¿Qué debo hacer si no estoy gordo? Cómo engordar...
Primer puesto: Galletas de chocolate
Come 6 calorías al día, 302cal, y gana 14 kg en un año. ¿Sientes hambre mientras bebes té? Come una galleta con chispas de chocolate. Aunque los libros sobre pérdida de peso recomiendan usar palitos de apio y zanahoria en lugar de bocadillos, estas frutas y verduras son saludables pero insípidas, por lo que también puedes tomar algunas de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para satisfacer tu hambre. ¿Pero sabes qué hay en una galleta con chispas de chocolate? La respuesta: mucha azúcar y mucha grasa. Si satisfaces tus antojos cada tarde con galletas con chispas de chocolate, ganarás 7 kg en sólo seis meses. Si esto continúa durante un año, te seguirán 14 kilogramos de carne. Detrás de la comida deliciosa hay una trampa rica en calorías esperándote. Los alimentos ricos en aceite y azúcar harán que las personas envejezcan rápidamente. Recomendación: para obtener beneficios antioxidantes, es mejor beber más té verde bajo en calorías que obtener polifenoles del chocolate. Segundo puesto: Barra de chocolate
Comer una barra al día tiene unas 280 calorías y ganarás 13 kg en un año. Si no tienes tiempo para cenar, ¿te gustaría algunos snacks para saciar tu hambre? Si comes una barra de chocolate para saciar tu hambre, no la compenses con la cena posterior. Porque un trozo de chocolate tiene la mitad de calorías que una comida completa. Si no puedes vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, te sugiero que estés atento al número de la báscula. Comer bocadillos tan ricos en calorías todos los días no engorda ni es difícil. Además, el alto contenido de azúcar en las barras de chocolate es cómplice de la oxidación y también acelerará tu envejecimiento. Sugerencia: Si no puedes dejar el hábito de comer un trozo de chocolate todos los días, será mejor que encuentres tiempo para hacer jogging durante media hora todos los días para equilibrar las calorías de ese pequeño trozo de chocolate. Tercer lugar: Jugo enlatado
Beber una lata de 500 ml de 255 cal al día ganará 12 kg en un año. Sé que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero me da pereza comer frutas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, al sustituir fruta por jugo de fruta no se pueden obtener suficientes minerales y vitaminas, porque muchos minerales y vitaminas se han perdido en el proceso de elaboración del jugo. La vitamina C restante también se reducirá con la luz. Si miras atentamente las etiquetas de las latas de jugo, encontrarás que la mayoría de los jugos son concentrados y reducidos, con mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo de fruta es más nutritivo y tomas una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo de fruta te hará ganar 12 kg en un año. Recomendación: Para una buena salud, comer más frutas y verduras frescas es definitivamente la única manera de mantenerse delgado. Cuarto lugar: Coca-Cola normal
Beber una lata de 375ml cada día, 168cal y ganar 8 kg de peso en un año es la bebida más consumida. Por supuesto, necesitas Coca-Cola para comer hamburguesas y patatas fritas. Y cuando nos reunimos para compartir una deliciosa pizza, también usamos cola para combinar con el sabor de la pizza. Sin embargo, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola todos los días, incluso sin comer. Esto se debe a que la cafeína y la fórmula especial de la Coca-Cola son adictivas. Aunque existen en el mercado colas bajas en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden adaptarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes vivir sin Coca-Cola por un día, será mejor que hagas más ejercicio para consumir el exceso de calorías. Porque una lata al día puede hacerte ganar 8 kilogramos en un año. Lo que es aún más aterrador es que la cola que bebes no sólo te hace sentir lleno, sino que también te hace comer más comida debido a su fuerte sabor. No solo Coca-Cola, sino también otros refrescos, cerveza de raíz y más. Sugerencia: si realmente no puedes dejar la cola, es mejor elegir cola baja en calorías en lugar de azúcar. Quinto lugar: Cerveza
Beber una lata de cerveza todos los días tiene 375 ml de calorías, 147 calorías y un aumento de peso de 7 kilogramos en un año. Las personas que ven con frecuencia dramas japoneses saben que a los japoneses les gusta abrir una. lata de cerveza para reconfortarse después de un duro día. Especialmente en el caluroso verano, beber cerveza fría de una vez es un gran placer. Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar, la cerveza es un papel de entretenimiento inevitable. Sin embargo, si solo bebes una lata de cerveza al día, ganarás 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar. Si quieres probar el sabor a trigo de una cerveza, es mejor que simplemente la pruebes.
No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no beba cerveza antes de acostarse, porque la cerveza tiene un efecto diurético. Beberla antes de acostarse provocará una gran acumulación de agua en el cuerpo y provocará micción frecuente por la noche. . Utilice "cerveza" para reducir mágicamente los poros. Sugerencia de bricolaje de 4 pasos: use cerveza como plato. La mayor parte del alcohol de la cerveza calentada se ha evaporado, lo que no sólo puede aumentar el sabor del plato, sino también evitar la carga alta de calorías causada por el alcohol. Sexto lugar: Café enlatado
Beber una lata de café de 240ml al año con 127 calorías y ganar 6 kilogramos de peso ¿es tu mejor arma para refrescarte? Si todavía te gusta el café enlatado, cuida tu cuerpo. La lata media de café tiene sólo unos 240 ml, que puedes beber en unos pocos sorbos, pero estos pocos sorbos de café harán que tu cuerpo se expanda dos tallas en un año. Básicamente, el café negro casi no tiene calorías, pero el café aromatizado contiene mucha azúcar y crema, que son asesinos corporales muy ricos en calorías. La crema que se agrega al café no es leche. No solo no contiene los nutrientes que se encuentran en la leche, sino que también contiene ácidos grasos saturados que pueden aumentar el colesterol. Aunque el café puede estimular el sistema nervioso central y mantener a las personas despiertas, también puede causar palpitaciones del corazón y promover la secreción de ácido gástrico, por lo que si tiene enfermedades relacionadas con el corazón o úlceras gástricas, es mejor beber menos café. Dieta para ganar peso
1. Comer cada vez más, pero no aumentar el tamaño de cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces.
2. La comida debe ser fácil de digerir, rica en proteínas y rica en calorías, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata, etc.
3. Come lo que quieras para aumentar tu apetito. Al comienzo del plan de "aumento de peso", puede elegir algunos alimentos deliciosos que desee comer para estimular su apetito cansado a largo plazo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas.
4. Poner a disposición alimentos saludables en todas partes. Además de las comidas habituales, coma algunos refrigerios con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con determinadas calorías, como galletas, pasas, pastel de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. , come lo que quieras. Comerlo con frutas como naranjas y naranjas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías.
5. Evite comer alimentos que sean muy irritantes, que produzcan gases fácilmente y que tengan demasiada fibra cruda, porque estos alimentos pueden hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos.
6. Si es necesario, puede complementar cantidades adecuadas de vitaminas y oligoelementos; o tomar algunos medicamentos patentados chinos que regulan el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc.
7. No es recomendable comer demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no es bueno para la salud ni para el sueño, y también es malo para el culturismo.
8. Preste atención a controlar la ingesta de grasas y no coma demasiados alimentos grasos para aumentar de peso a corto plazo. Esto no solo evitará que aumente de peso, sino que también le provocará enfermedades coronarias. y otras enfermedades.
9. Algunos productos para aumentar de peso en el mercado de atención médica no están seguros de sus efectos generales, así que elija con cuidado.
Aumentar de peso mediante el ejercicio:
1. El concepto real de "aumento de peso" es aumentar músculo y peso, no sólo ganar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo.
2 Para mantener una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar por pequeños ejercicios como correr, tenis de mesa, natación, flexiones, etc., y luego acudir al gimnasio para utilizarlos. Algunos ejercicios de alto volumen que favorecen la formación de músculos locales y la recuperación del cuerpo. Equipos de culturismo para hacer ejercicio.
3. En la vida diaria, puedes realizar los siguientes "ejercicios para fortalecer el estómago" según te convenga:
Cuando estés en ayunas, acuéstate boca arriba y estira las piernas de forma natural. Después de respirar profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con las manos y mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y regrésalas a su posición original. Repita cinco veces.
Aumento de peso diario:
1. Garantizar un sueño de calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta.
2. Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar tu mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para volverte caótico y gradual; el pensamiento activo en tu cerebro hacia la calma. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.
3. Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, debes prestar más atención a tu higiene bucal y asegurarte de cepillarte los dientes y enjuagarte. boca con más frecuencia de lo habitual.
4. También puedes socializar con amigos a los que les encanta comer e ir a almorzar, cenar, banquetes o picnics juntos; esto no sólo relaja tu estado de ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el propósito. de "ganar peso". Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
5. Registre su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso, lo que le ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios.
Terapia para ganar grasa:
1. Batir dos huevos en un bol, añadir una cucharada de jugo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, y cocinar hasta que estén medio cocidos con una cantidad igual. cantidad de agua hirviendo. Cómelo una vez al día, en ayunas por la mañana, y poco a poco irás ganando peso después de comerlo durante un mes. Muy efectivo.
2. El astrágalo se remoja en agua y se bebe como té.
3. Beber miel todas las noches antes de acostarse.
Alimentos que aumentan grasa:
¿Qué alimentos pueden ayudarte a ganar peso? Son tomates, espinacas, frutas de cáscara dura, brócoli, avena, salmón, ajo, fresas azules, té verde y vino tinto (sin ningún orden en particular).
Una encuesta publicada por la Organización Mundial de la Salud el año pasado señaló que los japoneses son el grupo más viejo de Asia. Este honor se debe, por supuesto, a la costumbre del pueblo japonés de defender una dieta baja en grasas, comer más salmón y beber más té verde. La grasa del salmón son ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos. Los polifenoles del té verde son fitoquímicos. Ambos son igualmente buenos para el organismo y ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas.
La avena es rica en fibra soluble, que puede reducir eficazmente el colesterol en sangre y reducir el riesgo de arteriosclerosis. Las espinacas y el brócoli son vegetales de color verde oscuro que proporcionan ácido fólico para ayudar a que los glóbulos rojos crezcan normalmente. También contiene antioxidantes, que tienen efectos protectores y pueden reducir el riesgo de enfermedades. Además, los tomates contienen caroteno (incluidos betacaroteno y licopeno), que también tiene efectos anticancerígenos y lo mantiene saludable.
En cuanto a las ventajas de los frutos secos de cáscara dura, por supuesto, se trata de ácidos grasos insaturados, que son similares a los ácidos grasos omega-3 y ayudan a reducir el colesterol total y el colesterol LDL. Además, beber pequeñas cantidades de vino tinto puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Finalmente, el ajo contiene fitoquímicos (sulfuros de alilo) que son útiles para mantener una buena salud.
Cada uno de los alimentos anteriores tiene sus propias características y sin duda son dignos de ser seleccionados entre los diez alimentos más nutritivos. Sin embargo, después de tomar en conjunto los argumentos anteriores, podemos resumir cuatro principios básicos sobre los beneficios de los alimentos para la salud.
Consume más alimentos ricos en azúcar y grasas, como la tarta de chocolate. Comer demasiados alimentos ricos en calorías engordará y lo mejor es comer chocolate. Mucha gente come chocolate y caramelos y rápidamente gana mucho peso.
Beber más bebidas ricas en proteínas y comer más cacahuetes son de gran ayuda para ganar peso. 1. Consuma algunos alimentos ricos en calorías y grasas: chocolate, queso, cereales, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, despojos de animales y carne.
Come algo azucarado (no te excedas): helado, nata, toffe, pastel,
3 Consume alimentos que contengan hormonas (-_-): KFC, McDonald’s, Bi Kesheng...(más fácil de ganar peso > _ lt).
Come todas las comidas.
5 Presta atención a estar de buen humor (¿nunca has oído hablar de ser liberal y gordo?)
6 Intenta hacer la menor actividad posible y utiliza tu cerebro lo menos posible (ahorra calorías).
Método de engorde de la medicina tradicional china
1. Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos.
Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.
2. Receta;
6 gramos de Angelica sinensis, 12 gramos de Astragalus membranaceus, 6 gramos de rizoma de Chuanxiong, 6 gramos de canela, 9 gramos de raíz de peonía blanca, 9 gramos. de Rehmannia glutinosa, 5 azufaifos y 15 gramos de ginseng, 9 gramos de baya de goji, 9 gramos de Atractylodes, 9 gramos de Poria y 3 gramos de Zhigancao. La función de esta preciosa medicina tradicional china para engordar es tratar la deficiencia de qi, sangre, corazón y pulmones, y favorecer la absorción de nutrientes por el tracto gastrointestinal. Cómo tomarlo para el orgullo de la piel: compré allí una bolsa de 100g. Puedes dividirlo en partes iguales según la cantidad anterior. Aplique un parche cada mañana y noche y el efecto se verá en dos semanas. Siempre que siga las instrucciones anteriores y las coma, se garantiza que la receta secreta de la medicina china para aumentar de peso tendrá un muy buen efecto, y toda la medicina china no es irritante. 3. Moler 30 g de asta de terciopelo y Codonopsis pilosula hasta convertirlos en polvo respectivamente, agregar 1 g cada día, agregar un huevo, batir bien en un bol, agregar una cucharada de jugo de tomate crudo, una cantidad adecuada de azúcar y dejar a medio cocer. con la misma cantidad de agua hirviendo, una vez al día. Por lo general, tómalo vacío por la mañana.