Entrenamiento de fuerza más entrenamiento aeróbico, ¿se recomienda ejercicio general?
En comparación con el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de fuerza no es tan difícil. La mayoría son movimientos de rutina, con altos agujeros de tigre y descanso.
Para mí, que estoy acostumbrada a practicar Sister Pa, la carga no es demasiado grande, pero el ritmo general del arreglo de Sister Anna es más cómodo.
Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo durante 60 minutos
Calentamiento de 5 minutos + miembros superiores de 25 minutos + abdominales de 10 minutos + espalda de 6 minutos + fortalecimiento de 12 minutos + estiramientos de 4 minutos.
Realiza 50S, 60S, 10S para miembros superiores e inferiores, y 40S, 10S para ejercicios intensivos. Para las sesiones de entrenamiento restantes, practica 30S, 10.
¿En cuclillas? Poli. ¿Saltar? Remo de piernas
Anna usó una mancuerna de 5 kg*2.
Utilicé una mancuerna de 4 kg*2.
Siento que esta serie se puede resumir en sentadillas con mancuernas.
Mis piernas se entumecen cuando me pongo en cuclillas y no tengo mucho movimiento abdominal.
En general prefiero entrenar miembros superiores, hombros, espalda, brazos y pecho.
Si puedes aceptar sentadillas, puedes aceptar esta serie. Te sentirás bastante bien después de entrenar tus extremidades superiores.
Aeróbic + core 24 minutos
Entrenamiento 24 minutos + estiramientos 3 minutos, sin calentamiento.
Todas las sesiones de entrenamiento son de 10 segundos de diferencia de 20 segundos.
¿En cuclillas? Poli. ¿Saltar? Remo con piernas
No hay muchos saltos ni sentadillas, pero sí muchos ejercicios básicos.
Más bien una serie de ejercicios abdominales.
Sin embargo, debido a que hay un descanso de 10 minutos, la dificultad general no es muy alta.
Todo el conjunto se parece más a un entrenamiento de fuerza, y se recomienda añadir entrenamiento aeróbico más adelante.
30 minutos de entrenamiento con pesas del tren superior
5 minutos de calentamiento + 20 minutos de entrenamiento + 5 minutos de estiramientos.
Las sesiones de entrenamiento consisten en practicar 50 y conseguir 10.
¿Tabla? Poli. ¿Saltar? Piernas
Debido a que no hay equipo, es básicamente un conjunto de soportes planos.
Principalmente brazos, hombros, core y muy poco entrenamiento de espalda.
Puedes superponer elementos especiales individualmente.
Utilicé la espalda de la hermana Pa, que soportaba peso, lo cual se siente bien y la fuerza general no es muy fuerte.
15 minutos de fuerza central.
Sin calentamiento ni estiramientos
La sesión de entrenamiento de 12 minutos es toda de 30S, y el resto son de 10S.
Un sprint de 3 minutos son 30 segundos por movimiento.
¿Tabla? Poli. ¿Saltar? Remo de piernas
Se ejercitan tanto los abdominales superiores como los inferiores.
Es más fácil encontrar el punto de esfuerzo, porque hay un descanso, la fuerza no es fuerte, sino moderada.