Texto de descripción de la pérdida de peso
600 palabras seleccionadas muestra de pérdida de peso 2 1 Moda pérdida de peso "comida rápida"
① La pérdida de peso es quizás el tema de salud más candente en la sociedad actual. Varios métodos dietéticos que afirman "comer menos" bajo la premisa de "no tener hambre" han atraído a innumerables personas. El ayuno es una de las cosas más fascinantes que se pueden hacer.
2 La “comida rápida” es una forma de controlar la dieta, no una “dieta” específica. Significa no comer o comer menos durante un determinado periodo de tiempo, y comer normalmente en otros momentos.
El ayuno se presenta de varias formas. En la antigua China, había un dicho de "no comer al mediodía", que equivale aproximadamente a "ayunar 16 horas al día" y es una forma de ayuno ligero. En la antigüedad, la gente sólo hacía una comida al día, lo que equivalía a "un ayuno de 23 horas".
④Lo más popular ahora es la "comida rápida 5:2". Esto significa que en un ciclo de 7 días, puedes comer normalmente durante 5 días y reducir significativamente la ingesta de alimentos durante 2 días. El principio general es ayunar durante dos días. Las mujeres deben limitar su ingesta a 500 calorías (unidades calóricas) y los hombres deben limitar su ingesta a 600 calorías.
⑤ Existe una "comida rápida alternativa" que es más intensa que la "comida rápida 5:2". De esta forma, día por medio, hay que ayunar un día, y la ingesta de alimentos el día de ayuno es el 25% de la dieta normal, que son unas 500 calorías.
⑥Un estudio sobre comida rápida en 20xx mostró que "la comida rápida puede perder peso de manera efectiva", y el efecto fue "de 6 a 10 libras en 10 semanas". En otras palabras, no comer ayuda a perder peso en comparación con no controlarlo en absoluto.
⑦La base teórica del ayuno ligero es que cuando las personas comen menos, las células estarán en un "estado de adversidad" y producirán diversas "reacciones de estrés", que ayudarán a mejorar la vitalidad celular y la inmunidad humana. Esta idea tiene sentido en teoría y ha sido verificada en muchos experimentos con células y animales. Además de la pérdida de peso, estas respuestas al estrés también tienen un impacto positivo en la reducción de indicadores fisiológicos como los triglicéridos, el colesterol, la presión arterial, las grasas y el azúcar en sangre, promoviendo la salud humana e incluso prolongando la esperanza de vida.
Por supuesto, no comer no es apto para todos. Por ejemplo, los niños están en período de crecimiento y necesitan garantizar una nutrición adecuada y no pueden comer comidas ligeras. Las mujeres embarazadas y en posparto también deben garantizar una nutrición adecuada y no deben consumir comidas ligeras. Al mismo tiempo, el ayuno puede provocar grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre, por lo que no es adecuado para diabéticos.
En resumen, el ayuno tiene un efecto positivo en la pérdida de peso y la salud en comparación con los hábitos alimentarios no controlados. Esencialmente, también es una forma de implementar la regla de oro de “comer menos, moverse más”. Si se puede respetar mejor a través de su "sentido ritual" y sus implicaciones psicológicas, entonces es significativo. Por otro lado, no tiene sentido si no puedes fundamentalmente "reducir la ingesta de alimentos en su conjunto", sino simplemente "comer menos cuando estás en ayunas y comer demasiado cuando sigues comiendo", como en el examen.
Para muchas personas, perder peso es algo difícil, pero en realidad hay malentendidos al respecto. La mayoría de la gente piensa que perder peso requiere mucho ejercicio o que hacer dieta no engorda, pero ¿es realmente así? no quiero!
Mucho ejercicio no te ayudará a perder peso. Después de un ejercicio extenuante, el cuerpo dará prioridad a la retención de grasa, por lo que el glucógeno almacenado en los músculos se consume y es posible que se pierda peso, pero la grasa sigue ahí. Ésta no es una forma saludable de perder peso. En realidad, perder peso no es tan difícil, pero no importa qué método utilices, debes persistir durante mucho tiempo.
Existe un estudio en Estados Unidos. Pidieron a 332 hombres y mujeres adultos que vivían en Estados Unidos, Jamaica y África que usaran podómetros durante siete días consecutivos y analizaron la cantidad de calorías que quemaban sus cuerpos. Se descubrió que el ejercicio moderado era más eficaz que el ejercicio intenso. Sin embargo, si quieres perder un kilogramo, debes consumir 7.700 calorías y trotar solo puede reducir 300 calorías durante una hora. Si no controla su dieta al mismo tiempo, será difícil lograr resultados de pérdida de peso.
Sin embargo, los métodos incorrectos de control de la dieta te harán perder peso y ganar peso, y hacer dieta es uno de ellos. Tener hambre te hará perder peso más rápido y ganar peso más rápido. Comer es la naturaleza humana. Es imposible que una persona coma menos a lo largo de su vida. Un método de pérdida de peso con déficit de calorías a largo plazo definitivamente conducirá al final a un nuevo aumento de peso. Dado que al final definitivamente ganarás peso, ¿por qué pasar hambre en primer lugar? El control dietético no consiste en no comer, sino en ajustar sus hábitos alimentarios y evitar otros alimentos además de las tres comidas, incluido el té de la tarde y los refrigerios nocturnos.
Tres comidas son muy importantes. ¡Si desayunas puedes adelgazar! Entre las personas que hacen dieta registradas en el Centro Nacional de Pérdida de Peso de Estados Unidos, aquellas que están acostumbradas a desayunar todos los días son personas que hacen dieta con éxito. La razón de este resultado es que las personas compensarán en el desayuno, en el almuerzo y en la cena las calorías que no consumieron, o incluso consumirán más, pero como no tienen tiempo suficiente para consumirlas, solo podrán seguir acumulándolas en el cuerpo.
Muchos estudios han señalado que sudar, hacer ejercicio y hacer dieta son inútiles para perder peso, no son formas saludables de perder peso y no son factibles para perder peso a corto plazo.