¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para perder peso?
Niños: más de 90 kg
Estudiantes: más de 75 kg
Te sugiero no correr, saltar y otras alturas como el ejercicio Bobby Intensity.
Salta, corre más rápido y más.
Debido al peso del cuerpo, al realizar estos ejercicios de carrera y salto, las rótulas
soportarán mucha presión y son propensas a desgastarse y lesionarse.
Puedes elegir entre estos cinco ejercicios:
Ponte en cuclillas profunda, empuja los brazos, agáchate y tira de los brazos, y levanta las piernas para golpear.
Soporte en plancha para palma y brazo recto.
Usa tus manos para realizar estos cinco movimientos y luego combínalos como más te guste.
Pongamos un ejemplo: combinación de sentadilla de pie + empuje de brazos.
Puede asegurar la participación de todos los grupos musculares del cuerpo.
Protege todas las articulaciones de lesiones.
Cuando vayas fácil, aumenta el peso y la velocidad.
2. Base de peso medio
Hombre: 70-90 kg
Mujer: 55-75 kg
Puedes elegir entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
¡El efecto quemagrasas por unidad de tiempo de este tipo de ejercicio es mayor que el del ejercicio aeróbico normal!
Por ejemplo: pequeños pasos, elevaciones altas de piernas, saltos de tijera, saltos en cuclillas, patadas hacia atrás, etc.
Frecuencia: 20 segundos de ejercicio cada vez, 10 segundos de descanso.
3. Base de peso pequeña
Niños: menos de 70 kg
Estudiantes: menos de 55 kg
Se puede abandonar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad , mientras quemas grasa.
Sí, ¡pero la intensidad del ejercicio es tan alta que es difícil persistir durante mucho tiempo!
Puedes optar por ejercicios de baja intensidad y de larga duración.
Por ejemplo: correr, montar en bicicleta, subir escaleras, etc. , el mejor momento de entrenamiento.
Más de 30 puntos.
Cuanto más persistas, mayor será la proporción de función grasa.
¡Cuanto más alto! Relativamente hablando, este tipo de entrenamiento es más adecuado para personas testarudas y con poco peso.
¡Grasa sólida!