¿Video tutorial sobre cómo hacer un doble movimiento?
El hombre hace una plancha de apoyo y la mujer se sienta sobre la cintura y las caderas del hombre, con las manos cruzadas sobre el pecho para completar abdominales. Esta acción permite al hombre soportar completamente el peso de la mujer sobre la placa de carga. Sobre esta base, la mujer también puede practicar abdominales y ejercitar los músculos de la cintura y la espalda al mismo tiempo, pero debe prestar atención a la seguridad y precisión de los movimientos.
El hombre hace flexiones, la espalda de la mujer mira hacia el foco, sus brazos están apoyados detrás de ella y sus piernas están colocadas en la cintura y caderas del hombre. Ambos hombres descendieron al mismo tiempo. Mantener acciones coordinadas. Esta acción puede ejercitar el pectoral mayor y los músculos del brazo al mismo tiempo, y también puede embellecer las líneas de los brazos y hombros de la mujer.
La primera acción: levanta las piernas y curva el abdomen.
Al realizar esta acción aquí, es necesario utilizar algunas herramientas auxiliares, por lo que las almohadas son las mejores herramientas auxiliares. No subestimes las almohadas en vano. Usaremos almohadas para levantar las piernas y hacer abdominales.
Recogemos la almohada, la colocamos en medio de la pierna doblada, usamos la fuerza de las piernas para sujetar la almohada, mantenemos la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de la cama, levantamos lentamente las piernas. y realice una acción de levantamiento de piernas y contracción abdominal.
La segunda acción: levantar el abdomen en conjunto.
En esta acción necesitamos levantar las manos y los pies hacia el centro al mismo tiempo, y utilizar la fuerza del abdomen para levantar las manos y los pies. Durante el proceso de elevación de manos y pies, podemos utilizar almohadas para completar la acción de transferencia, lo que estimulará el abdomen de manera más efectiva. Durante este proceso, debemos prestar atención a que nuestras piernas estén rectas y no dobladas.
Tercer movimiento: Construyendo un puente
Después de entrenar nuestros músculos abdominales, el siguiente lugar a entrenar son los músculos de las extremidades inferiores. El puente es un movimiento muy clásico en nuestro entrenamiento muscular de miembros inferiores. En este movimiento se coloca una almohada entre nuestras piernas.
Dobla las rodillas y mantén las pantorrillas perpendiculares al suelo para completar la acción del puente. Al realizar esta acción, intentamos persistir el mayor tiempo posible, lo que hará que el efecto del entrenamiento sea más evidente.
Cuarta acción: Levanta las piernas a izquierda y derecha.
Una vez realizadas las acciones anteriores, realizamos el último levantamiento de pierna izquierda y derecha. También necesitamos colocar una almohada entre las piernas. En el movimiento anterior nuestras piernas estaban ligeramente flexionadas, lo que requiere que mantengamos las piernas rectas.
Mantén la espalda pegada a la cama y no te dobles. Estiramos las piernas hasta cierta altura y movemos los pies en el aire. Al realizar este entrenamiento nuestro abdomen sentirá una fuerza evidente y nuestro entrenamiento será efectivo.