¿Cómo preparar el almuerzo para adelgazar?

Calorías: 515 calorías.

Ingredientes: 150 g de espárragos, 100 g de gambas, 200 g de col, 150 g de arroz integral, 150 g de naranja, 3 g de pimiento rojo, 3 g de aceite de cocina, 3 g de cebolla verde, 3 g de vino de cocina.

Ejercicio:

Pon en la arrocera 50 gramos de arroz integral, añade 1 cm de agua y selecciona el botón de arroz al vapor.

Lavar los espárragos, pelar la raíz, cortar en trozos, escaldar durante 1 minuto, escurrir y reservar.

Calentar aceite en una sartén, añadir las gambas y sofreír; , añade el vino de cocción y sofríe 2 minutos;

Añade los espárragos y sofríe durante 3 minutos. Sazone con sal.

Lavar y picar el repollo;

Calentar el aceite en la sartén, sofreír el pimiento pequeño hasta que esté fragante, agregar el repollo cuando esté suave, agregar sal al gusto, y retirar de la sartén.

Snack almuerzo nutritivo de cordero

Calorías: 505 calorías.

Ingredientes: 150 g de maíz y arroz, 100 g de cordero magro, 20 g de pimiento verde, 20 g de pimiento dulce, 100 g de champiñones frescos, 100 g de colza, 5 g de pimiento rojo pequeño, 30 g de cebolla verde, 2 gramos de pimientos, 3 gramos de cocción aceite, 2 gramos de jengibre, 3 gramos de salsa de soja, 3 gramos de sal refinada y pitahaya blanca.

Práctica:

Pon 50 g de arroz y 30 g de granos de maíz pelados en la olla, añade agua aproximadamente 1 cm más arriba y activa el modo de cocción de arroz al vapor;

Desmenuzar el cordero, lavar y desmenuzar el jengibre picado, las cebolletas y los pimientos verdes;

Marinar el cordero con jengibre picado, salsa de soja, sal y pimienta durante 5 minutos;

Poner el salteado de cordero salado en aceite caliente, añadir los pimientos verdes y la cebolla uno a la vez, sofreír y sazonar con sal y pimienta;

Lavar y separar las hojas de colza, lavar y cortar en rodajas los champiñones;

Sofreímos las setas hasta que estén cocidas, luego añadimos la colza, sofreímos a fuego alto hasta que la colza cambie de color y sazonamos con sal.

Harina reductora de grasa de pechuga de pollo sin aceite

Calorías: 498 calorías.

Ingredientes: 100g de cereales, 150g de pechuga de pollo, 100g de brotes de bambú verde, 100g de zanahorias, 200g de tomates cherry, 2g de aceite de cocina, 5g de vino de cocina, 2g de salsa de soja, 2g de pimienta y 3 g de sal refinada.

Práctica:

Cruzar las pechugas de pollo, luego marinarlas con vino de cocción, salsa de soja, sal y pimienta negra durante 15 minutos;

Calentar la olla y agrega las pechugas de pollo, fríe por ambos lados a fuego medio-bajo hasta que la carne esté toda blanca;

Pelar la lechuga, lavar y cortar, lavar y cortar las zanahorias;

Calentar El aceite en la sartén, agrega las zanahorias y la lechuga y sofríe durante 5 minutos y agrega sal y vinagre al gusto.