¿Qué puedo comer para adelgazar y estar delicioso?

Lo más doloroso de perder peso es que eres codicioso y quieres comer, pero tienes miedo de engordar después de comer. ¿Qué deberías hacer? Conozca los siguientes cinco platos sencillos para reducir la grasa con los que los principiantes pueden empezar sin problemas. No sólo son menos propensos a ganar peso, sino que también son deliciosos. No es necesario pasar hambre y comer sustitutos de comidas insípidos para perder peso.

1. Tostadas integrales con huevos y verduras

Preparar los ingredientes: tostadas integrales, huevos, lechuga, cebolla, zanahoria rallada y salchicha alemana.

Método de cocción: (1) Batir los huevos con el huevo líquido, añadir la cantidad adecuada de sal, pimienta negra y un poco de agua y revolver uniformemente. (2) Unte una fina capa de aceite en la parte posterior de la sartén caliente, ponga las verduras y las salchichas alemanas en la sartén, vierta el líquido del huevo, ponga la tostada integral y fría ambos lados de la tostada hasta que estén doradas. .

2. Ensalada de Camarones y Quinua

Ingredientes para preparar: tostadas integrales o bolsitas de snack, huevos, camarones, lechuga, calabaza, pepino, maíz y 1 o 2 tipos de sebo. Frutas con fibra (manzanas, kiwis, etc.).

Preparación: Hervir las gambas, la calabaza, el maíz y los huevos, tostar ligeramente las tostadas integrales y calentarlas, luego poner todos los ingredientes en un plato. agregue su aderezo para ensaladas favorito, pero trate de evitar salsas altas en calorías como el aderezo Thousand Island, el aderezo César o la mayonesa.

3. Ensalada de pechuga de pollo frita

Ingredientes de preparación: pechuga de pollo, pan integral, patatas, maíz, lechuga, zanahoria, pitahaya, kiwi.

Método de cocción:

(1) Mezclar uniformemente 2 g de sal, 10 ml de vino de cocción, 15 ml de salsa de soja, un poco de miel y aceite de coco y otras salsas, aplicarlo sobre la pechuga de pollo y marinar durante 30 minutos. También puedes prepararlo con antelación y guardarlo en el frigorífico para utilizarlo más adelante.

(2) Después de que las patatas, el maíz y las zanahorias estén cocidos, muele las patatas hasta obtener un puré y añade un poco de pimienta negra.

(3) Calentar la sartén y untarla con un poco de aceite, sofreír la pechuga de pollo marinada a fuego lento, luego añadir el resto de ingredientes y disponer en el plato.

4. Ensalada Wrap de Jamón y Espárragos

Preparación de ingredientes: huevos, pan integral, zanahoria, lechuga, jamón y espárragos.

Preparación: Hervir los espárragos hasta que estén medio cocidos, enrollar una cantidad adecuada de espárragos con jamón y utilizar palillos pequeños para asegurar las uniones, luego sofreír los rollitos de jamón y espárragos hasta que estén cocidos, y luego ponerlos en un plato con los demás ingredientes.

5. Soba de pollo desmenuzado con mantequilla de maní

Preparar los ingredientes: pechuga de pollo, fideos soba, zanahorias, pepinos, huevos, mantequilla de maní, sal, vinagre, salsa de soja, aceite de sésamo, azúcar. .

Método de cocción:

(1) Cocer los fideos de trigo sarraceno y reservar, triturar los pepinos y las zanahorias, batir los huevos y sofreírlos en rodajas finas, cortar la piel del huevo en láminas finas. tiras, cocinar las pechugas de pollo y cortarlas en trozos.

(2) Ponga los fideos soba enfriados, los trozos de pepino, los trozos de zanahoria, los trozos de huevo y los trozos de pollo en un plato.

(3) Según el gusto de la gente, revuelva uniformemente el condimento y la mantequilla de maní y viértalo en el plato.