Cómo hacer ejercicios para bajar de peso después de una cesárea
Gimnasia para adelgazar tras cesárea 1, descripción de la acción
Una pierna salta al suelo, la otra pierna dobla primero la rodilla, luego salta hacia adelante y estira la pierna. Los movimientos de las articulaciones de la rodilla y la cadera deben controlarse y extenderse, y los dedos de los pies deben estar rectos, por lo que ambas rodillas deben doblarse hacia el suelo para amortiguar.
2. Puntos técnicos
Mantén la parte superior del cuerpo erguida, balancea las piernas para doblarlas hacia las caderas y luego patea las piernas hacia adelante y hacia abajo. En el momento en que se estiran las piernas se deben controlar y extender los movimientos de rodillas y caderas, prestando atención a la flexión y extensión completa de las rodillas.
3. Es fácil cometer errores
(1) Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y mete las caderas.
(2) La acción inicial es patear las piernas hacia adelante y hacia abajo.
(3) La pierna que se balancea se vuelve suelta e incontrolable al patear.
(4) La articulación oscilante del tobillo está floja.
4. Medidas correctivas
(1) Practicar trapear el piso con una mano (sujetándola de la pared).
(2) Practique patadas en el lugar, experimente el frenado de las pantorrillas, apriete los pies y apriete las plantas de los pies con los dedos.
5. Cambios de movimiento similares
(1) Succión de pierna:
Párese sobre una pierna, doble la rodilla y levante la otra pierna.
(2) Flexión de las patas traseras:
Párate sobre una pierna, dobla la otra pierna hacia atrás y luego restáurala.
Precauciones para el ejercicio aeróbico posparto Hay decenas de miles de movimientos en el ejercicio aeróbico. El ejercicio incorrecto puede dañar tu salud y perturbar tu mente. La práctica correcta requiere atención:
1. Evite los alimentos grasosos y picantes, y no coma durante al menos 3 horas antes de la práctica.
2. Necesitas orinar antes de practicar.
3. Dúchate durante al menos 15 minutos después de hacer aeróbic.
4. No hagas ejercicio aeróbico bajo el sol abrasador.
5. No te preocupes si no puedes soportar el poder de las posturas difíciles. De hecho, sólo necesitas seguir los procedimientos correctos de ejercicio, cooperar con las técnicas de respiración y estiramiento, dejar que la naturaleza siga su curso y adaptarse a la flexibilidad de tu cuerpo, y progresar lentamente hasta llegar a una posición en la que te sientas cómodo.
6. Cuando practiques aeróbicos, intenta usar ropa sencilla y holgada. Lo mejor es quitarse accesorios como relojes y cinturones al practicar.
7. Intenta practicar a la misma hora todos los días.
8. Es importante mantener la circulación del aire interior durante la práctica, lo cual es importante para ajustar los ejercicios de respiración.
9. La esterilla aeróbica debe contar con columnas de apoyo. Ni demasiado blando ni demasiado duro es bueno. Nunca dejes que tus pies resbalen.
Paseos semanales
Después del periodo de confinamiento, muchas veces se puede practicar algún deporte al aire libre, lo mejor es caminar. Camine cuatro veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, y la distancia no sea inferior a dos kilómetros. Si hay equipo de ejercicio físico en la comunidad, también puedes ejercitarte con el equipo durante al menos 40 minutos todos los días.
Los abdominales ejercitan tus músculos abdominales.
Los abdominales deben realizarse según tu propio físico. Empiece por hacerlo una o dos veces al día, completando algunos movimientos a la vez. Puede aumentar el número de acciones más adelante.
Ingesta alimentaria diaria de cereales tras el parto
Arroz, mijo, maíz, gachas de fideos, fideos y otros cereales y patatas. , 450 gramos por día.
Verduras
Pepino, crisantemo, lechuga, tomate, zanahoria, brócoli, rábano y otras verduras rojas y verdes, 400-450 gramos al día.
Frutas
Son adecuadas naranjas, manzanas, plátanos, sandías, kiwis y otras frutas de temporada, 200 gramos al día.
Carne de ganado y aves
Pollo, codorniz, pato, ternera, cordero, cerdo, 200 gramos al día.
Pescados y gambas
Carpa curiana, carpa plateada, cola de pelo, lubina, carpa, gamba, gamba de río, etc. , 50 g por día.
Huevos
Huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos de oca, huevos de paloma, etc. , generalmente unos 3 huevos al día, no más de 5.
Leche y derivados
Leche fresca, leche condensada, tabletas de leche, yogur, etc. , 250 gramos por día.
Frijoles y productos de soja
Leche de soja, tofu, leche de soja, brotes de soja, etc. , 80 gramos por día.
Aceites y grasas
Aceite de soja, aceite de cacahuete, aceite de colza, aceite de sésamo y una pequeña cantidad de grasa animal, 25 gramos al día.
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