¿Qué comer para ganar músculo? él
Dieta para ganar masa muscular
Desayuno: 100G avena + 2 proteínas + 1 yema de huevo + 1 kiwi.
Comida: 100G de yogur + 1 plátano o dos cucharadas de polvo para desarrollar músculo.
Almuerzo: 120G arroz crudo + 300G ternera + 250G verduras varias + 1 tomate + 1 maíz.
Comida: 100G de queso o yogur + 1 plátano + 1 rebanada de pan o simplemente dos cucharadas de polvo para ganar músculo.
Antes de entrenar: una cucharada de miel + 5g de creatina + 20g de glucosa.
Después del entrenamiento: 3 cucharadas de polvo tonificante + 1 plátano.
Cena: 100G de arroz crudo + 250G de pescado o 350G de marisco + 1 kiwi + 250G de verdura o 200G de zanahoria.
Antes de acostarse: una cajita de yogur + un trozo de pan.
¿Qué debes comer para desarrollar músculo? ¿Cómo ganar músculo más rápido?
Cómo ganar músculo rápidamente
1. Múltiples series
Siempre que pienses en hacer ejercicio, haz solo 2 o 3 series. De hecho, es un desperdicio. de tiempo y no durará mucho tiempo. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesiten más tiempo para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia.
2. Desplazamiento largo
Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego levantarla. lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado.
3. Baja velocidad
Levanta y baja lentamente, lo que estimulará los músculos más profundamente. Especialmente al bajar las mancuernas, hay que controlar la velocidad y hacer ejercicios de concesión, para estimular plenamente los músculos. Muchas personas ignoran el ejercicio de retirada, incluso si levantan las mancuernas, las bajan rápidamente después de completar la tarea, desperdiciando una buena oportunidad para desarrollar músculo.
4. Alta Densidad
"Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre dos series. Los periodos de descanso de sólo 1 minuto o menos se denominan alta densidad. Para aumentar la masa muscular rápidamente es necesario descansar menos y estimular más los músculos. Los "múltiples grupos de números" también se basan en la "alta densidad". A la hora de hacer ejercicio debes concentrarte en entrenar como si estuvieras peleando y no pensar en nada más.