Clase de ejercicios de 15 minutos para perder peso en todo el cuerpo.

1. Ejercicios para adelgazar y movimientos de carrera.

Primero párese con las piernas separadas, sostenga la mancuerna con la mano derecha y levántela hacia atrás hasta que esté doblada, estire la mano izquierda hacia adelante y levante la pierna derecha en un ángulo de 90 grados para prepararse para la acción. Luego mueva la pierna derecha hacia atrás, como si estuviera corriendo. Sostenga la mancuerna con la mano derecha y gírela hacia adelante, deslice la mano izquierda hacia atrás y párese derecho con la pierna izquierda. La pierna derecha debe estar recta y alineada con la parte superior del cuerpo. Repita esta acción 10 veces y luego cambie a levantar la mancuerna con la mano izquierda y correr con la pierna izquierda. Se necesitan tres series de ida y vuelta.

2. Ejercicios de estiramiento para adelgazar.

Primero párese con las piernas separadas, coloque mancuernas en ambos extremos frente a usted con ambas manos, luego doble las rodillas a 90 grados, mantenga la parte superior del cuerpo recta, deje que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural y mire. adelante. Luego sostenga las mancuernas con ambas manos y comience a enderezarse, párese derecho con la pierna izquierda, separe la pierna derecha y mantenga todo el cuerpo enderezado. Luego, reanude lentamente la acción original de sentadilla, luego párese derecho sobre la pierna derecha y estire las manos hacia arriba. Hacer esto durante más de 10 series puede lograr resultados de pérdida de peso rápida.

3. Ejercicios de adelgazamiento y estiramientos.

Primero mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás, dobla la pierna izquierda hacia adelante a 90 grados a la altura de la rodilla y dobla la rodilla hacia atrás a 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y sostenga una mancuerna a cada lado de la cabeza. Luego, da un paso con la pierna izquierda hacia adelante, ponte de pie, patea la pierna derecha hacia adelante y estira las manos hacia ambos lados. Vuelve a la posición de sentadilla y continúa estirándote. Cuando su pierna izquierda se canse, cambie a su pierna derecha e insista en hacer más de 10 series de ida y vuelta.

4. Sentadillas para adelgazar.

Primero párate con las piernas de forma natural, el cuerpo recto y sujeta las mancuernas con las manos rectas detrás de la espalda. Luego, dé un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda, agáchese con las piernas, doble las rodillas a 90 grados, levante las manos hacia los ojos, luego dé un paso atrás y regrese a su posición original. Luego continúa la acción justo ahora y después de 10 veces, cambia la pierna izquierda por la derecha. Haz al menos 3 series de ida y vuelta.

5. Ejercicios para bajar de peso.

En primer lugar, sujeta una mancuerna en cada mano y estírala hacia ambos lados, manteniéndola en la misma línea paralela, y colócate de forma natural con las piernas separadas. Luego fije la pierna derecha, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, doble las rodillas con ambas piernas, retraiga y doble las manos, sujete las mancuernas a ambos lados de la cabeza y enderece la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Luego da un paso atrás, cambia la posición de tu pierna izquierda y haz un movimiento de paso con tu pierna derecha. Continúe yendo y viniendo al menos 10 veces.