Reduce el movimiento en caderas y muslos.
Esta es una forma eficaz de reducir la grasa de los glúteos y los muslos, y también es un ejercicio muy familiar para el público. Puede ejercitar eficazmente los tejidos blandos de los muslos y las nalgas, especialmente cuando te levantas cada mañana, el efecto será mejor. Los ejercicios regulares de elevación de piernas pueden desarrollar más los músculos locales y desempeñar un papel en el culturismo. Al mismo tiempo, pueden adelgazar el abdomen y aumentar la capacidad pulmonar.
2. Tumbarse y andar en bicicleta.
Esta es una acción muy sencilla. Comience recostándose boca arriba en su cama o estera de yoga y levante las piernas. Hazlo de un lado a otro como si estuvieras andando en bicicleta, lo que significa patear las piernas en el aire. Cada grupo se puede realizar 100 veces y puedes realizar tres grupos cada día. Pero al principio puede que te resulte difícil hacerlo 100 veces y te quedarás sin aliento después de unas pocas patadas. En este momento también puedes hacerlo paso a paso hasta que tu cuerpo pueda hacerlo 100 veces. En términos generales, cuando sientes entumecimiento y picazón en las piernas durante esta acción, significa que se está quemando grasa.
3. Ciclismo para adelgazar muslos
Aquí andar en bicicleta se refiere a andar al aire libre, pero es mejor comprar una bicicleta de mejor calidad y andar en un lugar con menos tráfico para garantizar la seguridad personal. . Andar en bicicleta durante al menos media hora todos los días no sólo puede adelgazar los muslos y los glúteos, sino también mejorar su condición física. En segundo lugar, también puedes ir al trabajo andando en bicicleta o caminando en lugar de conducir, lo que no sólo ejercita tu cuerpo sino que también beneficia al medio ambiente.
4. Sigue en cuclillas.
Aunque la sentadilla del caballo es un movimiento estacionario, en realidad es un movimiento muy físico. Para lograr un mejor efecto de reducción de glúteos y muslos, es mejor balancear las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha al ponerse en cuclillas. Si insistes en hacerlo durante 15 minutos, puedes sentir picazón en los muslos, indicando que se está quemando grasa.