¿Qué tipo de método de fitness eligieron los antiguos? A la gente de la dinastía Tang le gustaban mucho los masajes.
"Libro de la última dinastía Han": "Si no estás satisfecho, debes utilizar el pájaro como personaje".
En el período anterior a Qin, la aptitud de los antiguos se basaba en "cultivar el carácter" y "prolongar la vida". El tema es la "aptitud oportuna". Durante las dinastías Han y Wei, se añadió el elemento de "ejercicio": "hacer gimnasia".
Durante las dinastías Han y Wei, la gimnasia más popular entre los antiguos se llamaba "Introducción", que fue el primer ejercicio aeróbico con funciones médicas y de atención de la salud en China. Daoyin, también conocido como "Daoyin", es una forma temprana de Qigong que aparece en la literatura anterior a Qin. Hay un dicho en "Zhuangzi: Waipian Deyi": "Aquellos que siguen este Tao y mantienen su salud también son favorecidos por Peng Zushou". Peng Zu es la legendaria estrella de la longevidad y la persona más influyente en la antigüedad.
Pero la orientación debería convertirse en un método de acondicionamiento físico popular en las dinastías Qin y Han y más allá. Muchas celebridades registradas en el "Libro de Han" y el "Libro del Han posterior" citan clásicos. Por ejemplo, Zhang Liang, el héroe fundador de la dinastía Han Occidental, apreció mucho este tipo de orientación. Según los registros históricos, Zhang Liang "quiere abandonar los asuntos mundanos y caminar sobre pinos rojos, pero sólo aprende a evitar los valles y abrir el camino para adquirir conocimientos". En la década de 1970, se desenterró una colorida pintura de seda de la tumba Mawangdui Han en Changsha, Hunan, que permitió a la gente moderna ver un mapa real de la operación. La pintura sobre seda representa 44 figuras guías, con instrucciones sencillas para sus acciones.
La introducción es más complicada. Al final de la dinastía Han del Este, apareció una versión simplificada de los "cinco ejercicios con animales" de aeróbic. Wu Qin Xi también se llama "Wu Qin Xi". El "Libro de los Han posteriores: Biografía de Fang Shu" registra que su inventor fue Hua Tuo, un famoso médico de finales de la dinastía Han del Este. Imitó las posturas de cinco animales: tigre, ciervo, oso, simio y pájaro. Cuando no me siento bien, hago los Ejercicios de los Cinco Pájaros: "Cuando no me siento bien, empiezo el espectáculo de aves. Estoy sudando mucho y quiero comer y beber porque estoy empolvado y mi cuerpo es ligero".
Imitar los movimientos de los animales. Wuqinxi es en realidad lo que la gente moderna llama "método de fitness biónico", que se registró en el período anterior a Qin. "Zhuangzi, Waipian Deyi" dijo: "El pájaro estira al oso, solo para la longevidad". El llamado "oso se extiende a través del pájaro" significa levantarse como un oso arrastrándose y estirarse como un pájaro.
Desde entonces, el “método biónico de fitness” se ha convertido en un método de atención sanitaria en China. El "Brocado de Ocho Duan" y el "Brocado de Dieciséis Duan" de la Dinastía Song y la "Leyenda del Tai Chi" de la Dinastía Qing contienen movimientos biónicos.
La dinastía Tang prefería el "baño seco"
Qian Jin Jifang: "Después de comer bocadillos entre semana, me froto la barriga con las manos calientes".
El concepto de fitness de los antiguos era muy maduro en la dinastía Tang, y había muchas opciones de fitness para elegir, como comer, vivir, regular el Qi, etc. Todos eran métodos populares de fitness y salud en ese momento. Vale la pena mencionar que el "masaje saludable", que se puede ver en todas partes en las calles y callejones modernos, se hizo popular durante la dinastía Tang.
El masaje, también conocido como masaje, es uno de los métodos de la medicina tradicional china que se utilizaba para tratar enfermedades cuando el famoso médico Bian Que vivió en el periodo pre-Qin. "Registros históricos: biografía de Bian Que" registra "presionando el caso", que es un método de masaje y aplicación de drogas. En el mapa guía desenterrado de la Tumba Han de Mawangdui, también se encontraron movimientos típicos de masaje, como golpes en la espalda, caricias en el pecho, frotamiento de la cintura y frotamiento de las rodillas.
Tao Hongjing de los "Registros de nutrición de la naturaleza y prolongación de la vida" de la dinastía del sur contiene el "Capítulo de masaje Daoyin", que llama a la técnica del masaje "baño seco": "Cuando quieras acostarte por la noche, A menudo te limpias el cuerpo con las manos, lo que se llama baño seco, para disipar el viento y el mal. "Aunque el masaje no fue inventado por la gente de la dinastía Tang, es cierto que a la gente de la dinastía Tang le gustaban mucho los masajes. Puede estar relacionado con las buenas condiciones de vida de la dinastía Tang y el énfasis en la calidad de vida. Sun Simiao, un famoso médico y experto en fitness de la dinastía Tang, recomendaba técnicas de masaje como régimen de fitness diario.
Sun Simiao registró dos técnicas de masaje populares en ese momento en su libro "Prepárese para emergencias", una era el "Masaje Tianzhu" del extranjero y la otra era el "Masaje Laozi" inventado localmente. Ambos tipos de masaje son automasaje. El "Masaje Tianzhu" sólo requiere 18 nudos (18 posturas), lo que resulta especialmente eficaz para el cuidado de la salud de las personas mayores. "Pero si un anciano puede hacer esto tres veces al día, en un mes podrá deshacerse de todas las enfermedades, podrá caminar y correr, reponer su cuerpo, prolongar su vida, podrá comer, tendrá energía. , y ya no te cansarás."
El masaje se puede dividir en masaje activo (auto) y masaje pasivo (otras personas). El masaje pasivo es asistido por una persona experta. El propio Sun Simiao fue el más experto en técnicas de masaje en la dinastía Tang. Se dice que vivió más de 65.438+000 años. Según Qian Jin Jifang, Sun Simiao tenía la costumbre de "frotarse el vientre después de las comidas": "Después de comer bocadillos, me froto el vientre con las manos calientes".
El masaje se puede realizar en varias partes, como como frotar cabeza, cara, pies, piernas, etc.
Entre ellos, el "frotamiento abdominal" es el más popular y ha sido transmitido de generación en generación. "Nueve transformaciones para prolongar la vida" compilado en la dinastía Qing es un método de acondicionamiento físico que masajea principalmente el abdomen: "El método de masajear el abdomen, moverse con quietud, moverse con quietud... es infinito, por lo que no es necesario usarlo Medicina para quemar pastillas y prolongará la eficacia de los oídos". Este método también se llama "Frote abdominal de hadas". Cada método tiene imágenes e instrucciones, por lo que también se le llama "Ilustraciones para curar enfermedades y prolongar la vida".
Durante las dinastías Ming y Qing, los masajes saludables se habían convertido en un método de acondicionamiento físico popular, como lo es ahora. Los baños y las barberías de las dinastías Ming y Qing podían ofrecer servicios de masaje.
La dinastía Song era partidaria de "pisar el pie como un carro"
La obra completa de Su Dongpo: "Hacer el trabajo fácil, paso a paso".
Según la "Política de los Estados Combatientes·Zhao Cesi" "Zhao Según el artículo "El nuevo uso de la emperatriz viuda Xian", durante el período anterior a Qin, el ministro de Zhao, Zuotou Chong, dependía de caminar para recuperar su salud. "Si recorre tres o cuatro millas al día, se beneficiará al comer menos y estar en armonía con su cuerpo".
A juzgar por los libros antiguos descubiertos en la Tumba Han de Mawangdui, la gente de Qin y Las dinastías Han tenían grandes expectativas para caminar. Con una comprensión profunda, las "recetas de salud" descubiertas incluyen la prescripción de "caminar" y la prescripción de "galopar". Correr es correr, y uno de los métodos de acondicionamiento físico es: "Si quieres caminar sin dolor en el pie, da tres pasos hacia el sur ..." Probablemente signifique que si quieres caminar durante mucho tiempo sin dolor en el pie, debes Debe dar "pasos hacia el sur" "Caminar", que es una postura biónica para caminar.
La caminata debe realizarse por la mañana. La "Teoría de los cuatro Qi" de "Huangdi Neijing·Su Wen" defiende: "Acuéstate por la noche, levántate temprano y camina hacia la cancha". Mientras hacían ejercicios matutinos, los antiguos también practicaban el "autoestudio nocturno", dando un paseo después de las comidas y antes de acostarse para ayudarles a conciliar el sueño. "Yanzi Yinshu Health" decía: "Cuando te duermes todas las noches, caminas mil pasos por la habitación y luego consigues una almohada".
En la dinastía Song, caminar era especialmente favorecido por muchos. favor de las celebridades. En la dinastía Song del Norte, había un hombre llamado Zhang que era "el hombre más talentoso del mundo" y una vez sirvió como funcionario en Nanjing (prefectura de Jianning). Tenía una rutina de ejercicios matutinos: caminaba cinco millas todas las mañanas durante años. Según la biografía de Zhang, vivió hasta los ochenta y cinco años. A otro hombre talentoso, Su Dongpo, le encantaba el ejercicio matutino más que a Zhang y corría todas las mañanas. Se dice que cada 10 kilómetros que corres dejas de sudar. Según las "Obras completas de Su Dongpo: Diecisiete poemas de despedida", Su Dongpo creía que "una persona que tiene buena forma física puede relajar su trabajo, trabajar paso a paso y sumergir su cuerpo en los cambios de frío y calor". Entonces podrá ser fuerte y fuerte y correr riesgos. "Sin daño". Según los registros de la "Colección de salud Dongpo" compilados por Wang Mingruxi, Su Dongpo creía que tenía cuatro secretos de la longevidad, uno de los cuales era "caminar uno". paso a paso”, “caminar un paso a la vez” y “caminar un poquito más despacio”, es decir, dar un paseo.
Su Dongpo también es un experto en fitness. Sus técnicas para preservar la salud se llaman "Técnica Su Zi" y "Técnica de rotura de fibras". Una "habilidad de Xiangquan para preservar la salud" consiste principalmente en rutinas como "caminar", "tumbarse", "escalar" y "puente", entre las cuales "caminar" se combina con "caminar".
Pero si hace mal tiempo o el aire está contaminado, los antiguos no recomendaban el ejercicio matutino. Shen de la dinastía Ming también tenía una opinión similar en "Fotografía y grabación": "No es adecuado viajar lejos en la niebla".
Las "artes marciales" eran populares en las dinastías Ming y Qing.
"Archivos de boxeadores y materiales históricos": "La gente buena habla de artes marciales y practica palos de boxeo"
En comparación con dinastías anteriores, desde la dinastía Yuan, los métodos de acondicionamiento físico del pueblo chino han experimentado nuevas cambios. Las artes marciales se convirtieron en la primera opción. Las llamadas "artes marciales" significan practicar artes marciales. Las artes marciales se pueden dividir en sentido amplio y caballería. En sentido amplio, el método de "detener al hermano" pertenece a las artes marciales; la caballería sólo se refiere a técnicas de lucha sin armas, que se completan mediante movimientos corporales. Si reduce el alcance, las artes marciales son "boxeo". Si no entiendes de boxeo, no puedes hablar de artes marciales. El "Capítulo Yao Jie del Ji Xiaoshu Xin Quan Sutra" de Qi Ming Ji Guang cree que "su boxeo es también la fuente de las artes marciales".
Durante las dinastías Ming y Qing, las artes marciales se convirtieron en una forma popular de aptitud, que estaba en consonancia con la prohibición de la dinastía Yuan. La política militar no es irrelevante. La dinastía Yuan prohibió a la gente de las Llanuras Centrales esconder armas, e incluso los cuchillos de cocina no estaban permitidos en casa. Esto hizo que las técnicas de lucha sin armas fueran silenciosamente populares entre la gente.
La dinastía Ming impulsó directamente el desarrollo de las artes marciales. Desde el ejército hasta los gobiernos locales, todos apoyan las artes marciales. Qi Jiguang de la dinastía Ming dijo en el Volumen 4 de "Nuevas obras de Ji Xiao" "Sobre importantes soldados prohibidos": "Todas las artes marciales no son un asunto público", sino "hacer un servicio meritorio en defensa propia, matar ladrones y salvar vidas". , y apegarse a los propios huesos."
En la dinastía Ming, hubo muchas escuelas de artes marciales y aparecieron "dieciocho tipos de artes marciales", cada una con sus propias características regionales. Hay tanto "Puño del Sur" como "Patada del Norte", y también hay una distinción entre "Puño interno" y "Puño externo". Las tres sectas principales de Shaolin, Wudang y Emei que son respetadas por los practicantes de artes marciales de hoy, todas maduraron. en la dinastía Ming.
Por ejemplo, las artes marciales Shaolin ya estaban en el Viaje al Oeste en ese momento. Los "Cinco hombres diversos" de la dinastía Ming decían: "El templo Henan Shaolin no tiene boxeo y sus monjes tienen docenas de enemigos". >La "religión prohibida" de la dinastía Qing La política de "prohibición del boxeo" ha llevado la moda de las artes marciales al extremo. Según los "Registros históricos de la rebelión de los bóxers", en abril del año 26 del reinado del emperador Guangxu, Ronglu, el gobernador de Zhili, escribió en un memorial: "La buena gente no puede evitar hablar de artes marciales. practicar boxeo y palo, y defenderse. Este es un ejemplo".
La intención original de "Bubuquan" en la dinastía Qing no era "fortalecer el cuerpo", sino "prevenir la invasión" y " prevenir a los ladrones", pero promovió objetivamente el desarrollo de la aptitud física de las artes marciales. La "biografía de Tai Chi" más popular y popular de los tiempos modernos apareció en la dinastía Qing.
Esta tendencia de las "artes marciales" ha estado influyendo en la moda popular del fitness actual. Vale la pena señalar que durante las dinastías Ming y Qing, mientras la gente practicaba artes marciales, también les encantaba "practicar artes marciales" para mantenerse en forma. Los occidentales llaman a las artes marciales chinas "Kung Fu chino", lo que está relacionado con esto.