¿Puedo seguir perdiendo peso después de perder peso?
1. ¿Se puede recuperar la pérdida de peso?
Puedes volver a adelgazar después de perder peso. Lo más importante para adelgazar es el consumo de grasas. Mediante ciertos métodos, se aumenta el consumo de energía del cuerpo y la grasa original se convierte en ácidos grasos libres, que ingresan a la sangre como consumo de energía, reduciendo así el contenido de grasa en el cuerpo. Sólo así se podrá conseguir el objetivo de adelgazar.
2. ¿Es fácil recuperar peso?
Si la pérdida de peso se recupera, la pérdida de peso puede ser más difícil que antes. Porque tras una pérdida de peso previa, se ha mejorado la capacidad del cuerpo para adaptarse a la intensidad del ejercicio. Si desea hacer ejercicio para perder peso en este momento, la intensidad del ejercicio será ligeramente mayor que antes y el efecto será bueno.
3. ¿Cómo recuperar el peso perdido?
Si te has recuperado y vuelto a ganar peso, puedes adelgazar así:
(1) Recomendaciones dietéticas
Desayuno: una taza de yogur, una un trozo de jamón o un huevo cocido Huevos, un vaso de zumo de fruta fresca. Evite el pan y los alimentos azucarados.
Almuerzo: Una ensalada o verduras salteadas, un pescado al vapor, un plato de arroz y una fruta fresca madura. Evite la carne y los pasteles con salsa y otros alimentos ricos en grasas.
(2) Ejercicio científico para bajar de peso
El ejercicio ayuda a acelerar el consumo de grasa corporal, tensar los músculos locales y perder peso y forma al mismo tiempo.
gatear: gatear ayuda a ejercitar piernas, manos y hombros, y también ayuda a prevenir y tratar enfermedades de la columna.
Hacia atrás: hacia atrás puede mantener la tensión y relajación regulares de los músculos de la cintura, adelgazar la cintura y reducir la grasa, y ejercitar los músculos de la pantorrilla y la rodilla al mismo tiempo.
Natación: La natación puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo. El cuerpo necesita resistir resistencia para consumir en el agua. Para la misma media hora de ejercicio, el efecto de pérdida de peso de la natación es mucho mejor que el de otros ejercicios.
4. ¿Cómo evitar el rebote de la pérdida de peso?
Si quieres evitar el rebote de la pérdida de peso, debes prestar atención a estos aspectos:
1. Reponer el agua corporal: Después de una pérdida de peso exitosa, es necesario reponer la cantidad suficiente de agua que necesita tu cuerpo. El cuerpo para acelerar el metabolismo, generalmente 2000 ml de agua al día.
2. Mantener el ejercicio aeróbico durante aproximadamente media hora: Después de perder peso con éxito, es necesario mantener el ejercicio aeróbico durante media hora todos los días para ayudar al cuerpo a consumir grasas y evitar la obesidad provocada por el exceso de energía.
3. Comer snacks y frutas antes de las comidas puede ayudar a reducir el hambre y evitar la ingesta excesiva de calorías.
4. Estar de pie o caminar durante media hora después de una comida puede ayudar a evitar la acumulación de grasa después de una comida.
5. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de la occidental. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida.
Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.
Consejo: Sólo manteniendo una dieta saludable podrás tener la fuerza física para terminar la deliciosa comida.