¿Qué debes comer para mantener tus dientes blancos?
Tener dientes blancos y sanos hace que tu sonrisa luzca especialmente encantadora. Para cuidar bien de tus dientes, además de cepillarte los dientes y usar hilo dental con frecuencia y visitar al dentista con regularidad, ¿qué más puedes hacer? Cada vez más estudios han descubierto que lo que come también puede afectar en gran medida su sonrisa brillante. Porque los ingredientes de algunos alimentos naturales pueden luchar contra las bacterias bucales que provocan las caries, fortalecer el esmalte dental y eliminar el molesto mal aliento, permitiéndote sonreír con más confianza. ¿Suena emocionante? Pruebe los siguientes 10 alimentos.
Apio
Cuando masticas apio, estás realizando una limpieza general a tus dientes, permitiéndote reducir la posibilidad de sufrir caries. Porque "estos alimentos con fibra espesa son como una escoba, que puede barrer algunos residuos de comida de los dientes", explicó Chen Lisheng, médico dentista del Hospital Mackay. Por otro lado, cuanto más fuerte se mastica, más se estimula la secreción de saliva, se equilibra el valor del pH en la boca y se consigue un efecto antibacteriano natural. ¿Cómo comer? Cuando tengas antojo, no pienses en postres y snacks. Puedes cortar el apio, los pepinos y las zanahorias en tiras, masticarlos cuando tengas antojo, masajear tus encías y reponer tu ingesta diaria de verduras.
Guayaba
Si quieres mantener tus encías sanas, masticar una guayaba es otra buena forma. La guayaba tiene pocas calorías. Mucha gente la usa para aumentar la saciedad cuando hacen dieta y su contenido de vitamina C es el más alto entre las frutas. La vitamina C es un nutriente importante para mantener las encías sanas. Las personas cuyas encías tienen una deficiencia grave se volverán frágiles y propensas a enfermedades, con síntomas como inflamación de las encías, sangrado y dientes flojos o caídos. ¿Cómo comer? Además de la guayaba, las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son diversas verduras y frutas, como pimientos, colinabos, brócoli, tomates, kiwis, cítricos, papayas, fresas, etc. Una ingesta equilibrada de 3 tipos de verduras y 2 tipos de frutas al día puede satisfacer aproximadamente las necesidades del organismo. Se recomienda que los trabajadores de oficina que suelen comer fuera o que están bajo alta presión laboral puedan traer una guayaba o una pequeña bolsa de tomates pequeños a la empresa cuando tengan hambre o tengan poca energía por la tarde, y puedan tomarlo como té de la tarde. para reponer energías sin preocuparse por ganar peso.
Queso
Todo el mundo sabe que una ingesta insuficiente de calcio sacudirá los huesos y, de hecho, debilitará la salud de los dientes, por lo que se debe complementar el calcio con varios alimentos naturales todos los días. El queso no sólo es una buena fuente de calcio, sino que también tiene otros efectos protectores sobre los dientes. Una investigación británica señala que el calcio y los fosfatos contenidos en el queso pueden equilibrar el valor del pH en la boca y evitar que la boca se encuentre en un ambiente ácido que favorece la actividad bacteriana y causa caries. Además, el consumo regular de queso puede aumentar la calidad de los dientes. calcio en la superficie del diente y ayuda a fortalecer los dientes. Y reconstruir el esmalte (porque el calcio es el componente principal del esmalte), fortaleciendo los dientes. ¿Cómo comer? Desayuna un sándwich de tomate y queso. Preparar 2 rebanadas de tostada integral, 1 rodaja de tomate de unos 3 cm de grosor y 1 loncha de queso desnatado. Primero coloca las rodajas de queso sobre la tostada, luego pon los tomates secos según el gusto personal, exprime un poco de salsa de mostaza amarilla y espolvorea un poco de pimienta negra, luego utiliza otra tostada para emparedar los ingredientes; Envuelva la tostada completamente en papel de aluminio, póngala en el horno precalentado y hornee de 8 a 10 minutos.
Té verde
El té verde, considerado por los japoneses como un tesoro de longevidad, tiene tantos beneficios para la salud que resulta irresistible. Muchos estudios han señalado que su capacidad antioxidante es bastante. fuerte, puede prevenir muchos tipos de cáncer y las personas que lo beben con regularidad también reducirán el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ahora, incluso los dientes están más sanos gracias al té verde. Por un lado, el té verde contiene una gran cantidad de flúor (que también se encuentra en otros tés), que puede combinarse con la apatita de los dientes para resistir el ácido y prevenir las caries. Por otro lado, las investigaciones muestran que las catequinas del té verde pueden reducir el Streptococcus mutans que causa caries en la boca y también pueden eliminar el mal aliento. ¿Cómo comer? Dependiendo de las preferencias personales, beber de 2 a 5 tazas de té verde al día. Se recomienda beberlo después de una comida o postre. Además, el té verde contiene cafeína, por lo que las mujeres embarazadas deben limitar su consumo.
Cebollas
Los compuestos de azufre en las cebollas son poderosos ingredientes antibacterianos. En experimentos de probeta, se descubrió que las cebollas pueden matar una variedad de bacterias, incluido el Streptococcus mutans, que causa caries. , y las cebollas frescas y crudas funcionan mejor. ¿Cómo comer? Se recomienda comer media cebolla cruda todos los días, lo que no solo previene las caries, sino que también ayuda a reducir el colesterol, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la inmunidad. Al preparar ensalada de lechuga, puedes pelar algunas rodajas de cebolla fresca y agregarlas o agregar un poco de cebolla cruda rallada a hamburguesas y sándwiches.
Setas Shiitake
Las setas no sólo se han convertido en los últimos años en un alimento popular para mejorar la inmunidad, sino que algunos estudios desde el año 2000 también han descubierto que también pueden ayudar a proteger los dientes. La razón es que el lentinano contenido en los hongos shiitake puede inhibir la producción de placa dental por parte de las bacterias de la boca. ¿Cómo comer? Los champiñones tienen un sabor único y son bajos en calorías. Son deliciosos ya sea cocinados en sopa, salteados o servidos fríos. Comer varios hongos de 2 a 3 veces por semana es una forma sencilla y económica de mantener la salud.
Wasabi
Cuando pruebes el sashimi japonés o el sushi nigiri, debes acompañarlo con la mostaza que hace llorar y moquear. Su principal objetivo es matar las bacterias. La razón por la que la mostaza produce un sabor tan picante y picante es porque contiene un compuesto llamado isotiocianatos, que también se encuentra en otras verduras crucíferas. Experimentos japoneses en tubos de ensayo encontraron que los isotiocianatos en la mostaza pueden inhibir la reproducción del Streptococcus mutans que causa las caries. ¿Cómo comer? Además de comer con sashimi, también puedes mezclar una cucharada pequeña de mostaza con un poco de salsa de soja como salsa para mojar mariscos hervidos o mezclar mostaza, miel y agua en proporciones iguales y verterlo sobre ramas de flores y camarones; Puede neutralizar el olor a pescado de los mariscos.
Chicle sin azúcar
Masticar chicle sin azúcar puede aumentar la secreción de saliva, neutralizar la acidez de la boca y prevenir aún más las caries. Un estudio realizado por la Facultad de Odontología de la Universidad de Minnesota encontró que masticar chicle sin azúcar con xilitol tiene un efecto significativo en la inhibición de las bacterias que causan la caries dental. El xilitol es un sustituto del azúcar bajo en calorías que produce un sabor dulce pero que las bacterias de la boca no utilizan. ¿Cómo comer? Después de comer, si no puedes cepillarte los dientes inmediatamente, masticar chicle sin azúcar durante más de 5 minutos es una alternativa. Sin embargo, los dentistas enfatizan que mascar chicle no puede reemplazar el cepillado y el uso de hilo dental para limpiar la boca. Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer tanto como sea posible.
Menta
La ligera fragancia de la menta puede ayudar. Es refrescante y también puede reducir el "mal aliento". Las hojas de menta contienen un compuesto monoterpeno que puede llegar a los pulmones a través de la circulación sanguínea, haciéndote sentir fresco al respirar. En países europeos y americanos, muchas familias utilizan las hojas de menta para elaborar sus propios enjuagues bucales para aliviar las molestias provocadas por la inflamación e hinchazón de las encías. Estudios extranjeros también han descubierto que el uso de este tipo de enjuague bucal a base de hierbas puede reducir el crecimiento de bacterias en la cavidad bucal. ¿Cómo comer? Después de comer una gran comida de pescado y carne, beba una taza de té de menta sin azúcar para aliviar el cansancio y la hinchazón. Si le preocupa el sabor picante de la cebolla y el ajo en la boca y no se atreve a hablar, se recomienda masticar 2. a 3 hojas de menta fresca o perejil (perejil), ayudarán a eliminar estos olores vergonzosos.
Agua
Por último, no lo olvides, beber agua es la forma más sencilla pero más importante de proteger tus dientes. Beber suficiente agua puede mantener las encías húmedas y estimular la producción de saliva. Bebe un poco de agua después de comer para eliminar los residuos de comida que quedan en la boca, evitando que las bacterias obtengan nutrientes y aprovechando la oportunidad para causar problemas y dañar tus dientes. ¿Cómo comer? Todo el mundo necesita beber de 6 a 8 vasos de agua al día, especialmente después de comer. Si no puede cepillarse los dientes inmediatamente, recuerde beber un vaso de agua para limpiarse la boca y reducir la posibilidad de sufrir caries.