¿Qué puedo comer para complementar el potasio?

Lo mejor es complementar el potasio con los alimentos. Luego puedes consumir los siguientes alimentos para complementar el potasio en tu dieta:

1. Plátanos

Los plátanos tienen una Contenido especial de carbohidratos (azúcar) alto. El contenido de azúcar por cada 100 gramos de fruta es de unos 28,9 gramos en el plátano, y de unos 10 gramos en otras frutas como manzanas, peras, sandías, etc. Los azúcares contenidos en los plátanos son en su mayoría monosacáridos y disacáridos. Los plátanos también son particularmente ricos en potasio. El contenido de potasio de los plátanos por cada 100 gramos de fruta es de unos 330 mg.

2. Longan

Longan contiene una variedad de nutrientes que pueden nutrir la sangre y calmar los nervios, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y nutrir el corazón y el bazo; Es la más calórica entre las frutas, el contenido de carbohidratos y potasio también es alto, y el contenido de vitamina C es comparable al de las naranjas. Comer un poco de longan en una cantidad adecuada es bueno para la salud; el longan tiene un efecto tónico y un efecto auxiliar en las personas que necesitan cuidarse después de una enfermedad y que están débiles.

En tercer lugar, el mango

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el mango tiene un sabor dulce y ligeramente ácido y tiene la función de promover los fluidos corporales, calmar la sed, la diuresis y aliviar los vómitos. Se puede decir que es uno de los alimentos más naturales. Una gran cura para el mareo. Desde la perspectiva de la nutrición moderna, los mangos son ricos en vitaminas A, C, caroteno, potasio, fibra cruda, etc. El contenido de vitamina A es uno de los más altos entre todas las frutas, y la vitamina C es el doble que la de los plátanos y las piñas; Las vitaminas A y C son importantes nutrientes antioxidantes.

3. Algas marinas

Las algas marinas contienen yodo y yoduro. Cada 100 gramos de algas secas contienen 4,36 gramos de potasio, 2,25 gramos de calcio, 0,21 gramos de fósforo, 0,15 gramos de hierro. y yodo 0,34 gramos, también contiene una gran cantidad de oligoelementos como estroncio, titanio, vanadio, manganeso, zinc, cobalto, cobre, etc., que tienen el efecto de prevenir y tratar el bocio por deficiencia de yodo y potasio. la sal tiene efectos antihipertensivos; el ácido algínico y la quelpamina tienen el efecto de reducir el colesterol sérico.

Cuatro, algas.

El pórfido contiene 1640 mg de potasio por cada 100 gramos. En el cuerpo humano, el potasio suele trabajar junto con el sodio para mantener la actividad muscular normal, regular la presión osmótica y el equilibrio hídrico dentro y fuera de las células y prevenir la pérdida excesiva de líquidos corporales. Comer más algas puede garantizar que la actividad muscular y las respuestas nerviosas normales del cuerpo no se vean afectadas y evitar síntomas como apatía y espasmos musculares causados ​​por la falta de potasio y sodio en el cuerpo.

Información ampliada:

Los peligros de la deficiencia de potasio en el cuerpo humano

La deficiencia grave de potasio puede provocar daños en diversos tejidos, entre los que se encuentran daños renales y cardíacos. el más grave.

La deficiencia de potasio puede manifestarse como pérdida de apetito, náuseas, vómitos y, en casos graves, parálisis intestinal, diarrea e infarto intestinal.

El potasio está relacionado con el mantenimiento de la excitabilidad neuromuscular. Cuando el organismo tiene deficiencia de potasio, puede provocar debilidad general, siendo los músculos de las extremidades los más prominentes, los reflejos tendinosos son lentos o desaparecen y parálisis en los mismos. casos severos. La afectación de los músculos respiratorios puede provocar una respiración lenta. En casos graves, puede provocar dificultad para respirar o muerte súbita.

La deficiencia de potasio puede provocar arritmia debido al aumento de la excitación miocárdica, y en casos graves puede provocar la muerte por fibrilación ventricular.

Diario del Pueblo Online - ¿Es perjudicial la deficiencia grave de potasio? ¿Cómo complementar el potasio en la dieta?