El esfuerzo excesivo causa dolor de espalda. ¿Existe alguna buena manera de aliviarlo?
¿Cómo ve la medicina china este problema?
El "Huangdi Neijing" ha señalado durante mucho tiempo que el "exceso de trabajo prolongado" y el "exceso de trabajo prolongado sin recuperación" son las principales causas del dolor lumbar causado por la tensión. "Su Wenxuanming's Five Qi Pian" registra: "Mirar mucho tiempo duele la sangre, acostarse durante mucho tiempo duele el Qi, sentarse durante mucho tiempo duele la carne, estar de pie durante mucho tiempo duele los huesos y caminar durante mucho tiempo". duele los tendones, que se denominan cinco lesiones dolorosas ". Ye dijo en la dinastía Qing:" Las lesiones a largo plazo no duelen más. Por lo tanto, el dolor a largo plazo en la cintura es tensión.
Hay muchas causas del dolor lumbar provocado por el esfuerzo, entre ellas el viento, el frío y la humedad. También hay dolor sordo causado por insuficiencia de esencia renal y dolor causado por estasis sanguínea y colaterales bloqueadas; "Estándares para el tratamiento del dolor lumbar" registra que el dolor lumbar "se caracteriza por viento, humedad, frío, calor, mareos, estasis sanguínea, estancamiento de qi y estasis de flema, y la causa principal es la deficiencia renal". Estos dolores lumbares son causados por una esencia renal insuficiente y un qi saludable, que son causados por tensión prolongada.
Además del dolor lumbar causado por lesiones internas, hablemos brevemente del dolor lumbar causado por el cansancio y estar mucho tiempo sentado. ¿Qué se debe hacer para revertir la desventaja? ¿Hay algún ejercicio que puedas hacer regularmente para mover la cintura?
1. Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura.
Párate con los pies planos y separados a la altura de los hombros. Levante los brazos hacia los costados, levantándolos lentamente hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Presione las palmas hacia el pecho, deslice el revés desde las costillas junto al pecho hasta la zona lumbar, deslice las patas traseras hasta los talones, estire las piernas, gire las manos hacia los pies, inclínese hacia adelante con la cintura como eje. , estire las manos hacia adelante, haga una pausa por un momento y lentamente levántese derecho. Repita de seis a ocho veces.
2. Golpea el punto Yao Yangguan
Aprieta los cuatro dedos del pulgar en un puño, relaja la muñeca y golpea el punto Yao Yangguan debajo de la apófisis espinosa de la cuarta lumbar. vértebra con el dorso del puño. Tocar ligeramente este punto todos los días puede nutrir el yang, fortalecer la cintura y las rodillas y aliviar el dolor lumbar.
3. Seleccione el punto Weizhong
El punto Weizhong está en el medio del pliegue transversal de la fosa poplítea detrás de la articulación de la rodilla. Frótese las manos hasta que las sienta calientes y, al mismo tiempo, utilice los pulgares para aplicar presión sobre las superficies de los otros cuatro dedos y sostenga las puntas Weizhong de ambos lados durante aproximadamente 1 minuto. "Acupuntura Dacheng" dice: "Pregunte desde la cintura y la espalda". Frotar este punto de acupuntura todos los días tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales, aliviando los espasmos y el dolor.
El dolor se aliviará tras el masaje de tensión. Sin embargo, aún debe prestar atención a su postura sentada y puede elegir uno o dos movimientos para mezclar y combinar libremente todos los días. Si sientes que llevas mucho tiempo sentado, puedes optar por salir a caminar, o puedes optar por hacer "trepar los pies para fortalecer los riñones y la cintura". No sólo fortalece la cintura y los riñones, sino que también alivia el dolor lumbar y la fatiga. Estos movimientos como Baduanjin no ocupan espacio, son simples y fáciles de aprender, están muy específicos y tienen un buen efecto en la regulación del Qi y el dolor de cintura y hombros.