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¿Qué debo utilizar para sustituir el alimento básico del arroz para adelgazar?

¿Qué debo utilizar en lugar del arroz, el alimento básico, para adelgazar?

¿Qué se puede utilizar para sustituir el alimento básico a la hora de perder peso? El arroz se puede dividir en alimento básico, verduras y otras partes de la dieta. Hay muchas opciones de alimentos en cada aspecto de la vida, pero las personas que están perdiendo peso pueden elegir otros alimentos básicos en lugar del arroz. ¿Qué puedo utilizar para sustituir el alimento básico del arroz al perder peso?

¿Qué sustituir el alimento básico del arroz para adelgazar 1 ¿Qué comer en lugar de arroz?

Durante la pérdida de peso, las personas pueden utilizar cebada, mijo o arroz integral en lugar de arroz como alimento básico. De hecho, es lo mismo que el arroz. El arroz integral, la cebada o el mijo también son alimentos a base de arroz y pueden consumirse como alimento básico. Estos alimentos tienen un valor nutricional muy alto y son ricos en fibra dietética.

Por tanto, los alimentos a base de arroz como el mijo o la cebada se pueden añadir al alimento básico de la vida diaria. Si puedes mezclarlos, también es muy beneficioso para la salud.

De hecho, también puedes optar por frijoles en lugar de alimento básico. De hecho, existen muchos frijoles comunes en la vida, como la soja, los frijoles negros o los frijoles mungos, que son las mejores opciones para sustituir el arroz.

La soja contiene almidón, que representa alrededor del 50%, y tiene muy poco contenido de grasa, pero es rica en proteína vegetal. Por tanto, para las personas que están perdiendo peso, la soja es en realidad una muy buena opción. Puede ayudar a perder peso en gran medida y también puede ayudar a proteger las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

También está la avena, que es la elección de muchas personas que hacen dieta. Si eliges avena con leche y fruta para el desayuno, no solo te ayudará a perder peso, sino que también complementará mejor algunos nutrientes del organismo y aumentará la sensación de saciedad.

¿Qué deben comer las personas que hacen dieta en lugar de arroz? Durante el período de pérdida de peso, las personas sienten mucha repulsión por el arroz porque tendrá un gran impacto en el efecto de pérdida de peso, por lo que considerarán sustituir el arroz por otros alimentos básicos, como avena, mijo, arroz integral, cebada o legumbres. Todas son buenas opciones para sustituir el arroz.

¿Qué se puede utilizar para sustituir el alimento básico del arroz para adelgazar? 2. ¿Qué se le puede añadir al arroz para adelgazar?

Añadir frijoles

Arroz blanco y frijoles rojos

Piernas adelgazantes y eliminar edemas

Añadir unos frijoles rojos al cocinar, y el El arroz con frijoles rojos cocido tendrá la fragancia de los frijoles rojos y ¡es aún más dulce y delicioso!

Los frijoles rojos son el legendario alimento "adelgazante del rostro" y no tienen nada de mágico. Principalmente porque los frijoles rojos contienen mucho potasio, que se encuentra entre los tres principales alimentos de la naturaleza. Puede promover la diuresis, eliminar el edema y ayudar a eliminar la grasa de las piernas.

Arroz blanco y frijoles

Antiinflamatorios y protectores del corazón

Los frijoles frescos se suelen consumir como verdura y se pueden utilizar para cocinar gachas. y sopa. Son ricos en nutrientes y también se pueden conservar frescos. Los frijoles rojos, en particular, son un alimento raro con alto contenido de potasio, alto contenido de magnesio y bajo contenido de sodio. Comerlo con arroz tiene un buen efecto para el cuidado de la salud de los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas, y puede prevenir enfermedades cardiovasculares.

Además, las judías rojas son ricas en antocianinas y saponinas, que tienen buenos efectos antiinflamatorios y pueden aliviar el dolor corporal provocado por la inflamación local.

Debemos recordarles a todos que los frijoles deben cocinarse a alta temperatura antes de comerlos; de lo contrario, las toxinas de los frijoles no se pueden eliminar y es fácil que se produzca una intoxicación alimentaria.

Arroz blanco y frijol mungo

Disipador de calor y antiviral

El clima en otoño e invierno es seco y la humedad del aire es baja, lo que hace que Es fácil enojarse y debilitarse, y tener la boca seca. Al cocinar, agregue algunos frijoles mungo o brotes de frijol mungo para cocinarlos juntos, lo que puede reducir el calor y reducir la sequedad del otoño.

Además, las sustancias bioactivas contenidas en el frijol mungo, como cumarinas, alcaloides, fitoesteroles, saponinas, etc., pueden mejorar la función inmune del cuerpo, tener efectos antibacterianos y bactericidas, aliviar la inflamación en el cuerpo, y lucha contra las enfermedades virales.

Añadir patatas

Arroz blanco y boniatos

Limpia los intestinos y trata el estreñimiento

Los boniatos contienen una gran cantidad de fibra dietética , que puede estimular la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación. Si tienes estreñimiento prolongado, puedes intentar agregar algunas batatas al cocinarlas, cocinarlas al vapor y comerlas con arroz. Esto no solo llenará tu estómago, sino que también te ayudará a mejorar tu eficiencia metabólica.

Calabaza de arroz blanco

Nutre la piel y elimina las arrugas

La calabaza contiene un alto contenido de caroteno, que tiene un fuerte efecto antioxidante y puede prevenir el daño a los órganos del cuerpo. . Envejecimiento, manteniendo la piel firme.

Además, la calabaza también contiene cobalto, que puede mejorar la función hematopoyética, ayudar a regular el cuerpo y reponer el qi y la sangre. Beber gachas de calabaza en otoño e invierno es la receta secreta más simple y conveniente para la belleza y la belleza.

Pero cabe destacar que no comas demasiada calabaza, ya que de lo contrario la piel se pondrá amarilla debido al consumo excesivo de caroteno. Por lo tanto, si comes arroz con calabaza una o dos veces por semana, debes combinarlo con otras verduras para lograr el mejor efecto de complemento nutricional.

Arroz blanco y ñame

Nutre el bazo y el estómago y prolonga la vida.

Además de hacer sopa, el ñame también queda delicioso cuando se cocina. Corta el ñame en trozos pequeños y cocínalo con arroz para nutrir el bazo, el estómago y los riñones. Los ñames tienen un sabor suave y pegajoso y son fáciles de digerir. Para las personas con problemas gastrointestinales graves, puede tener un muy buen efecto acondicionador y aliviar el dolor de estómago y las úlceras gástricas.

La colina y la lecitina contenidas en el ñame ayudan a mejorar la memoria de las personas, fortalecer el cerebro y prolongar la vida.

Añade cereales

Arroz blanco Arroz integral

Come una cintura pequeña

La mayor parte del arroz que comemos ahora es arroz pulido altamente procesado . Aunque el sabor es más delicado y suave, este tipo de arroz tiene un alto contenido de almidón y el contenido de azúcar aumenta rápidamente. El desgranado repetido elimina la cáscara, el germen y otras partes del arroz, y también provoca una gran pérdida de nutrientes del arroz. Solo comemos muchos carbohidratos y el 80% de los oligoelementos beneficiosos para el organismo se pierden en vano.

En comparación con el arroz blanco "blanco y hermoso", el valor del arroz integral es mucho menor. Pero precisamente porque conserva la cáscara de color amarillo pálido, el germen y la capa de aleurona, el arroz integral es rico en diversas fibras dietéticas y minerales, que pueden ayudar a la digestión, reducir la conversión de azúcar y aumentar la sensación de saciedad.

Añadir un puñado de arroz integral al cocinar puede ayudar a los diabéticos a controlar el azúcar en sangre y ayudar a perder peso. Si comes menos, puedes perder peso. ¡Las chicas que aman la belleza deben probarlo~!

Arroz blanco, arroz morado/arroz negro

Come y luce bien

Si estás cansado de comer arroz blanco, ¡ponle un poco de color! Tanto el arroz morado como el arroz negro son cereales preciosos, con un valor nutricional muy superior al del arroz común. El arroz morado puede nutrir la sangre y calentar el estómago. Cuando se cocina con gachas y arroz, puede nutrir el yin y los riñones, lo cual es bueno para la piel y el cabello.

El arroz negro es un alimento preciado que tiene el mismo origen que la medicina y la comida. Puede tratar el dolor y la debilidad en la cintura y las rodillas y la anemia. A menudo se usa para regular el cuerpo y nutrirlo después de una enfermedad. Coma más de estos dos colores de arroz para asegurar una tez sonrosada y un cabello grueso. Cuanto más coma, más joven será.

Secretos de cocina

1. No laves demasiado el arroz.

En la actualidad, el arroz que compramos en el mercado suele ser cribado y procesado, y rara vez aparecen gusanos de arroz o pequeñas gravas. Por lo tanto, no es necesario lavar demasiado, y mucho menos enjuagar el arroz con agua caliente, simplemente enjuáguelo con agua limpia 1 o 2 veces. La capa exterior de la piel del arroz tiene muchos nutrientes y un lavado excesivo puede provocar fácilmente la pérdida de nutrientes ~

2. El buen arroz se debe remojar más.

No te apresures a cocinar después de lavar el arroz. Primero puede remojar el arroz por un tiempo, de modo que cuando se caliente, sea más fácil calentarlo de manera uniforme y el arroz cocido tenga granos más llenos y una textura más delicada. Generalmente, el tiempo de remojo no debe exceder los 30 minutos y puede extenderse adecuadamente a 40-50 minutos en climas fríos. Cabe señalar que remojar durante demasiado tiempo afectará el sabor del arroz.

Si se desea utilizar frijoles multicereales para cocinar arroz, se recomienda remojar frijoles, arroz integral, etc. Prepárelo la noche anterior para que sea más fácil de cocinar y no se sienta rígido ni áspero.

3. El arroz con aceite y vinagre es más fragante

Añadir una cucharada de vinagre blanco al arroz antes de cocinarlo hará que el arroz quede más suave, evitará retrasar la absorción de los hidratos de carbono y ayudará a regularlo. Azúcar en sangre Generar índice. La proporción de vinagre es 500 g de arroz más 1 ml de vinagre. No agregue demasiado vinagre, de lo contrario el arroz tendrá un sabor amargo~

Además, agregar unas gotas de aceite vegetal al arroz cocido lo hará más fragante y suave, lo que ayudará a la digestión intestinal y aumentar el apetito.

4. Tarda un poco en cocinarse.

No cocines el arroz inmediatamente. Lo mejor es cocinar el arroz a fuego lento en la olla durante 15 minutos, para que el arroz sepa mejor. Para las personas mayores con problemas gastrointestinales graves, comer arroz blando puede nutrir el estómago.

¿Qué debo utilizar para sustituir el alimento básico del arroz al perder peso? 3. Intente agregar algunos "aderezos" a su arroz para que sea un alimento básico más "saciante".

Elige ingredientes alimentarios de arroz "áspero".

El arroz negro, el arroz morado y el arroz integral ricos en fibra dietética son buenas opciones para retrasar la digestión.

Si cree que tienen un sabor amargo, puede remojarlos durante la noche o cocinarlos en una olla a presión hasta que estén semiblandos, luego cocinarlos con arroz o cocinarlos directamente en una papilla espesa, que puede reemplazar el arroz blanco como alimento básico. al perder peso. Las sustancias coloreadas de la capa exterior del arroz negro y del arroz rojo ayudan a ralentizar la digestión, por lo que el arroz debe hervirse cuando se remoja en agua.

Añadir algunas verduras al arroz

La celulosa y los polisacáridos vegetales de las verduras pueden aumentar el volumen del arroz, y una gran cantidad de agua puede diluir las calorías y retrasar el vaciamiento gástrico. Por lo tanto, también puedes añadir al arroz algunas verduras ricas en fibra como setas shiitake, brotes de bambú cortados en cubitos, setas enoki, algas marinas, helechos, etc., que no sólo pueden enriquecer la variedad, sino también mejorar la sensación de saciedad.

Añade unas judías al arroz.

Las judías como las judías rojas, los guisantes y la soja no sólo son ricas en minerales y oligoelementos, sino que también contienen una gran cantidad de fibra dietética. Al mismo tiempo, también aportan proteínas ricas, que pueden aumentar significativamente la sensación de saciedad. Debido a que el cuerpo humano digiere los frijoles mucho más lentamente que el arroz y las gachas de arroz, combinar arroz y frijoles uno por uno puede mejorar significativamente la saciedad del arroz y las gachas de arroz.

Añadir un poco de pegamento al arroz.

La avena, la cebada y otros alimentos básicos contienen sustancias coloidales, que son fibras dietéticas solubles que pueden aumentar la viscosidad de los alimentos y ralentizar la digestión. Al cocinar arroz y gachas, no solo puedes poner un poco de avena, sino también agregar materias primas que contengan coloides como algas y saponinas.