¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?
El principio de la dieta es asegurar una suplementación diaria de vitaminas, minerales y proteínas. Consuma una cierta cantidad de alimentos básicos, evite los alimentos ricos en grasas y calorías (como varias comidas rápidas extranjeras) y coma más frutas y verduras.
El desayuno consiste en una taza de cereal, tres rebanadas de pan integral, un melocotón o una pera, o leche descremada o de soja para el almuerzo, una ración de verduras de hojas verdes, una ración de platos fríos ( melón amargo, hongos, etc.), una ración de gachas, un bollo pequeño o un rollito de flores para cenar, basta con una pieza de fruta o una taza de yogur desnatado con algún alimento básico; Cuando tengas hambre come la misma cantidad que al mediodía, que es casi 2/3 de la cantidad del mediodía. Coma algo de fruta y coma pescado o aves sin piel cada pocos días.
Si rara vez has hecho ejercicio en el pasado, se recomienda empezar a elegir ejercicios de baja intensidad, como andar en bicicleta y caminar, como entrenamiento de recuperación (la natación es una buena opción en la práctica, no ejercerá demasiada presión). las articulaciones, y también puede lograr fines de pérdida de peso y recuperación). Hacer ejercicio de alta intensidad es fácil de lesionarse y la ganancia supera la ganancia. Si tienes tiempo, puedes hacer este ejercicio todos los días. Después de dos o tres semanas de recuperación, puedes aumentar la intensidad del ejercicio según el nivel original.
Correr es el ejercicio aeróbico más eficaz. Asegúrese de que el tiempo sea de al menos 40 minutos, mantenga la frecuencia cardíaca entre 120 y 160 y ajuste la intensidad de acuerdo con su condición física (se recomienda elegir un lugar de plástico, elegir zapatos para correr que absorban los impactos y calentar completamente antes). correr). Simplemente corre tres o cuatro veces por semana, una vez cada dos días. Una vez que su cuerpo se adapte a la baja intensidad, puede aumentar la intensidad del ejercicio de manera adecuada. La natación o el yoga también se pueden utilizar como entrenamiento auxiliar.
Cabe recordar que estamos en otoño e invierno, y los deportes al aire libre requieren calentamiento y calidez, especialmente por la noche. No haga ejercicio al aire libre si hace viento o llueve.