¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso? ¿Qué pasa con el período de meseta? ¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso?
¿Qué es un período de estancamiento? Muchas personas empiezan a perder peso mediante el control de la dieta y el ejercicio, pero después de vivir así durante un mes, dejan de perder peso fácilmente. Debido a que la ingesta y el consumo de calorías en el cuerpo están en equilibrio y debido a que la ingesta de calorías en el cuerpo se reduce, el cuerpo debe hacer ajustes para mantener las operaciones fisiológicas normales. Este proceso de ajuste es el período de estancamiento. El punto de estancamiento probablemente ocurrirá cuando haya perdido peso de 5 a 10 veces y su cuerpo comenzará a hacer sonar la alarma, lo que durará entre dos semanas y un mes. Debe estar muy ansioso en este momento. Es posible que busque hacer dieta o hacer ejercicio más intenso, o puede que desespere y deje de perder peso. Pero el siguiente paso es enseñarle a Niu Niu, cuando te encuentras con un período de estancamiento en la pérdida de peso, ¿hay alguna forma de ayudarte a superar este período de colapso más rápido? Primero restaure su ingesta calórica original durante dos o tres días. Niuniu, que ha estado monitoreando estrictamente su dieta, puede intentar restaurar su ingesta calórica original durante unos días cuando se encuentra con un estancamiento en la pérdida de peso, que es de aproximadamente 1.800 a 2.400 calorías. En este momento, definitivamente querrás preguntarte, ¿qué debo hacer si vuelvo a engordar? De hecho, restaurar la ingesta original es liberar el mecanismo del cuerpo y luego podrás seguir perdiendo peso. ¡Pero el período de retorno a tu ingesta original no se trata sólo de comer lo que quieras! Lo mejor es mantenerse alejado de la comida chatarra y las frituras. Lo mejor es cocinar sus propias comidas tanto como sea posible y controlar la calidad de los alimentos que se lleva a la boca. Después, el aporte calórico para adelgazar no puede ser inferior a 1.200 calorías, porque esto destruirá la tasa metabólica basal, en lugar de reducir la grasa, reducirá la masa muscular, por lo que esto requiere más atención. En segundo lugar, tómate uno o dos días libres cada semana para hacer ejercicio. Cuando llegue a un punto muerto, no busque ejercicio demasiado intenso. En lugar de eso, escuche a su cuerpo. Para superar los estancamientos es necesario un descanso y una relajación adecuados y un sueño adecuado. En tercer lugar, el estancamiento en la ingesta de frutos secos se debe a que el cuerpo envía una advertencia de calorías insuficientes. La ingesta de frutos secos nutritivos y de alta calidad puede hacer que el cerebro reciba información de saciedad y alivie la advertencia. Es un buen alimento que se puede consumir con moderación durante el período de estasis. ¡Y se recomienda que la ingesta no supere los 30 gramos al día! 4. Cambie el entorno y los métodos de entrenamiento. Cuando el cuerpo se acostumbra a una cosa, como la misma comida o el mismo ejercicio, es fácil reducir el efecto de pérdida de peso. Entonces, cuando te encuentres estancado, puedes optar por cambiar el tipo y la ubicación del ejercicio, lo que tendrá un * * * efecto diferente en tu cuerpo.