¿Es normal perder peso?

¿Es normal perder peso? Cuando muchas personas pierden peso, hacen ejercicio y reducen la ingesta de alimentos. Al cabo de un tiempo, cuando se pesaron, descubrieron que en lugar de perder peso, habían aumentado. ¿Es esto normal? ¿Comprendes la estructura del cuerpo humano y las reglas para perder peso, te dicen que perder peso es normal?

¿Es normal perder peso? 1. Comprender la estructura del cuerpo.

En primer lugar, necesitas saber de qué está hecho tu cuerpo. De esta forma, podrás saber mejor qué componentes se pierden y qué componentes aumentan durante el ejercicio.

En la actualidad, la comunidad científica cree generalmente que el cuerpo humano está compuesto por seis componentes: grasa, agua, minerales óseos, proteínas, minerales de tejidos blandos y glucógeno.

Razones del aumento de peso después del ejercicio

Si no hacía mucho ejercicio antes y de repente lo hacía con regularidad, ¡es normal que aumente de peso en la etapa inicial!

Porque cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita mucha energía en un corto período de tiempo, pero la grasa como fuente de energía se descompone demasiado lentamente. En este momento, necesita una gran cantidad de carbohidratos para descomponerse rápidamente y producir ATP, que juntos suministran energía al cuerpo.

Nota: El ATP adenosín trifosfato está compuesto por adenina, ribosa y tres grupos fosfato. Durante la hidrólisis se libera más energía y es la fuente de energía más directa en los organismos vivos.

Sin embargo, se sabe que una persona inactiva suele almacenar más grasas para almacenar energía que carbohidratos. ¿Qué debo hacer si no tengo suficiente energía para hacer ejercicio?

¡No te preocupes! El cuerpo es inteligente. Una vez que comience a hacer ejercicio con regularidad, para evitar un desequilibrio en su suministro de energía, comenzará a almacenar más carbohidratos y menos grasa. Una gran cantidad de carbohidratos almacenados en el cuerpo humano son glucógeno, que también es una fuente de energía indirecta y de rápida disponibilidad para los animales.

Pero por cada 1g de glucógeno que sintetices, inevitablemente aportarás 3g de agua. Si necesitas consumir 500 g de glucógeno durante el ejercicio diario, tu cuerpo no sólo almacenará 500 g de glucógeno, sino también 1500 g de agua, lo que aumentará tu peso en 2000 g (4 kg).

Aunque durante el ejercicio se consumirá algo de grasa, debido a la baja densidad y el peso ligero de la grasa, más el gran peso del agua suplementada, cuando la sustituimos en la fórmula de peso:

BM = FM↓+TBW ↑+Protein+Mo+Ms+Glucógeno ↑

Descubrirás que el aumento de peso es normal.

Con la pérdida de grasa, no necesitas preocuparte por el aumento de peso todo el tiempo, porque esta situación sólo es evidente en las primeras etapas del ejercicio. Cuando haces ejercicio durante un período de tiempo y aumentas la cantidad de músculo en tu cuerpo, tu tasa metabólica aumentará. En ese momento, su capacidad para descomponer la grasa se fortalecerá y luego podrá ver cómo su peso disminuye lenta y continuamente.

Bajar de peso ≠ adelgazar, bajar de peso a ciegas es perjudicial.

Además, hay muchas amigas a mi alrededor que están realmente dispuestas a pagar mucho dinero para perder peso por belleza, pero Bao Xiao quiere decírtelo en serio: si simplemente piensas que perder peso es perder peso, entonces, ¿cómo perder peso? Hay muchos, como reducir el contenido de músculos del cuerpo o el contenido de minerales óseos, reducir el agua corporal, etc. , pero ¿sabes lo dañino que es?

Si reduce el contenido muscular, la tasa metabólica basal disminuirá en consecuencia, y es probable que se convierta en grasa corporal obesa, lo que dificultará la pérdida de peso más adelante;

Si reduce el contenido mineral del músculo esquelético. Corre el riesgo de sufrir osteoporosis en la mediana edad;

Si reduce el agua corporal, no solo su piel se aflojará y envejecerá, sino que todo su cuerpo también estará en mal estado. forma, ¡y la ganancia supera la pérdida!

Por lo tanto, no persigas ciegamente la pérdida de peso. ¡La forma correcta de perder peso es reducir la grasa corporal!

¿Es normal perder peso? 2 1. Indulgencia después de la moderación

La mayoría de las niñas tienden a controlar deliberadamente su dieta cuando pierden peso, pero a medida que pasa el tiempo, habrá ocasiones en las que se volverán glotonas si se dan un capricho de vez en cuando. Coma menos al día siguiente. Ganará varios kilos de peso. De hecho, este fenómeno no es demasiado sorprendente. La gente dice que un bocado no puede hacerte engordar, pero si te das un capricho de vez en cuando, aun así hará que la ingesta de calorías supere el metabolismo basal, convirtiendo así las calorías en grasa y acumulándose en el cuerpo.

2. El exceso de carbohidratos

Se puede decir que es el enemigo mortal de la pérdida de peso, y esto también se debe a que los carbohidratos crecen muy rápidamente y se convertirán en grasa en el cuerpo durante mucho tiempo. almacenamiento. Por lo tanto, si no reduce la ingesta de carbohidratos a la hora de perder peso, no le irá bien al mundo adelgazante.

Por tanto, si quieres perder peso, la mejor manera es reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de frutas, verduras y proteínas de alta calidad, que pueden ser más efectivas para perder peso.

3. Trabajo y descanso irregulares

Si puedes llevar una vida y una alimentación normales, tus deposiciones tenderán a ser más regulares. Sin embargo, si controlas tu alimentación o continúas. una dieta para adelgazar porque puedes adelgazar, etc., también puede provocar deposiciones irregulares e incluso estreñimiento, por lo que si siempre estás estreñido, también puede tener cierto impacto negativo en tu plan de adelgazamiento.