¿Por qué me duelen los músculos de la pantorrilla después de un ejercicio extenuante?
El dolor muscular es una manifestación fisiológica normal. Las personas suelen experimentar dolores y molestias musculares evidentes después de un entrenamiento de fuerza o de un ejercicio inadecuado (ejercicio excesivo o ejercicio nuevo). El dolor muscular a menudo no aparece inmediatamente después del ejercicio, sino que aparece al segundo o tercer día y se alivia gradualmente después de 2 a 3 días. Este tipo de dolor muscular que suele aparecer 24 horas después del ejercicio se denomina "dolor muscular de aparición tardía" en medicina deportiva. El dolor alcanza su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio y básicamente desaparece después de 5 a 7 días. Cuando haces el mismo ejercicio de nuevo o de forma continua, los síntomas del dolor muscular se reducirán o eliminarán significativamente.
¿Cómo aliviar el dolor 1? Preparar y organizar actividades para hacer ejercicio. Durante las actividades de calentamiento, preste atención a hacer que los músculos locales que requerirán cargas pesadas se muevan más completamente. En el ejercicio final, además de los ejercicios de relajación general, también se debe prestar atención a los ejercicios de estiramiento y tracción de los músculos, que pueden ayudar a prevenir el espasmo local de las fibras musculares y aliviar el dolor muscular. 2. Implementar el principio de aumento de carga. El principio de sobrecarga del entrenamiento muscular hace que los músculos se lesionen fácilmente. Según el principio de aumentar la carga, el entrenamiento muscular debe mejorarse gradualmente y la actividad muscular debe ser gradual para que los músculos puedan soportar movimientos más pesados o repetidos. 3. Evite concentrarse durante largos períodos de tiempo. Al hacer ejercicio, trate de evitar concentrarse en una parte de su cuerpo durante mucho tiempo para evitar sobrecargar los músculos locales. 4. Los ejercicios de estiramiento muscular pueden reducir el dolor y el dolor. Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a restaurar los músculos tensos. Al mismo tiempo, este tipo de ejercicio de estiramiento muscular también sienta las bases para prevenir la tensión durante el ejercicio. 5. Aplique calentamiento local y lubricante. Lavarse con agua tibia después del ejercicio puede aliviar el dolor muscular, o aplicar aceites, ungüentos o masajes tópicos también puede aliviar el dolor.