El examen físico en el trabajo reveló que hay mucha grasa visceral. ¿Cómo reducir la grasa visceral?
Muchas personas no parecen gordas, pero tras un examen físico encuentran “exceso de grasa visceral”. ¿Qué es exactamente la grasa visceral? De hecho, la llamada grasa visceral se refiere a la grasa alrededor de los órganos del cuerpo humano, que existe principalmente en la cavidad abdominal, como alrededor y dentro del hígado, páncreas, estómago, intestinos y otros órganos.
¿La grasa visceral es perjudicial para el organismo?
Todos tenemos más o menos grasa visceral, que puede soportar, estabilizar y proteger dentro del rango normal, pero una vez que excede el límite, puede causar riesgos para la salud. Esto se debe a que cuando se almacena un exceso de grasa visceral, ingresará al sistema digestivo, producirá toxinas durante el proceso metabólico, destruirá las bacterias beneficiosas en el cuerpo humano y proporcionará un caldo de cultivo para bacterias dañinas, lo que eventualmente causará daño a los órganos y reducirá la función visceral. y alterar el metabolismo.
¿Cómo juzgar inicialmente si tu grasa visceral excede el estándar?
La grasa visceral se distribuye principalmente en la cavidad abdominal, por lo que la circunferencia de la cintura es el criterio principal para juzgar el exceso de grasa visceral. En términos generales, si la circunferencia de la cintura de los hombres es mayor o igual a 90 cm o la circunferencia de la cintura de las mujeres es mayor o igual a 85 cm, existe la posibilidad de exceso de grasa visceral.
El segundo criterio se puede juzgar por la relación cintura-cadera. En términos generales, una relación cintura-cadera > 0,9 para los hombres, o una relación cintura-cadera > 0,8 para las mujeres, significa que puede haber un exceso de grasa visceral.
¿Cómo perder grasa visceral y aumentar la tasa metabólica basal? ¿Qué debemos hacer? Tener en cuenta estos cinco puntos puede ayudarte a conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y perder peso con éxito.
1. Coma menos "carbohidratos malos"
¿Qué son los "carbohidratos malos"? Se refiere a exquisitos fideos de arroz, dulces, etc. , se convertirá en ácidos grasos libres en el cuerpo humano, se convertirá en triglicéridos y finalmente se acumulará en las células grasas.
2. Consume más alimentos ricos en fibra dietética.
Consumir suficiente fibra dietética todos los días puede ayudar a reducir la grasa visceral. Esto se debe a que la fibra dietética puede aumentar la saciedad, retrasar la absorción de azúcar y evitar la ingesta excesiva de energía que conduce a la acumulación de grasa visceral. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos de 2016" recomiendan que los adultos coman alrededor de una libra de verduras y aproximadamente media libra de cereales y patatas todos los días para ayudarles a obtener suficiente fibra dietética.
3. Consume más alimentos que contengan proteínas de alta calidad.
Consumir más alimentos que contengan proteínas de alta calidad, como huevos, pescado, tofu, etc. , no sólo aumenta la saciedad muscular, sino que también favorece la quema de grasas y también es bueno para favorecer la circulación sanguínea. Más importante aún, garantizar la ingesta de proteínas favorece la formación de músculos y tiene un efecto positivo en el metabolismo.
4. Bebe más té anticelulitis.
Si bebes hierbas chinas como semillas de casia o espino blanco remojadas en agua hirviendo, estas pueden ayudar a reducir la grasa visceral.
5. Método de pérdida de grasa con ejercicio de percusión
Es un método popular de entrenamiento de intervalos bajos, multigrupo y de alta intensidad. Este tipo de ejercicio puede aumentar el contenido de catecolaminas en el cuerpo después del entrenamiento. Las catecolaminas pueden aumentar el consumo de oxígeno y la producción de calor, y promover la descomposición de la grasa en el cuerpo, por lo que puede reducir la grasa.
Acciones específicas: 10-30 saltos abiertos, 20 sentadillas y 20 abdominales durante 10 minutos cada día.