Después de perder peso con éxito, me recuperé y engordé más que antes. ¿Qué debo hacer?
El culpable: las tácticas extremas corresponden a comer en exceso.
Después de comer una gran cantidad, los métodos extremos como vómitos, catarsis y ejercicio excesivo causarán un gran daño al cuerpo y la mente, y pueden causar agrandamiento de la glándula parótida, estreñimiento, distensión muscular y pérdida del control de la alimentación. y otros problemas. Después de un "daño extremo", come normalmente durante dos o tres días y come más como compensación, repítete que comer un día más no te aportará mucho peso, aunque te des un día libre, seguirás trabajando duro en el futuro; !
El segundo culpable: el rechazo total a los alimentos básicos.
El azúcar es la principal fuente de energía en la vida humana. Una de las formas más comunes es el almidón. Comer demasiada azúcar te hará engordar, pero la falta de azúcar en la dieta puede provocar desnutrición, hipoglucemia e incluso daños en el cerebro y el hígado. Necesitamos consumir carbohidratos de manera adecuada, especialmente carbohidratos complejos como los cereales, que son buenos para perder peso y para la salud.
El tercer culpable: una vez que estás infeliz, nervioso o ansioso, tendrás un deseo especial de comer y será difícil controlarlo.
Puedes ser propenso a comer emocionalmente. Se recomienda que maneje sus emociones de manera razonable, no considere la comida como un consuelo o una recompensa, mejore la comunicación interpersonal y cultive una variedad de pasatiempos. Descubra la siguiente información:
1. ¿En qué circunstancias es fácil perder el control? ¿Fiesta, compañeros, familia?
2. ¿En qué circunstancias es fácil perder el control? ¿Presión laboral, presión emocional? Evite los eventos desencadenantes correspondientes tanto como sea posible. Además, no se apresure a comer inmediatamente después del incidente. Primero, tome otras medidas para mejorar su estado de ánimo.
El cuarto culpable: la ansiedad por la comida: no importa lo que comas, te preocupa engordar.
Esto se debe a que desconozco mis necesidades nutricionales y el valor calórico de los alimentos. Solución: compre una lista de ingredientes alimentarios o consulte las calorías de los alimentos en línea para conocer las calorías de su comida favorita. Luego agregue o elimine alimentos que pueda comer según sus preferencias. ¡Conócete a ti mismo y al enemigo y podrás librar cien batallas sin peligro!
El quinto culpable: comer mientras navegamos por Internet, en el trabajo o viendo la televisión.
Esto se llama alimentación subconsciente. Cuando veo televisión después del trabajo, mi atención no está en lo que como y no tengo control sobre cuánto como. Si inconscientemente comes alimentos ricos en energía, como snacks, dulces, patatas fritas, semillas de melón, etc. , también consumirás muchas calorías.
Solución:
1. Convierte tu subconsciente en consciencia y nunca comas nada excepto en un momento y lugar determinado.
2. Mientras comas, debes concentrarte.
3. Reemplazar la comida por otras cosas, como escuchar música en el trabajo, levantarse y hacer ejercicio mientras mira televisión y beber té y agua mientras navega por Internet.
4. Cambie sus elecciones de alimentos. En lugar de comprar lo que pueda, coma frutas, verduras o alimentos bajos en energía.
El sexto culpable: el tiempo entre dos comidas es demasiado largo: después del almuerzo, hay que comer la siguiente comida a las 7 u 8 en punto.
Un tiempo prolongado entre comidas reducirá el metabolismo del cuerpo y facilitará comer más en la siguiente comida. Debes comer algo por la tarde para mantener altos tus niveles de azúcar en sangre y tu tasa metabólica y evitar atracones en tu próxima comida.
El séptimo culpable: comer sólo unos pocos tipos de alimentos para adelgazar.
Restringir los tipos de alimentos provocará desequilibrios nutricionales y muchas veces hará que se desperdicien todos los esfuerzos anteriores; se recomienda sólo controlar la energía e intentar enriquecer los tipos de alimentos; Los hábitos alimentarios de cada persona, su estilo de vida, su historial de pérdida de peso, etc. Afectará la eficacia de cualquier producto.
Culpable 8: Creo que las bebidas de frutas son un alimento saludable, por eso las bebo todo el tiempo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que hasta 20 calorías al día provengan de bebidas. Aunque el zumo de frutas es rico en vitaminas, carece de fibra y otros nutrientes contenidos en las frutas, por lo que tiene mucha energía y poca saciedad. Si te gusta beber, puedes tomar jugo en el desayuno. Intenta no beberlo en otros horarios y come frutas frescas.
Criminal 9: Bebe menos agua y espera a tener sed antes de beber, por miedo a engordar.
La mejor bebida es siempre el agua corriente o el agua mineral.
Bebe 1500-2000 ml todos los días, más si haces ejercicio. El té ligero y el té de frutas florales sin azúcar también son buenas opciones. El café negro y el té negro sin azúcar casi no contienen energía y excitan los nervios y aumentan el consumo de energía. Sin embargo, si beber café y té fuerte con el estómago vacío irritará el estómago depende de su constitución física.
Los diez principales culpables: falta de fibra, estreñimiento frecuente y falta de tiempo para comprar o comer frutas y verduras.
La fibra es un alimento necesario para mantener la sensación de saciedad, reducir la absorción de grasas por parte del organismo y prevenir el estreñimiento. Se encuentra principalmente en carbohidratos complejos como cereales integrales, frijoles, verduras y frutas. En términos generales, el requerimiento diario de fibra para los adultos es de 40 a 50 gramos. Muchas personas no pueden comer esta cantidad, por lo que es difícil perder peso, les da hambre rápidamente y, a menudo, sufren de estreñimiento. Se debe tener cuidado de aumentar los alimentos ricos en fibra en la dieta. Si no come lo suficiente, también debe complementar adecuadamente las tabletas de fibra dietética.