¿Correr en el lugar puede ayudarte a perder peso? Correr en el lugar tiene muchos beneficios.
¿Correr en un lugar puede ayudarte a perder peso?
Cuando se corre en el lugar, el espacio requerido es muy pequeño, por lo que los requisitos del lugar no son altos y, a menudo, es necesario levantar las piernas al correr para ejercitar los músculos de las piernas. Hay un fuerte ritmo de carrera cuando se corre en el lugar, lo que puede brindarnos una cierta experiencia placentera. Correr en un lugar también puede aumentar tu velocidad de carrera. Por ejemplo, correr en el lugar puede aumentar el número de pasos de 64 a 120 a la vez, lo que consume mucha energía física y también puede ayudarte a perder peso.
Hay que decir que correr en el lugar para adelgazar es una forma relativamente económica de adelgazar. Prácticamente no requiere la compra de equipos, sin mencionar las tarifas del lugar y las tarifas de capacitación. Siempre que encuentres la ocasión adecuada, podrás empezar a hacer ejercicio para adelgazar. Se puede decir que es la forma más barata y rápida de perder peso. De hecho, después de un ejercicio aeróbico extenuante, puede quemar eficazmente la glucosa en nuestro cuerpo, convirtiendo algunos componentes del azúcar en nueva energía para ser consumida por el cuerpo. El resultado final es que perdemos peso. Se recomienda que todo el mundo intente combinar la carrera con el control de la dieta durante el proceso de correr en el lugar para adelgazar. De esta manera, puede ajustar eficazmente el equilibrio de calorías en el cuerpo, no solo perder peso con éxito, sino también tener menos probabilidades de recuperarse.
Correr en un lugar puede ayudarte a perder peso, pero si la duración es muy corta el efecto se verá muy reducido. ¿Qué tan efectivo puede ser el ejercicio para perder peso? Las investigaciones muestran que mientras persistas durante más de 40 minutos, puedes quemar grasa en el cuerpo y lograr resultados de pérdida de peso. Correr en el mismo lugar durante más de 40 minutos suele provocar sudoración. En este momento, se pierde una gran cantidad de agua en el cuerpo, que debe reponerse bebiendo mucha agua, y beber agua también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que correr en el lugar exige mucho a la articulación de la rodilla. Si tiene una lesión en la rodilla o problemas en la rodilla, es mejor no correr extenuantemente en el lugar. Si insistes en correr en el mismo lugar todos los días, puedes aliviar diversas afecciones secundarias, como la hiperlipidemia y la presión arterial alta. Correr en el lugar puede hacernos más enérgicos y hacer que las personas se sientan relajadas.
Notas sobre correr en el lugar
1. No puedes correr sin usar zapatos. Un par de zapatillas para correr adecuadas tiene una gran influencia en el efecto de correr y perder peso. Lo mejor es tener almohadillas para los pies. Lo mejor es no correr descalzo. Correr descalzo ejercerá más fuerza sobre tus pantorrillas y causará un gran daño a tus pies. Y cuanto mayor es el peso, mayor es el daño.
2. Lo mejor es no comer nada después de correr por la noche. Si tienes mucha hambre, puedes comer algo de fruta.
3. El running debe combinarse eficazmente con el control de la dieta. No hagas dieta sin correr, y no corras sin hacer dieta, de lo contrario, en lugar de perder peso, lo recuperarás.
4. Corre 1 hora al día. Los amigos que pesan menos de 200 libras no necesitan correr durante 1 hora. No puedes correr durante 1 hora al principio, así que no insistas a ciegas, hazlo paso a paso.
5. Si te sientes incómodo, deja de correr inmediatamente. Cuando corrí al día siguiente, sentí dolor en todo el cuerpo, lo que redujo la intensidad de mi carrera esa noche.
¿Cuáles son algunas formas de perder peso rápidamente?
Dieta de la manzana
Si todavía te preocupa perder peso mientras corres, puedes intentar hacer una dieta para adelgazar. Esto no sólo te ayudará a perder peso sin hacer dieta, sino que también te ayudará a adelgazar. lleno. Hay un ejemplo exitoso a mi alrededor: puedes comer manzanas verdes durante una semana sin comer nada más, como agua, agua con miel, agua con gachas de arroz, etc. Por supuesto, puedes beberlos. En cuanto a la cantidad de manzanas verdes que comes, depende de tu peso. En circunstancias normales, no supone ningún problema perder de 5 a 8 kilogramos por semana. Pero cabe señalar que las personas con enfermedades deben comprobar su condición física antes de volver a intentarlo.
Pepino y huevos cocidos para adelgazar
El valor nutricional de este método es aceptable. Siga este método y coma todas las comidas del día. Por supuesto, puedes aumentar la cantidad de huevos al mediodía según tu propia situación. Si no te gusta comer huevos como este, puedes hervir huevos y pepinos juntos en sopa, asegurándote de que sea ligera. Puede perder entre 8 y 10 libras en una semana.
Consejos de jogging para adelgazar
1. Correr para adelgazar debe durar más de 30 minutos.
El tiempo real para quemar grasa comienza a partir de los 30 minutos de carrera continua, por lo que la carrera debe durar más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Está mal centrarse únicamente en las calorías quemadas por ejercicio. Generalmente, es muy apropiado controlar el jogging a 6-8 km/h. Una vez que se aumenta la intensidad y se acelera, las calorías consumidas aumentarán, pero provocará una carga excesiva en las pantorrillas y las rodillas, y los músculos se acelerarán.
2. Las mujeres deben realizar estiramientos de pantorrillas después de correr.
Los estiramientos después de correr son el punto más importante que tiene la mujer para moldear sus pantorrillas. Aquí sugiero que las mujeres a las que les encanta ser perezosas puedan abandonar por completo la tradicional prensa de piernas. Un método más conveniente es pararse a un brazo de distancia de la pared y luego sostener la pared con las manos como apoyo, con el cuerpo en un ángulo de 30 grados con respecto a la pared. Aguanta durante 5 minutos y siente que los músculos de la pantorrilla se estiran infinitamente. Puedes ajustarlo según la flexibilidad de tu cuerpo.
3. Relájate después de hacer jogging. Puedes remojar tus pies en agua caliente después de correr.
No pienses simplemente que se acabaron los estiramientos de pantorrillas. Todavía queda un paso en el plan de unas piernas bonitas que es remojar las pantorrillas en agua caliente después de correr. Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música y leer un libro para promover completamente la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajee sus pantorrillas con loción. La selección de nata no es alta. Aplicar sobre la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total absorción. Una vez que termines de dibujar, golpea suavemente tus pantorrillas para relajar completamente los músculos.
Por lo tanto, el ejercicio de trote correcto no hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas, pero trotar puede hacer que los músculos reductores de grasa de las pantorrillas sean más fuertes y prominentes.