¿Qué debes desayunar para adelgazar?

¿Qué desayunas para adelgazar? El principio de perder peso es generalmente hacer más ejercicio y controlar la dieta. Pero el llamado control dietético no significa no comer. Algunas personas se saltan el desayuno para adelgazar. La planificación del día comienza por la mañana. De hecho, el desayuno es muy importante. Ahora me gustaría compartir contigo lo que debes comer en el desayuno para tu referencia.

¿Qué debes desayunar? 1 1. Sopa de maíz.

2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena. Enjuague los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz. El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y ayuda a promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.

2. Gachas de boniato

Boniato y cantidad adecuada de arroz. Tome una cantidad adecuada de arroz, lávelo, agregue agua a la olla y déjelo hervir, luego cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Tome 2 batatas medianas, lávelas, pélelas, córtelas en trozos pequeños, agréguelas a la papilla y continúe cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.

3. Gachas de los ocho tesoros

50 g de frijoles rojos, 20 g de granos de maní, 15 g de semillas de loto secas, 50 g de dátiles rojos secos, 50 g de pasas rojas sin semillas, 180 g de arroz glutinoso, 50 g de arroz negro. , 15 g de piñones, 100 g de azúcar de roca. Tome una olla de sopa grande, agregue frijoles rojos, maní, sopa de frijoles, semillas de loto, dátiles rojos, pasas, arroz glutinoso, arroz negro, piñones y 2000 ml de agua, y deje hervir a fuego alto. Coloca dos palillos horizontalmente sobre la olla, cubre la olla con los palillos, enciende a fuego medio-bajo y cocina por 1 hora y 20 minutos. Mientras tanto, revuelve de vez en cuando con una cuchara para evitar que se pegue a la sartén. Agregue el azúcar de roca, revuelva ligeramente y cocine a fuego lento durante 30 minutos.

4. Gachas de calabaza y cebada

Calabaza, cebada, arroz y baya de goji. Lavar la goji con agua y remojarla en agua; pelar y cortar la calabaza en trozos, lavar el arroz y la cebada y reservar verter el agua en la olla y calentar a fuego alto; Después de que el agua hierva, agregue el arroz, la cebada y la baya de goji y cocine a fuego lento.

5. Harina de leche

Galletas de refresco de leche. El orden correcto en el desayuno es comer primero galletas saladas y luego beber leche. No beba leche con el estómago vacío. La leche es rica en calcio y vitamina D, incluidos todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humano. Su digestibilidad puede alcanzar el 98%, cifra que no tiene comparación con otros alimentos. La leche comprada en el supermercado se puede utilizar directamente para bebidas frías y también es muy cómoda de calentar.

6. Tarta de Algas y Zanahoria

Huevos, rábano blanco, algas, champiñones en polvo, harina. Batir los huevos, agregar la harina y las algas, luego agregar la pasta de huevo, prestar atención a triturar las algas, lavar y cortar el rábano blanco en tiras, luego agregar la pasta de huevo, agregar sal, champiñones en polvo y cinco especias en polvo. mezcle bien y vierta el aceite en la olla. Cuando el aceite esté caliente, baje el fuego, vierta la masa y fríalo en los panqueques.

¿Qué debes desayunar para adelgazar? 2 1. Debe haber grano.

El cereal es imprescindible en el desayuno. Algunas personas pueden preguntar: ¿comer cereales no aumenta los carbohidratos? Sí, demasiados carbohidratos se convierten en grasas, lo que puede provocar obesidad. Pero los carbohidratos no son tan problemáticos. Pueden provocar una disminución de la tasa metabólica y facilitar el aumento de peso.

En cuanto a la cantidad de grano, generalmente lo adecuado es controlarla en torno a los 200 gramos. Además, los cereales integrales y las batatas son mejores que los bollos vegetarianos al vapor y los bollos al vapor, porque los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra dietética. Comer cereales ricos en fibra puede reducir eficazmente el apetito y la ingesta de alimentos y ayudar a estabilizar el azúcar en sangre posprandial. Los bollos vegetarianos al vapor y los bollos al vapor rara vez los hace uno mismo, y los que se compran en el exterior tendrán un alto contenido de azúcar.

2. Alimentos ricos en proteínas

Además de los cereales, el desayuno también debe incluir alimentos ricos en proteínas. La proteína es un componente importante del cuerpo humano y participa en diversos metabolismos para garantizar la vida diaria y la eficiencia laboral. Por tanto, los alimentos ricos en proteínas son fundamentales. Un huevo más grande contiene alrededor de 6 gramos de proteína y 70 calorías. El contenido de proteínas nos hace sentir más satisfechos que los carbohidratos y las grasas.

En cuanto a la calidad proteica del desayuno, generalmente son 100g los adecuados. Entre ellos, los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, carne de res, etc. Si estás ocupado, también puedes tomar proteína en polvo.

3. Productos lácteos

Los productos lácteos también son una fuente importante de proteínas y una fuente de calcio. La deficiencia de calcio puede provocar falta de concentración y somnolencia. Por eso, beber un poco de leche en el desayuno es bueno para la salud.

La cantidad de lácteos debe ser de una taza. El producto lácteo general es la leche. Las personas que son intolerantes a la lactosa pueden usar yogur o leche de soja en su lugar, pero la leche de soja sólo puede complementar las proteínas, no el calcio.