¿Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento para reducir barriga y piernas?
La práctica de ejercicios de adelgazamiento reduce el vientre y las piernas 1, estira los tendones para aliviar la parte posterior de las piernas
Paso 1: Posición sentada, endereza el pie derecho, engancha los dedos del pie , doble la rodilla izquierda y coloque las plantas de los pies planas en la parte interna del muslo derecho, estire la columna hacia arriba y mantenga el equilibrio en el suelo con las manos.
Paso 2: Exhala, contrae el abdomen, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, intenta mantener las manos tocando las plantas de los pies, sienta bien los glúteos y extiende la columna hasta la parte superior de la cabeza. Después de 15 a 20 segundos, cambia de lado y haz una repetición cada uno.
2. Sujeta el algodón y respira.
Paso 1: Párese con los pies en abducción y los dedos de los pies en abducción a unos 45 grados, agáchese ligeramente las rodillas, levante las manos planas frente al pecho, imagínese sosteniendo una bola de algodón suave en las manos y tome Respira hondo para prepararte.
Paso 2: Empuja las manos hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y estira el pie izquierdo. Preste atención a que las caderas se muevan horizontalmente hacia la derecha con el movimiento de los muslos, en lugar de girar violentamente y respirar profundamente con el movimiento.
Paso 3: Exhala profundamente, empuja las manos horizontalmente hacia la izquierda, dobla la rodilla izquierda, estira el pie derecho y mueve las caderas hacia la izquierda horizontalmente con el movimiento de los muslos. Repita las acciones 2 a 3 unas 20 veces para ajustar la respiración y las emociones desordenadas justo después de salir del trabajo.
3. Levanta las piernas y tensa el abdomen.
Paso 1: Abre los pies de forma natural, dobla las rodillas y acuéstate boca arriba prestando atención a aducir la barbilla y mantener la cintura como. lo más cerca posible del suelo.
Paso 2: Respire profundamente para tensar la parte inferior del abdomen y retraiga los pies hacia el estómago. Dependiendo de su flexibilidad, coloque las pantorrillas entre las rodillas, mantenga los hombros y las caderas alejados del suelo y mantenga la barbilla metida hacia adentro.
Paso 3: Exhala, empuja las manos hacia la parte superior de la cabeza, estira las piernas y las rodillas hacia arriba a 45 grados y toca el suelo con la cintura. Después de exhalar, respira profundamente y vuelve a la acción 2. Repita los movimientos 2 a 3 unas 10 a 15 veces, descanse 30 segundos y repita en 3 grupos.
Ejercicio aeróbico para adelgazar Ejercicio aeróbico 1. Varios ejercicios aeróbicos
No recomiendo a principiantes o personas con mala forma física que hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
Ejercicio aeróbico 2. Ciclismo
En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
Ejercicio aeróbico 3. Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
Presta atención al tiempo 1 y capta el tiempo de la práctica de salto.
A la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento, debes prestar atención al control del tiempo. Cuanto más saltes, mejor será el efecto. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
Hacer ejercicio dos horas después de las comidas.
Generalmente, los aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de la comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.
No es aconsejable hacer ejercicio en ayunas.
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, dañarás la función de los órganos y provocarás enfermedades y problemas de salud.
2. Elige el aeróbic que más te convenga. Elija ejercicios de fitness y adelgazamiento. La condición física de cada persona es diferente. Al realizar ejercicios para bajar de peso, debes prestar atención a elegir el método que más te convenga. Algunos ejercicios para bajar de peso son muy activos y una serie completa puede tardar más de 30 minutos en completarse, y estos ejercicios para bajar de peso son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo y para quienes normalmente no hacen mucho ejercicio para perder; peso, deben elegir algunos ejercicios con una cantidad adecuada de ejercicio, no más de 25 minutos, porque la elección de los tipos de ejercicios para bajar de peso debe variar según el propósito.
Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica. Por tanto, debes elegir un conjunto de ejercicios para adelgazar que se ajusten a tus necesidades en función de tus propias características.
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