Si quieres adelgazar, ¿es mejor no comer al mediodía ni a la noche?
Lo siguiente es lo que escribí en respuesta a otro amigo. Espero que ayude.
Es un gran malentendido comer menos si quieres perder peso.
Desayuna bien y saciate al 70%. Hay que comer bien, es decir proteínas de alta calidad, y las vitaminas deben ser completas. Al mismo tiempo, debes comer menos carbohidratos (como arroz pulido y fideos refinados). Come algunos cereales integrales.
Motivo: La proteína de alta calidad puede ayudar al hígado a metabolizar la grasa. La carne de res es rica en vitamina B2 y los huevos (1 a 2 huevos por día para los adultos) son ricos en vitamina B, que ayuda al metabolismo energético.
Comida china, completa, ochenta céntimos completos. Coma más frutas y verduras y reemplace parte del arroz pulido y la harina con un poco de cereales integrales. La fibra soluble en agua puede reducir la ingesta de grasas exógenas y colesterol, mientras que la fibra insoluble puede eliminar las toxinas de los intestinos, proteger el hígado y mejorar la capacidad del hígado para metabolizar la grasa.
Para la cena, come menos y quedate medio lleno. Al mismo tiempo, trate de no comer después de las 21 horas.
Dormir: Se debe dormir hasta las 11 como máximo para nutrir y proteger el hígado, que puede metabolizar mejor las grasas. Al mismo tiempo, los adultos no deben dormir más de 9 horas al día.
Ejercicio: Realiza más ejercicio aeróbico, como correr largas distancias, montar en bicicleta, saltar, etc. También preste atención al tiempo de ejercicio. No salga a hacer ejercicio antes del amanecer por la mañana, no salga a hacer ejercicio después del atardecer por la noche y no haga ejercicio media hora después de una comida.
¡Por fin terminado, te deseo mucha suerte!
Para adelgazar, ¿es mejor comer avena por la mañana o por la noche?
En primer lugar, los cereales integrales como la harina y el arroz son ricos en nutrientes y no te darán hambre fácilmente. Comerlo por la mañana es bueno para las funciones corporales durante el día, pero comerlo por la noche no es tan efectivo y no es fácil perder peso si lo comes por la noche.
Por eso es mejor comer por la mañana y beber menos agua después de las 21 horas, lo que favorece más la pérdida de peso.
¿Puedo perder peso si me salto esa comida por la noche? No, debes prestar atención a cómo pierdes peso. Una dieta adecuada y el ejercicio son las mejores formas de perder peso.
Una dieta razonable para perder peso rápidamente
Controlar el aporte energético. Dependiendo del grado de obesidad, la ingesta calórica diaria debe ser entre 500 y 1000 calorías menos de lo habitual. Si reduce 500 calorías al día, puede perder 0,5 kilogramos de peso en reposo en 7 días (0,5 kilogramos de grasa corporal contienen alrededor de 3500 calorías), pero la ingesta diaria de los adultos no puede ser inferior a 1200 kcal. no obtener suficiente nutrición.
Lograr el equilibrio nutricional. Dentro del límite de energía térmica, organizar razonablemente la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos para asegurar un aporte adecuado de sales inorgánicas y vitaminas. Proteínas: Puedes comer carne magra, pescado, huevos y productos de soja. Grasas: No coma carnes grasas, frutas duras ni aceites. La ingesta diaria de grasas debe controlarse estrictamente dentro de los 40 gramos. Carbohidratos: Limite los cereales y el azúcar. Sales inorgánicas y vitaminas: de verduras y frutas frescas, unos 500 gramos.
Desarrollar buenos hábitos alimentarios.
1) Ración de tres comidas. La ingesta diaria de alimentos de hombres y mujeres jóvenes es aproximadamente la siguiente: 500 gramos de cereales, un huevo, 100 gramos de carne magra, 150 gramos de pescado, 200 gramos de frijoles, 500 gramos de verduras, 200 gramos de leche y 25 gramos de aceite vegetal.
2) Masticar lenta y cuidadosamente. Algunos expertos han hecho experimentos. Los hombres obesos comen en 8-10 minutos, mientras que los hombres delgados comen en 13-16 minutos. Las mujeres obesas tardaron entre 11 y 13 minutos en terminar la comida, y las mujeres delgadas, entre 15 y 18 minutos. Después de restringir la velocidad de alimentación de las personas obesas durante 19 semanas, los hombres perdieron 4.000 gramos y las mujeres perdieron 4.500 gramos.
3) Come más y muévete más. Los datos de las investigaciones muestran que no hay mucha diferencia entre las personas obesas y delgadas por la noche, y consumen aproximadamente la misma cantidad de energía. La clave es que durante el día las personas obesas se mueven menos y sus actividades internas tienden a ralentizarse, permitiendo que la energía térmica se acumule y se convierta en grasa.
4) Comer menos snacks, dulces y bebidas azucaradas. Por ejemplo, cada gramo de maní y chocolate puede producir al menos 500 kcal de energía térmica, lo que equivale a comer 150 gramos de alimento básico.
Además, en el proceso de “dieta” para adelgazar, también es necesario incrementar el ejercicio físico.
Porque "dieta" es reducir la ingesta energética, haciendo que las personas obesas pierdan la "base material" de la obesidad y "ejercicio" es consumir el exceso de grasa de forma más rápida y eficaz;
¿Está bien adelgazar si no comes por la noche? Saltarse las comidas por la noche para perder peso rápidamente puede que solo funcione para un número muy pequeño de personas, pero puede hacer más daño que bien. Los tres nutrientes que producen energía son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. 1 g de grasa puede producir 9 kcal y 1 g de proteínas y carbohidratos puede producir 4 kcal. Comer menos puede reducir la ingesta de carbohidratos, lo que puede reducir la ingesta de energía, pero comer más verduras aumentará la ingesta de grasas, lo que dará como resultado una mayor energía. No solo no logrará el objetivo de perder peso, sino que desequilibrará la ingesta nutricional.
Saltarse comidas, comer otras cosas en lugar de comidas, no comer demasiado en el brunch y el almuerzo hará que pierdas peso en primer lugar. Si incluyes una cena de 800-1000 calorías, perderás un kilogramo en unos 7 días. Es posible que hayas perdido peso muy rápidamente en los últimos días. Pero cuando el cuerpo se acostumbra a no comer por la noche, el peso se volverá cada vez más ligero y, al final, es posible que no sea posible perder peso. Debido a que el cuerpo "ahorrará calorías" y aumentará la "absorción de energía", absorberá más calorías en la siguiente comida. Una vez que reanude su dieta normal, recuperará rápidamente su peso.
Sí, pero no bueno. Lo probé durante aproximadamente un mes y realmente perdí peso. Pero cuando llegó la hora de cenar, naturalmente no pude comer más. Sentí náuseas después de comerlo y realmente perdí peso, pero mi cara estaba fea, un poco verde y mi cabello estaba opaco. La gente todavía tiene que comer para alimentarse. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia, pruebe algo de nutrición y, preferiblemente, agregue ejercicio adecuado.
¿Es mejor tomar las pastillas para adelgazar por la mañana o por la noche? por la mañana para que todo lo que comas a lo largo del día ayude a tu digestión.
¿Es efectivo adelgazar tirando de un tubo de bambú sin comer al mediodía? Nunca había oído hablar de este método para perder peso. Actualmente hay demasiados productos para bajar de peso en el mercado, pero si no necesita comer al mediodía debido a la pérdida de peso, le sugiero que deje de usarlos. Saltarse comidas es realmente malo para la salud.
Puedes considerar algunos métodos saludables para perder peso, como hacer ejercicio, trotar, etc., que mejorarán la condición física y tendrán un buen efecto de pérdida de peso. Espero que sea adoptado.
¿El frijol mungo te ayuda a adelgazar? ¿Es efectivo? Coma gachas de frijol mungo por la mañana, en el almuerzo y nada por la noche. ¿Puedo perder peso? Comí gachas de frijol mungo durante más de medio año antes de tener problemas estomacales. Durante ese tiempo, realmente perdí peso debido a mi mala salud. Como no podía comer, mi peso bajó a aproximadamente 90 y mi altura era de 161 cm. Más tarde, tomé un descanso de la escuela, regresé a casa y reanudé mi dieta. Desarrollé bulimia y subí de peso a 110. Luego hice ejercicio para bajar de peso y corrí. No comí ningún refrigerio nocturno y mi peso bajó a 106. Oh, también probé los frijoles mungo para bajar de peso. Lo comí por la mañana, al mediodía y por la tarde durante un mes, pero en lugar de perder peso, en realidad subí de peso. Luego comencé a hacer ejercicio nuevamente y bajó a 95.
Desayuno, comida o cena, ¿qué comida es la más efectiva para adelgazar? cena. Si no desayunas, entrarás en trabajo de parto prematuramente. Si te saltas el almuerzo, no tendrás energía para hacer nada por la tarde. Así que tuve que saltarme la cena.
¿Saltarse el almuerzo es perjudicial para tu salud? ¿Qué comida puedes adelgazar sin comer? No importa si no almuerzas durante mucho tiempo. Si no cenas, tendrás problemas estomacales y perderás peso.