¿Debería beber más o menos agua durante la pérdida de peso?

Las personas que pierden peso deben aumentar su consumo de agua de manera adecuada, ya que pueden sufrir mucha sudoración y pérdida de agua. Una cantidad suficiente de agua favorece la descarga de desechos en el cuerpo, al tiempo que mantiene el equilibrio hídrico en las células y los músculos para evitar la deshidratación y la pérdida. de piel.

El impacto del agua en el organismo:

El agua participará en el transporte de sustancias, nutrientes y energía humana. En pocas palabras, el metabolismo del agua del cuerpo significa que el cuerpo circula y excreta agua que contiene desechos a través de la orina y el sudor, y luego la repone bebiendo agua para lograr el equilibrio.

La falta de agua en el organismo también afectará al metabolismo de las grasas y otras sustancias. Por eso, es muy importante mantenerse hidratado durante la pérdida de peso.

Cómo controlar la cantidad de agua que bebes cada día: Primero, entiende cuánta agua necesita el cuerpo humano. La población en general goza de buena salud, no realiza ejercicio extenuante y cuenta con un entorno adecuado.

La ingesta de referencia de nutrientes dietéticos en China es:

Hombres adultos: 3000 ml por día

Mujeres adultas: 2700 ml por día

Aquí Las cantidades recomendadas incluyen agua en los alimentos.

La cantidad de agua potable recomendada es:

Hombres adultos: 1700ml

Mujeres adultas: 1500ml

Esto es sin circunstancias especiales Agua Por ejemplo, en verano, durante el ejercicio y la pérdida de peso, cuando la temperatura es seca, se debe aumentar la ingesta de agua de forma adecuada. Pero para las personas con función renal y cardíaca anormal, beber más agua puede aumentar la carga.

2. Cómo controlar la cantidad de agua que bebes

1 Tener sed significa que es hora de beber agua, o juzgar si te falta agua según el color de tu cuerpo. tu orina.

2. En la dieta diaria, el contenido de agua de las frutas y verduras puede alcanzar el 85-95, es decir, 500 g (una libra) de verduras y frutas en la dieta pueden complementar unos 500 ml de agua. cada día. Alimentos como los alimentos básicos también contienen agua y la ingesta diaria de agua de la población general puede alcanzar los 1000 ml.

3. Según la recomendación, el volumen de agua potable es de aproximadamente 1500-1700 ml, y también se incluyen la sopa, las bebidas y el té. Por supuesto, no se recomienda beber bebidas con alto contenido de azúcar durante la pérdida de peso.

4. Los hábitos de bebida de cada persona son diferentes. Siempre que no exista un requisito especial para garantizar la cantidad de agua que se debe beber, no beba mucha agua a la vez. no solo repone agua sino que tampoco te hace sentir nervioso.

5. Si consumes demasiada sal o proteínas en tu dieta, también debes aumentar la cantidad de agua que bebes para ayudar al cuerpo a excretar el exceso de desechos metabólicos.

6. Normalmente puedes llevar contigo un vaso de agua. La capacidad del vaso de agua y el número de vasos que bebes pueden determinar aproximadamente la cantidad que bebes cada día.

Consejo:

La cantidad de agua que bebes puede variar dependiendo de tu situación personal. Mientras se ajuste a tus hábitos, no existen tabúes especiales.