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Instrucciones para el parto
La teoría de la medicina tradicional china cree que el mejor momento en la vida de una madre para mejorar su condición física es durante el parto. Su salud mejorará el próximo mes si se sienta bien y su salud empeorará si no se sienta bien el próximo mes. Si no se limita al período de confinamiento, esto provocará peligros ocultos para su salud futura. El anciano dijo a qué se debe prestar atención durante el encierro, pero no seas demasiado prolijo y no creas todo. Muchas de las cosas que dijo son razonables, la clave es hacer el encierro de manera científica.
Ejercicio posparto:
Como su nombre indica, el parto se produce entre uno y dos meses después del parto. Durante este período, debes prestar atención al descanso, no quedarte despierto hasta tarde debido a la fatiga y dormir lo suficiente. Las madres que amamantan deben sincronizar el tiempo de descanso de su bebé, y el bebé debe dormir lo más posible, especialmente de noche, porque la lactancia materna inevitablemente requerirá quedarse despierto hasta tarde, pero él debe recuperar su sueño durante el día. Evite el ejercicio excesivo durante este período. Los ejercicios posparto incluyen:
1. Ejercicios de respiración abdominal: pueden iniciarse desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba, cierre la boca, respire profundamente por la nariz para abultar el abdomen y luego exhale lentamente para relajar los músculos abdominales. Repita de 5 a 10 veces. Ejercicios básicos para la recuperación abdominal posparto
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, mantén los pies planos y separados a la altura de las caderas. Apoye la cabeza con ambas manos, relaje los hombros, mantenga la pelvis en una posición neutra y aplane el abdomen al inhalar.
2. Apriete el abdomen, levante la cabeza, levante los hombros y exhale. Debes mantener la espalda pegada al suelo. Inhala mientras bajas.
Evita realizar pausas durante el ejercicio. Hazlo 10 veces al principio y luego aumenta gradualmente hasta 25 veces.
Una vez que domines los ejercicios básicos, puedes empezar a realizar algunos otros ejercicios.
Comienza los movimientos clave
Estos dos ejercicios clave son muy importantes antes de pasar al siguiente nivel de entrenamiento. Recuerda apretar tu abdomen. Si no lo haces, tu grasa rodeará tu vientre y lo hará más prominente.
Ejercicio de giro de cintura para la recuperación abdominal postparto
Este ejercicio puede ayudarte a restaurar tu cintura. Comience con 10 repeticiones y aumente gradualmente hasta 30 repeticiones. Puedes mantener la postura por más tiempo en el futuro, fortaleciendo los músculos externos del muslo.
1. Túmbate boca arriba, manteniendo la postura básica del movimiento sin cambios. Al inhalar, levante la cabeza y los hombros lo más alto posible; al exhalar, gire la cintura y toque la rodilla derecha con la mano izquierda.
2. Al regresar a la posición inicial, regresa tu mano izquierda a tu cabeza. Mientras inhala, apriete el abdomen. Repite el ejercicio del otro lado, extendiendo la mano derecha mientras giras la cintura y el torso. Mantén tu espalda en contacto con el suelo.
No importa dónde te encuentres, puedes hacer ejercicio.
1. Párese en el medio de la pelvis: los pies son un poco más anchos que el ancho de las caderas, las rodillas están relajadas y la pelvis no está inclinada hacia adelante ni hacia atrás.
2. Aprieta tu abdomen e imagina perforando tu ombligo hasta tu columna. Respire normalmente durante 5 segundos. Aumente gradualmente su resistencia hasta que pueda sostener el estómago durante todo el día. Al entrenar lentamente los músculos abdominales, su abdomen eventualmente dejará de sobresalir.
Reanudación del ejercicio de elevación abdominal posparto.
Utiliza tus músculos, no el impulso, para levantar y bajar tu cuerpo suavemente. Comience con 10 repeticiones y luego aumente gradualmente a 20 repeticiones.
1. Acuéstese boca arriba, con la espalda hacia abajo, las rodillas dobladas hacia el pecho, los tobillos cruzados y las manos planas a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
2. Presionar el abdomen. La columna se curva hacia arriba y la pelvis se mueve hacia las costillas. Exhala por el abdomen mientras levantas las caderas. Inhala mientras bajas el cuerpo nuevamente.
Se restablece el doble movimiento del abdomen tras el parto.
Nuevamente, evita usar el impulso y comienza lentamente con 10 repeticiones. ¡Este ejercicio requiere práctica!
1. Acuéstese boca arriba, con las piernas en un ángulo adecuado, las rodillas dobladas y los tobillos cruzados. Aprieta tu abdomen e inhala.
2. Exhala, utiliza el abdomen para levantar la cabeza y los hombros del suelo y dobla lentamente la pelvis hacia las costillas. Baje suavemente e inhale.
Ejercicios de apoyo a la recuperación abdominal posparto
Estos pueden aumentar tu resistencia. Tienes que aguantar entre 10 y 60 segundos.
2. Ejercicios de cabeza y cuello: Puedes empezar a realizarlos al segundo día después del parto.
Acuéstese boca arriba, levante la cabeza, intente acercar la barbilla lo más posible al pecho, mantenga el resto del cuerpo quieto y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.
3. Ejercicio de contracción perineal: Puede iniciarse desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba o de costado, inhale y contraiga los músculos alrededor de la vagina y el ano, contenga la respiración durante 1 a 3 segundos, luego relájese y exhale lentamente, repita 5 veces.
4. Ejercicio de pecho: Puedes comenzar a partir del tercer día después del parto. Acuéstese boca arriba con las manos planas a los lados. Extienda la segunda mano hacia adelante y levante los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, luego estire los brazos hacia atrás y regrese al pecho. Repita de 5 a 10 veces.
Quinto, ejercicios de piernas a partir del quinto día posparto. Acuéstese boca arriba, levante la pierna derecha en ángulo recto con el cuerpo sin usar las manos y luego baje lentamente la pierna. Repita la misma acción alternativamente de izquierda a derecha de 5 a 10 veces.
6. Ejercicio de glúteos: Podrás realizarlo a partir del séptimo día después del parto. Acuéstese boca arriba, doble la pierna izquierda hasta que el talón toque las nalgas y el muslo esté cerca del abdomen, luego estírese hacia abajo, alternando izquierda y derecha. Haz lo mismo de 5 a 10 veces.
7. Abdominales: Puedes comenzar a partir del día 14 después del parto. Acuéstese boca arriba, coloque las palmas detrás de la cabeza, use la cintura y el abdomen para sentarse, toque los dedos de los pies dos veces con las palmas y luego acuéstese lentamente. Repita esto de 5 a 10 veces y, cuando su fuerza física aumente, podrá aumentarla a 20 veces.
Dieta posparto:
En primer lugar, las necesidades nutricionales diarias de la madre al mes
Calorías 2450~2500 kcal Vitamina A 2200 unidades internacionales
Relación grasa-calórica 25~30 Vitamina B1 1 mg.
Proteína 80g Vitamina B21,4mg.
Calcio 1.1g Vitamina C 90mg
Hierro 20mg Vitamina D 400UI Unidades Internacionales
Niacina 17mg
2. Acondicionamiento dietético La clave
1. Calidad no es peso
Una nutrición excesiva sólo hará que tu peso se dispare y se mantenga alto, sin otros beneficios. "Calidad sobre peso" significa que en cada comida se deben incluir alimentos ricos en proteínas, fibra y nutrientes, pero con moderación. Puede "comer comidas más pequeñas con más frecuencia" para complementar la nutrición sin aumentar de peso.
2. Nutrición equilibrada, con carne y verduras
Algunas personas saben que si quieres una buena leche, debes comer más carne. De hecho, no es así. Si ingiere demasiados alimentos ricos en grasas, la leche se espesará, lo que no favorece la digestión del bebé y puede provocar diarrea. Además del alto contenido de proteínas, la dieta de la nueva madre también incluye huevos, verduras y frutas frescas y cereales integrales. La proporción óptima de cereales secundarios, harina y arroz es 1:10. Por ejemplo, se puede mezclar con el arroz una porción de sémola de maíz o arroz integral. En resumen, deberíamos tener suficiente comida todos los días.
Hidratación razonable
La hidratación es muy importante para las nuevas madres. Algunas personas mayores piensan que está mal beber agua después de dar a luz. Después de dar a luz, es necesario reponer agua debido a la gran evaporación del agua, la sudoración, la lactancia y otras razones. Sin embargo, debido a que la nueva madre se está recuperando, no puede beber mucha agua a la vez, lo que fácilmente puede causar edema. Se recomienda que las madres beban cada vez menos agua y reponerla varias veces al día.
Hacer la comida lo más blanda posible
Debido al agotamiento físico posparto y a la fuerza excesiva durante el parto, muchas madres tendrán dientes flojos. Los alimentos demasiado duros no son buenos para los dientes y no favorecen la digestión y la absorción por parte del estómago. Por eso, los platos que cocina mi madre deben quedar lo más suaves posible.
Come a tiempo
No importa lo ocupado que estés, debes comer a tiempo, de lo contrario tu producción de leche se verá afectada.
6. Si planea amamantar, prepare un plato de sopa de lactancia antes del parto. Si no amamanta, puede preparar un plato de sopa de lactancia, que puede aliviar el dolor de senos. Al mismo tiempo, las medicinas tradicionales chinas del mismo origen que las medicinas y los alimentos pueden utilizarse apropiadamente con fines tónicos. Se dice que 28 recetas de suplementos posparto son muy efectivas. Se venden en Taobao. El precio es relativamente caro, pero el efecto es realmente bueno.
3. Tabúes dietéticos posparto
1. Beber sopa de lactancia inmediatamente después del parto.
La mayoría de las madres primerizas todavía tienen los senos sin obstrucciones. Beber demasiada sopa de lactancia después del parto puede provocar hinchazón y dolor en los senos. La sopa de lactancia debe consumirse unos 3 días después del parto, cuando las glándulas mamarias estén libres.
No bebas agua, solo bebe vino de arroz
El vino de arroz puede promover la circulación sanguínea y ayudar a descargar los loquios, pero el alcohol también puede inhibir las contracciones uterinas, por lo que es mejor para las nuevas madres. Para evitar el consumo directo dentro de una semana después del parto, coma alimentos que contengan alcohol (pero no importa si agrega un poco al hacer sopa). Se puede beber agua, pero se debe poner menos o nada de sal en sopas y alimentos. Esto ayudará a la madre a expulsar el exceso de agua almacenado en el cuerpo durante el embarazo.
3. No comas frutas y verduras porque tienes miedo al frío después del parto.
Este concepto es demasiado unilateral. Sí, las mujeres posparto están débiles y tienen miedo de resfriarse, por lo que deben evitar resfriarse, pero no pueden dejar de comer frutas y verduras. Sólo tenga cuidado de evitar algunos alimentos fríos al comer. Las verduras se cocinan antes de comerlas. La fruta se puede calentar en un calentador o cortar en trozos y remojar en agua tibia por un tiempo, para que no esté demasiado fría cuando se come. Sin embargo, algunas frutas frías no son aptas para comer, como la sandía y el melón amargo.
Es bueno beber sopa y leche. Beber más debería ser bueno.
Aunque la sopa es un buen alimento después del parto, no se debe beber en exceso, ya que de lo contrario hará que los pechos de la nueva madre se hinchen e incluso provoque mastitis.
5. Estos alimentos no son comestibles.
El té puede afectar la absorción intestinal de hierro y provocar fácilmente anemia posparto. El té también puede transmitirse al bebé a través de la leche materna, lo que puede causarle molestias gastrointestinales; el chocolate puede afectar el apetito y acumular grasa, no favorece la recuperación del sistema digestivo y la circulación sanguínea, y no es bueno; para los dientes; los alimentos con ciruelas ácidas pueden bloquear la circulación sanguínea, impidiendo la descarga de loquios.