¿Cuáles son los principios de la pérdida de peso?
1. Principios de la pérdida de peso
1. Para perder peso la creencia es muy importante.
Para perder peso, primero debes fortalecer tu fe y creer firmemente que mientras no te rindas, podrás realizar tu deseo y convertirte en la figura más bella. ¡Lo más difícil de perder peso es la perseverancia! No importa qué tan bueno sea el método, si no puedes seguirlo, no puedes garantizar mantener una buena figura. ¡Si quieres perder peso, debes tener una convicción firme!
2. No hagas grandes altibajos al perder peso.
Si sólo quieres perder peso por un período de tiempo, realmente no funcionará. También puede hacernos engordar. Por lo tanto, no debes perder peso rápidamente, ya que esto no sólo dañará tu cuerpo. Dejemos que nuestro peso varíe mucho. Y podemos volver a ganar peso fácilmente. También es muy perjudicial para nuestros corazones. Así que deje de lado todos nuestros consejos para perder peso rápidamente.
3. Pierde peso para evitar que los senos se vuelvan más pequeños.
¡Especialmente las chicas con senos naturalmente pequeños, tengan cuidado de no perder peso! Estas chicas pierden peso fácilmente y tienen senos más pequeños. De hecho, las chicas son más atractivas debido a que tienen senos más grandes, así que no olvides agrandar tus senos y perder peso. Consuma alimentos saludables y alimentos para mejorar los senos todos los días.
4. La pérdida de peso extrema es perjudicial y las “tías” son las más afectadas.
La pérdida de peso extrema puede provocar fácilmente la menstruación. En el proceso de pérdida de peso, debe reconocer rápidamente los errores de la pérdida de peso extrema, elegir una pérdida de peso saludable y no permitir que su cuerpo sufra daños.
5. La clave para perder peso es controlar la ingesta de alimentos.
Todo lo que no sea excesivo no engordará. Almuerza menos. Aunque es un plato saludable, comerlo todo aumentará tu apetito y hará que comas menos en la cena.
6. ¿Control de meriendas? No comeré si no hay snacks en casa
Mi capacidad de control no está en su lugar. No compre verduras adicionales en casa y no las coma si no las compra. En particular, no compro en casa alimentos que no favorezcan la pérdida de peso, por miedo a comer en exceso si no estoy de buen humor.
7. ¿Comer carne o comer? Elige uno.
Si es el almuerzo, no comas ningún plato de carne, es bueno para la salud. Simplemente no coma entre comidas y definitivamente no coma ni beba después de las 8 p.m.
8. Las bebidas son ricas en calorías, así que ten cuidado para adelgazar.
Las bebidas son ricas en calorías. Cuando comes, ya estás ingiriendo calorías. Si sigues comiendo y bebiendo mucho, las calorías seguirán convirtiéndose en grasa, lo que te hará ganar peso de forma inconsciente. Por lo tanto, trate de no beber alcohol, especialmente mientras come, ya que agregará muchas calorías.
9. La alimentación sencilla facilita la pérdida de peso.
Simplificar la alimentación no sólo es bueno para perder peso, también es bueno para el estómago. Come solo uno y no agregues los demás. Comprenda que se agregan calorías y grasas innecesarias. Aunque la cantidad es pequeña, también se sospecha y es peligrosa para aumentar de peso.
2. Consejos para adelgazar
1. Comer más verduras para adelgazar
Todos sabemos que las verduras que comemos habitualmente contienen mucha fibra. , porque se necesita mucho tiempo para masticar estas fibras y, una vez que las verduras ingresan a nuestro estómago, la fibra absorbe agua y se expande fácilmente, haciendo que nuestro estómago se sienta lleno.
2. Pierde peso y cambia el orden de las comidas
Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. Por lo tanto, después de dar a luz, primero puede beber sopa y verduras y luego comer arroz, fideos y proteínas.
3. Pierda peso y use menos aceite y menos condimentos.
El aceite agregado a los fideos y a los fideos para sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías de la sopa no; solo se vuelve más espeso, pero también agrega crema, agua salada y otros ingredientes ricos en calorías cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, también contienen altas calorías; Del mismo modo, la comida frita también es un buen alimento para tocar menos.
4. Realizar tres comidas de forma regular y cuantitativa para adelgazar.
Saltarse el desayuno, o solo hacer dos comidas al día, y comer menos o saltarse la cena reducirá y retrasará la tasa metabólica del cuerpo. el efecto de la pérdida de peso; o puede que te muestres reacio a saltarte una determinada comida, pero tu cuerpo comerá más a medida que reciba noticias de hambruna, así que haz tres comidas con regularidad. Sin embargo, debido a que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá.
5. Opta por beber zumo concentrado de ciruela pasa para adelgazar.
El jugo de ciruela concentrado es rico en fibra dietética, especialmente fibra soluble en agua, que puede disminuir la frecuencia con la que la sangre sale del estómago, reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, hacer que las personas se sientan llenas y retrasar La liberación de glucosa después de las comidas se absorbe. Al mismo tiempo, el sorbitol de jugo de ciruela concentrado puede reducir el tiempo que los alimentos permanecen en el cuerpo y se excretan rápidamente del cuerpo, por lo que el jugo de ciruela concentrado puede ayudar a perder peso y adelgazar.
6. Para perder peso, elija alimentos que aumenten el azúcar en sangre lentamente.
Si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, se estimulará la secreción de insulina para convertir el azúcar en sangre en grasa y almacenarla en las células del cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, y el arroz blanco y el pan blanco tienen un índice glucémico más alto que el arroz integral y el arroz con germen. Las verduras y frutas se encuentran naturalmente entre los alimentos con un índice glucémico bajo.
7. Una mentalidad saludable de pérdida de peso es más importante.
Perder peso es un proceso. En este proceso debes animarte más y no decepcionarte fácilmente. Sólo manteniendo una buena actitud podrás estar de buen humor. Esto reducirá el comer en exceso provocado por el mal humor.
8. Deshazte del hábito de comer snacks a altas horas de la noche.
No comas nada después de las 7 de la tarde y trata de retener lo que quieras comer. Puedes anotar lo que quieres comer y guardarlo para la mañana siguiente. Aprenda a ser paciente y verá mejores resultados en la pérdida de peso.
9. ¿Accidentalmente codicioso? Perdonarse de vez en cuando es mejor para perder peso.
No te preocupes si no puedes evitar comer alimentos innecesarios. Mientras no te rindas, lograrás perder peso. Es solo que el primer paso es un poco difícil, pero los días posteriores al primer paso serán cada vez más agradables y divertidos. No se culpe demasiado por los fracasos ocasionales. Lo importante es que si implementas correctamente el siguiente paso, podrás acercarte a tu propia belleza.
3. Malentendidos sobre beber té para adelgazar
Mito 1: Cuanto más caro es el té, mejor será el efecto adelgazante.
Dado que los componentes eficaces del té para perder peso son los polifenoles y las teaflavinas, así como la cafeína y la teofilina, conviene elegir té con un alto contenido de estas sustancias. Estos factores no tienen nada que ver con el precio. El té verde elaborado con preciosas hojas tiernas es rico en polifenoles no oxidados, especialmente catequinas, que son muy útiles para proteger el sistema cardiovascular; el té oolong y el té negro elaborado con hojas adultas fermentadas son ricos en inhibidores de la lipoxigenasa. Las teaflavinas y las tearubiginas tienen una baja eficacia antioxidante. Sin embargo, algunos estudios informan que sus efectos en la pérdida de peso incluso se potencian. El sabor astringente del té a menudo se considera de mal sabor, pero significa que el contenido de éster de catequina es alto, que es uno de los ingredientes eficaces para perder peso.
Mito 2: Beber té suave puede ayudar a perder peso.
Cualquier sustancia activa requiere una dosis suficiente para ejercer sus efectos sobre la salud. En estudios sobre la pérdida de peso eficaz, la ingesta diaria de polifenoles del té osciló entre 90 y 690 mg. Beber simplemente tres o dos tazas de té suave y aromático no le ayudará a perder peso. Debe equivaler al menos a 3 cucharadas al día, es necesario disolver más hojas de té, puede ayudar.
Mito 3: El efecto adelgazante de beber té se puede mantener durante mucho tiempo.
Beber té puede no tener necesariamente un efecto de mantenimiento a largo plazo en el control del peso. Una vez que dejes de beber té, es probable que recuperes peso. Por tanto, puede ser necesario mantener un hábito a largo plazo. Sin embargo, las investigaciones también han descubierto que si el hábito de beber té se suma a la dieta y al ejercicio, ayudará a mantener el peso perdido.
Mito 4: Beber mucho té por la noche te ayudará a perder peso al dormir menos.
Para las personas sensibles a la cafeína, beber té fuerte puede afectar el sueño, por lo que beber té por la mañana y temprano en la mañana es más adecuado. Por la mañana, el cuerpo humano tiene una tasa metabólica alta y tareas de trabajo pesadas, por lo que es conveniente beber té fuerte. Si bebe té después de las 5 de la tarde, puede causar insomnio por la noche. Reducir el sueño no mejorará el efecto de pérdida de peso, porque la falta de sueño no solo reducirá la resistencia, sino que también aumentará el azúcar en la sangre y aumentará los niveles de la hormona que promueve el apetito, por lo que el la ganancia supera la ganancia.
Mito 5: Al hervir el agua se pierde vitamina C, por lo que solo se bebe té verde preparado a 85 grados.
Los objetivos de perder peso, obtener vitamina C y reducir la cafeína no son necesariamente los mismos. Siempre que la ingesta de frutas y verduras sea suficiente, las personas no necesitan utilizar té para complementar las vitaminas y no es necesario apegarse al tabú de "preparar té con agua hirviendo destruye la vitamina C". Debido a que algunas mujeres que están perdiendo peso tienen una constitución fría y una tasa metabólica baja, beber mucho té verde fortalecerá esta constitución, lo que no es bueno para perder peso. Beber té negro y té oolong que requieren agua hirviendo es más útil para aumentar la tasa metabólica. Al mismo tiempo, no tienes que preocuparte por la afirmación de que “el primer sorbo de sopa de té contiene demasiada cafeína y no se puede consumir”, porque la cafeína también es uno de los factores que ayudan a perder peso.