para la dieta y alimentos ricos en proteínas.

3. Carne magra de ternera

Cada 100g de carne magra de ternera contienen 20,2g de proteínas, 75,2g de agua y sólo 2,3g de grasa. Por supuesto, todo el cuerpo de la vaca es valioso, no sólo la carne magra, sino que la mayoría de las partes de la vaca son bajas en grasas y altas en proteínas.

4. Clara de huevo

Cada 100g de clara de huevo contienen 11,6g de proteína, 84,4g de agua y un contenido casi nulo de grasa. Pero además de ser bajo en grasas, no hay nada mejor que las yemas de huevo en proteínas. Entonces, a menos que esté perdiendo peso, lo más saludable es comer huevos cocidos enteros.

5. Productos de soja

Aquí se refiere principalmente a la soja, los frijoles negros, los frijoles mungos y sus productos procesados ​​(como el tofu, la yuba, etc.) Aunque los productos de soja tienen un alto contenido en grasas. contenido, son principalmente altos en contenido de grasas ácidos grasos insaturados, buenos para la salud y la pérdida de peso.

Enciclopedia Baidu - Alimentos ricos en proteínas

People's Daily Online - Principios y secretos de la pérdida de peso ricos en proteínas.