No hay conflicto entre perder peso y comer estofado, entonces, ¿qué tipo de estofado puede prevenir el fracaso de la pérdida de peso?
A la hora de comer estofado durante la pérdida de peso, debes distinguir entre diferentes situaciones y elegir diferentes tipos de estofado. Si se controla bien, no hay conflicto entre perder peso y comer estofado.
Primero, estofado caliente en una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.
Dado que la ingesta de proteínas en la dieta es relativamente alta y los carbohidratos relativamente bajos, después de un período de tiempo, el cuerpo pensará que ha entrado en un estado de "hambruna" y reducirá activamente su metabolismo basal para adaptarse. al estatus de "hambruna" para evitar "morir de hambre". En este momento, es necesario realizar una comida trampa cada 1 o 2 semanas. En otras palabras, debe comer comidas trampa después de perder peso durante un período de tiempo, pero no comer comidas trampa en las primeras etapas de la pérdida de peso.
La razón para comer una comida trampa es que la cantidad de grasa se reduce después de la pérdida de grasa y se reduce la cantidad de leptina producida por el tejido adiposo, lo que estimulará el apetito; el estómago produce más hormona del crecimiento, aumentando así el apetito. El déficit calórico a largo plazo en el cuerpo reducirá activamente el metabolismo basal y aumentará la dificultad para perder peso. En este momento necesitas hacer una comida trampa. Al consumir grandes cantidades de carbohidratos y grasas, tu cuerpo piensa que no estás entrando en un estado de "hambruna" y no necesitas aumentar el apetito ni disminuir el metabolismo basal, por lo que no te resultará más difícil perder peso.
Elija comer estofado como comida trampa. No hay gran diferencia entre comer estofado en tiempos normales, siempre y cuando no beba, no beba o beba menos. comer demasiado salado o demasiado grasoso. Cuando coma estofado, coma más proteínas y grasas y más carbohidratos de lo habitual. La ingesta y el gasto calórico están básicamente equilibrados o ligeramente superiores. Hacer trampa no es una comida indulgente y no se puede comer a la ligera.
Es mejor comer comidas trampa en el almuerzo, no en el desayuno y la cena.
A la hora de comer estofado, lo mejor es elegir una olla de sopa transparente. Trate de comer menos carne rica en grasas, como carne de res grasa, cordero graso y panceta de cerdo, y trate de comer carne magra pura. Aunque lleva un poco de leña, comerlo como dip realza el sabor y no resulta demasiado grasoso. Al comer estofado, debes comer menos o ningún alimento básico porque consumes más calorías.
Las ollas con demasiada grasa no son adecuadas para cenas durante la pérdida de peso. Al comer arroz trampa, lo mejor es elegir una olla con demasiada grasa, como una olla de mantequilla.
No elijas alimentos altamente procesados cuando comas estofado. Las bolas de pescado con mucho almidón básicamente no son adecuadas, a menos que también se controlen las bolas de pescado caseras, las albóndigas, los fideos, las patatas y los ñames. Consuma más hongos y verduras. Los órganos internos contienen mayor cantidad de grasas y colesterol, que deben controlarse adecuadamente. Puedes comer más pescado y camarones porque son bajos en calorías y grasas.
2. Comida rápida y comida rápida de ocho horas para comer estofado.
En el ayuno ligero se suele elegir un día cada 2 o 3 días como día bajo en carbohidratos después de la alimentación normal, y el aporte calórico es de unos 30 del aporte calórico habitual. Los días bajos en carbohidratos no son adecuados para la olla caliente. Generalmente, puede elegir una olla de sopa transparente. La olla caliente también es la mejor para el almuerzo.
El método de ayuno de ocho horas también es adecuado para elegir una olla de sopa clara al mediodía.
En tercer lugar, la dieta cetogénica.
La dieta cetogénica requiere alrededor de 70-80 calorías provenientes de grasas y 0-5 calorías de carbohidratos, con un máximo de unas 15. Demasiados carbohidratos pueden hacer que una dieta cetogénica fracase. Al elegir una olla caliente en una dieta cetogénica, intente elegir una olla caliente con más grasa o una olla de sopa transparente. Trate de elegir carne de res gorda, oveja gorda, panceta de cerdo y coma pescado, camarones y otras carnes blancas con moderación. También puedes agregar la mayor cantidad posible de aceite y pasta de sésamo. La dieta cetogénica tiene una duración de unos 30 días y no es adecuada su utilización para perder peso a largo plazo. También tenga en cuenta los “efectos secundarios” de la dieta cetogénica.
En cuarto lugar, al comer estofado, se debe prestar mucha atención a la ingesta de alimentos básicos, tratar de no beber ni beber y comer menos albóndigas de pescado y albóndigas ricas en almidón. Intenta comer estofado al mediodía.
Para los métodos de dieta para bajar de peso distintos de la dieta cetogénica, puede omitir el alimento básico cuando coma estofado. De esta manera, la dieta se acerca a la dieta cetogénica, lo que no conducirá fácilmente a un aumento de peso. y no afectará la pérdida de peso.
¿Qué debo hacer si consumo demasiadas calorías debido al estofado?
Después de una comida caliente, a la mayoría de las personas les resulta difícil asegurarse de comer adecuadamente, y también les resulta difícil a algunas personas asegurarse de no beber. Esto conducirá a una ingesta excesiva de calorías después de una comida caliente, entonces, ¿cuál es el remedio?
El balance térmico se suele calcular diariamente. Ocasionalmente, si la ingesta calórica de un día es demasiado alta, se puede calcular un equilibrio calórico semanal. El segundo y tercer día después de comer estofado, puede reducir adecuadamente su ingesta calórica hasta que la ingesta calórica semanal sea menor que el consumo calórico.
Después de comer estofado, puedes quemar algunas calorías caminando, haciendo las tareas del hogar y haciendo ejercicio adecuadamente.
Puedes beber un poco de café negro y té verde antes de comer estofado para aumentar la secreción de adrenalina y aumentar la ingesta de polifenoles y catequinas del té, que pueden ayudar a perder peso.
¿Cómo beber estofado? Hay un dicho en Internet que dice que una botella de cerveza requiere correr 420 metros para consumir todas las calorías. Para que sea más fácil de calcular, ¿cuántas botellas de cerveza bebiste y cuántos 500 metros adicionales corriste al día siguiente? El contenido de alcohol del licor varía mucho. Si bebe bebidas alcohólicas como licor o vino tinto, debe hacer más ejercicio al día siguiente.
No importa qué método de dieta se utilice para perder peso, es necesario combinarlo con ejercicio adecuado y trabajo y descanso regulares para perder peso de manera más efectiva. Simplemente ajustar la dieta para perder peso no es particularmente ideal y no puede mejorar eficazmente la condición física.