¿Cómo deben cuidar su cintura los conductores?

¿Por qué los conductores necesitan cuidados de la espalda baja?

La columna de una persona normal tiene una curva en forma de S, pero una postura de conducción incorrecta pondrá la columna en un estado antinatural sin forma de S y la cintura no se puede relajar. Con el tiempo, la cintura de las personas se sentirá muy cansada, lo que fácilmente puede provocar distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar y otras enfermedades lumbares. Cuidar la salud de la cintura puede restaurar la columna vertebral a una curva en forma de S, restaurar los músculos cansados ​​y tensos y relajar efectivamente.

Hay muchos momentos al conducir, como atascos en las intersecciones, esperas de 10 minutos o más o esperar temporalmente a alguien abajo. Luego, los conductores pueden aprovechar este tiempo de espera para realizar ejercicios sencillos de cintura y cuello de acuerdo con las condiciones locales para relajar el cuerpo, aliviar la fatiga y ajustar su mentalidad.

¿Cómo cuidan su cintura los conductores?

1. Separa los hombros y la espalda

Estira la mano derecha hacia el pecho y tira suavemente del codo derecho con la mano izquierda durante unos 5 a 10 segundos. También puede enderezar la espalda, rodear los codos con los brazos, luego levantar los brazos detrás de la cabeza, bajar la cabeza, mirar hacia abajo, respirar profundamente 5 veces y luego volver a la posición original.

Inclina tu cuerpo lo más atrás posible desde la cintura para fortalecer los músculos de la espalda. También puedes estirar los brazos hacia atrás, agarrar el respaldo de la silla con ambas manos, empujar el pecho hacia adelante tanto como sea posible e inclinar la cara hacia arriba a 45°. bocina.

Cruza las manos para apoyar el cuello, empuja el abdomen hacia adelante, mira hacia atrás, mantén 2-3 minutos y luego relájate. Repita los movimientos anteriores tres o cinco veces para tener un buen efecto de estiramiento en la columna cervical y lumbar.

2. Gira la cabeza

Siéntate derecho y baja los hombros. Utilice el cinturón para mover su cuerpo hacia la izquierda, coloque su mano derecha en el volante, regrese su mano izquierda al respaldo y luego repita la acción en la otra dirección.

3. Levanta la cintura

Acuéstate sobre la cama dura, con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas, los codos contra la tabla de la cama, luego levanta la cintura lo más lejos posible de la cama. cama lo más posible y luego déjelo ir lentamente. Repita esto de 10 a 20 veces, dos veces al día.

4. Bicicleta

Túmbate sobre una cama dura y pedalea en el aire con las extremidades inferiores como si estuvieras en bicicleta hasta que sientas la hinchazón de creatina en la espalda.

5. Flexiones

Haz flexiones todos los días hasta que puedas soportarlas. Apoyar el cuerpo con ambas manos, los brazos perpendiculares al suelo y las piernas estiradas detrás del cuerpo. Mantenga el equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies y mantenga la cabeza, el cuello, la espalda, las caderas y las piernas en línea recta. Enfoque de acción: Mantener todo el cuerpo recto y nivelado. Doble los codos hacia el exterior de su cuerpo y bájelo hasta que esté casi cerca del piso. Contrae tus abdominales y mantén tu cuerpo recto por un segundo, luego regresa a tu posición original.

6. Entrenamiento sentado

① Levanta la cabeza y los brazos al mismo tiempo. Inhala mientras levantas, exhala mientras bajas. Repita de 8 a 12 veces.

② La parte superior del cuerpo debe estar erguida, los hombros deben estar encorvados hacia atrás, el pecho debe estar elevado y los omóplatos de ambos lados deben estar muy juntos. Repita de 8 a 12 veces.

③ Coloque las manos en las caderas, use la cintura como eje y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, alternando izquierda y derecha de 8 a 12 veces.

(4) Pon las manos sobre las rodillas, estira la pierna derecha primero y restáurala, luego estira la pierna izquierda y restáurala. Alterne izquierda y derecha de 8 a 12 veces.

7. Entrenamiento de pie

① Separe los pies hasta la altura de los hombros, estire los brazos hacia atrás, cruce las manos detrás del cuerpo, luego levante la cabeza y el pecho y presione hacia abajo. con las manos al mismo tiempo. Repita de 8 a 12 veces.

② Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas, luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, repita de 8 a 12 veces.

③ Párese erguido con las manos en las caderas, luego levante las piernas izquierda y derecha alternativamente y quédese quieto de 8 a 12 veces.

(4) Separe los pies a la altura de los hombros, gire la parte superior del cuerpo, balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha y relaje todo el cuerpo.

8. Entrenamiento en posición prona

① Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque las manos de forma natural a los costados, doble las caderas y las rodillas y extienda los tobillos extremadamente hacia atrás. luego empuje hacia arriba en diagonal para doblar los pies tanto como sea posible, alterne hacia la izquierda y hacia la derecha y repita de 8 a 12 veces.

② Acuéstate boca arriba, coloca las manos de forma natural a los costados, eleva las piernas estiradas, alterna izquierda y derecha, repite de 8 a 12 veces.

③Acuéstese boca abajo, estire las piernas hacia atrás alternativamente, repita de 8 a 12 veces. Luego, estira ambas piernas al mismo tiempo y repite de 8 a 12 veces.

④ Acuéstese boca abajo, mantenga las piernas quietas y extienda la parte superior del cuerpo hacia atrás de 8 a 12 veces, luego extienda la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo y repita.

9. Entrenamiento para caminar

①Coloque un cuaderno u otros elementos que sean fáciles de deslizar sobre su cabeza. Mientras mantiene la columna lumbar vertical, trate de no dejar que los elementos sobre su cabeza se caigan. apagado.

② Sostén un objeto más liviano en cada mano, mantén la columna lumbar recta y da un paso hacia adelante al mismo tiempo.