¿Qué debo hacer si me encuentro con un estancamiento en la pérdida de peso? ¿Cuáles son los tipos de mesetas de pérdida de peso?
1. Siete plataformas de pérdida de peso
Primero, período de estancamiento fisiológico
Acerca de los métodos de pérdida de peso: varios métodos de pérdida de peso.
Tiempo de aparición: una semana antes de la menstruación.
Qué pasó: Hablaba en serio acerca de perder peso, pero mi cuerpo estaba un poco hinchado y de repente mi peso se detuvo e incluso gané entre 0,5 y 1,5 kg.
Cómo superarlo: siga una dieta ligera y no ingiera demasiadas calorías. En este momento se debe llevar principalmente una dieta ligera, y se pueden tomar algunos suplementos para calentar con menos sal y condimentos para facilitar el buen desarrollo del período menstrual.
2. Período de estancamiento bajo en calorías
Acerca de los métodos de pérdida de peso: método de sustitución de comidas, método de IG bajo.
Tiempo de aparición: 2-3 semanas después de empezar a ingerir alimentos sustitutivos.
Qué está pasando: Además de reemplazar las comidas, he controlado mi ingesta de alimentos, pero la velocidad de mi pérdida de peso se ha vuelto menos obvia.
Método innovador: debes aumentar la cantidad de ejercicio para que tu cuerpo queme grasa más rápido y así superar este cuello de botella en la pérdida de peso.
En tercer lugar, el período de estancamiento de la dieta
Métodos para perder peso: control estricto de la dieta, como dieta de frutas y verduras, dieta de carne, etc.
Tiempo de aparición: unos 7-10 días después de iniciar la dieta.
Qué pasará: Comer un solo alimento o comer muy poco te hará perder peso rápidamente, pero pronto tendrás problemas como aburrimiento, estreñimiento o poca resistencia, y no perderás peso. rechazar.
Método innovador: Confiar simplemente en el control de la dieta o depender únicamente de ciertos alimentos para perder peso es un método que a muchas personas les gusta usar pero que los expertos no recomiendan. Aunque este método tiene un efecto de pérdida de peso significativo al principio, generalmente provoca un desequilibrio de nutrientes y electrolitos, por lo que es más probable que se produzca un estancamiento en la pérdida de peso. Recuerde, un enfoque sesgado para perder peso es muy perjudicial para su cuerpo.
A través de estos métodos:
1. Restaurar una dieta equilibrada: Si la dieta se basa únicamente en verduras y frutas, aunque el aporte calórico sea muy bajo, fácilmente provocará un desequilibrio nutricional. en el cuerpo, y la pérdida de peso se debe a las proteínas. La descomposición insuficiente de las grasas conduce a un estancamiento del progreso.
La mejor solución es restablecer una dieta equilibrada en las seis categorías, respetar el principio de "bajas calorías y menos aceite" y consumir no menos de 1.200 calorías al día, para superar el período de estancamiento de la pérdida de peso.
2. Empieza a hacer ejercicio: La apariencia de hacer dieta y perder peso suele ser sólo una ilusión, porque sólo el agua y los músculos se ven afectados, y la grasa, la culpable de la obesidad, en realidad existe bien en tu cuerpo.
Por lo que no podemos confiar únicamente en el control de la dieta para conseguir la pérdida de peso. Sólo haciendo ejercicio de manera constante su plan de pérdida de peso será efectivo y duradero.
3. Beber más agua: Para las personas que optan por una dieta proteica, beber agua es especialmente necesario. Aquellos que comen solo carne, solo proteínas y nada de almidón solo acumularán una gran cantidad de cetoácidos en el cuerpo y el resultado final será una intoxicación.
Por supuesto, las personas que eligen otras dietas también deben beber más agua para mejorar el metabolismo. En resumen, no importa el método que elijas, beber más agua puede resultar beneficioso.
Cuarto período de estancamiento local
Método de pérdida de peso: cualquier método de pérdida de peso.
Cuándo sucedió: antes de perder peso con éxito, todavía estaba insatisfecho con ciertas partes de mí mismo.
Qué pasará: Todo el cuerpo es obviamente más delgado, pero las áreas donde la grasa es propensa a acumularse siguen siendo carnosas, como los muslos y las nalgas, y todo el cuerpo luce muy asimétrico.
Cómo abrirte paso: Si quieres adelgazar, adelgaza. No todo puede hacerte tan feliz. Si no está satisfecho con las curvas locales de su cuerpo, sólo puede mejorarlas mediante ejercicio y masajes.
A través de estos métodos:
1. Práctica para áreas locales: lo que debes hacer en esta etapa es esculpir curvas locales. Aunque el ejercicio aeróbico es el favorito de las personas que quieren perder peso, en este momento ya no es necesario hacer ejercicio aeróbico, sino que es necesario realizar un entrenamiento de fuerza muscular anaeróbico. Esto puede fortalecer las curvas de su cuerpo y fortalecer sus músculos. . Sin pérdida ni merma.
2. Masaje + Crema Adelgazante: Un cuerpo verdaderamente perfecto debe ser desigual, regordete donde debe estar y delgado donde debe ser delgado. Además del ejercicio, también puedes utilizar productos para el cuidado de la piel y masajes para crear hermosas curvas.
Verbo (abreviatura de verbo) estancamiento del ejercicio
Acerca de los métodos de adelgazamiento: ejercicio para adelgazar.
Tiempo de aparición: 3 semanas a 1 mes después del plan de ejercicios.
Qué está pasando: Sigo haciendo ejercicio, pero no siento ninguna pérdida de peso.
Método innovador: cambia tu forma de hacer ejercicio. Si solo ha realizado un tipo de ejercicio antes, pruebe un nuevo tipo de ejercicio o agregue algo de entrenamiento muscular local.
6. Período de estancamiento de los fármacos
Acerca de los métodos de adelgazamiento: fármacos para adelgazar.
Tiempo de aparición: varía de persona a persona.
Qué pasó: La pérdida de peso regular y sostenida se estancó.
Método innovador: coopere con la dieta y el plan de ejercicio. Si solo confía en la dieta y el plan de ejercicio, el efecto de pérdida de peso será muy limitado.
7. Período de estancamiento parcial
Acerca de los métodos de adelgazamiento: varios métodos de adelgazamiento.
Momento de aparición: antes de una pérdida de peso exitosa.
Qué pasará: Todo el cuerpo parece obviamente más delgado, pero algunas partes que ya son demasiado grandes, como brazos, muslos, abdomen, etc., todavía están llenas de carne.
Método innovador: el entrenamiento de fuerza muscular local, como abdominales, levantamiento de piernas (muslos), subir escaleras (nalgas), levantamiento de mancuernas (brazos) y respiración abdominal (parte inferior del abdomen), definitivamente será eficaz.
Encoge tu vientre
1. Siéntate en el suelo, flexiona las piernas y coloca los brazos a los costados; inclínate hacia atrás, estira la pierna derecha y estira los pies hasta que La la pierna derecha forma un ángulo de 45 grados con el suelo; las palmas se enfrentan, los brazos se extienden hacia adelante paralelos a la altura de los hombros, mantén la posición durante 10 segundos, regresa a la posición inicial, cambia a la pierna izquierda y repite el ejercicio; Nota: Practique las piernas izquierda y derecha durante 15 a 20 minutos cada día.
2. Junte los pies, estire las piernas e inhale; estire los brazos, acerque lentamente los pies, exhale lentamente, relájese e inhale; Nota: Practique entre 20 y 25 veces al día.
3. Siéntese en una silla, mantenga estable su centro de gravedad y exhale; coloque las palmas de las manos a ambos lados de la silla, doble lentamente las piernas e inhale lentamente, estire las piernas, inhale. gas. Nota: Practique entre 20 y 25 veces al día.