Movimientos de yoga que pueden corregir la forma de las piernas

Unas piernas bonitas mostrarán tu temperamento, pero ahora muchas chicas tienen malas piernas. Las ménsulas te quitarán mucho de las piernas. ¿Qué métodos se pueden utilizar para corregir las piernas en forma de O y en forma de X? Entonces, ¿qué movimientos de yoga pueden corregir la forma de las piernas? Déjame presentarte el yoga para corregir la forma de las piernas. Practiquémoslo.

1. Tipo de extensión lateral triangular

Separa las piernas aproximadamente dos anchos de hombros, tu pierna derecha está perpendicular al pie izquierdo y tus rodillas están dobladas en una postura de estocada. Coloque las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantenga la mano derecha frente a la pierna derecha, mantenga el brazo en línea recta hasta que quede perpendicular al suelo, luego levante la cabeza y mire las yemas de los dedos de la mano izquierda. Deténgase y respire de 3 a 5 veces. Repita 5 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Esta acción es bastante eficaz para reducir la grasa alrededor de la cintura y la parte interna de los muslos, y también puede corregir la forma de las piernas.

2. Estilo Lark

Dobla la pierna derecha frente a ti, apoya la planta del pie sobre el hueso púbico y estira la pierna izquierda con la espalda. Mantenga la cabeza erguida y el pecho erguido, con las manos a los costados. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos hacia adelante y tóquese la frente. Deténgase y respire de 3 a 5 veces. Repita la misma acción 5 veces antes de cambiar las piernas izquierda y derecha. Esta acción tiene el efecto de embellecer los glúteos y estirar las piernas.

3. Estiramiento sentado

Siéntate en posición sentada con las piernas juntas y estiradas, con la parte superior e inferior del cuerpo a 90 grados. Inhale, levante los brazos, exhale, apoye los pies con ambas manos (si es flexible, puede extender los brazos hacia adelante), mantenga la parte superior del cuerpo cerca de las piernas, mantenga la columna erguida y mantenga la barbilla lo más cerca posible de las piernas. rodillas o pantorrillas como sea posible. Mantenga esta posición y respire profundamente cinco veces.

4. Flexión y extensión de la pelota de fitness

Siéntate sobre la pelota de fitness, endereza la parte superior del cuerpo, contrae el abdomen, coloca las manos en las caderas y coloca las piernas a la vez. Ángulo de 90 grados. Mientras mantienes el equilibrio, levanta una pierna y engancha los dedos del pie al mismo tiempo, mantén la posición durante 12 segundos y regresa a la posición inicial. Repita 15 veces con cada pierna y cambie a la otra pierna. 3 series menos para cada ejercicio.

Mantén los tobillos y los pies relajados. Empuja las plantas de tus pies contra el suelo, saltando de abajo hacia arriba. Aterriza ligeramente, abre las piernas de forma natural, vuelve a la posición inicial y luego levántate derecho. 1520 ejercicios son una serie, cada ejercicio tiene menos de 3 series.

5. De pie, con una pierna en rotación externa

Mantente erguido, eleva el pecho y retrae el abdomen apoyando una pierna en el suelo, con el centro de gravedad en tu core. Extiende la otra pierna hacia adelante y estira los pies de cara, con los dedos apuntando al suelo. Gire externamente los muslos, mantenga los pies rectos, levántelos de forma natural y manténgalos abajo durante 12 segundos. Sube y baja a velocidad constante, repite 20 veces, practica con la otra pierna. Haz menos de 3 series de cada ejercicio.

6. Equilibra tu rodilla sobre una pierna.

Estira el pecho, levanta la cabeza y retrae el abdomen, abre los brazos para mantener el equilibrio, apoya una pierna en el suelo, levanta la otra pierna de manera que el muslo y la pantorrilla queden a 90 grados, y aprieta el empeine. Saca las pantorrillas para que queden alineadas con los muslos. Luego, regresa a la posición inicial y repite 12 veces con cada pierna, cambiando a la otra pierna. 3 series menos para cada ejercicio.

7. Ejercicio para adelgazar piernas en decúbito supino

Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, levanta las piernas a 90 grados del suelo, presta atención a tu cuerpo. abdomen, y pega tu cintura a la colchoneta. Abre las piernas a 45 grados, mantén la posición durante 12 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita 20 veces. Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y las piernas elevadas a 90 grados con respecto a su cuerpo. Cambie de pierna hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el ángulo entre las piernas en aproximadamente 30 grados. Repita 20 veces.

8. Estilo cara de vaca

Siéntate en posición sentada con las piernas flexionadas y cruzadas, con la pierna derecha arriba y la pierna izquierda abajo. Mantén los talones lo más cerca posible. lo más cerca posible de tus nalgas, apoya tus empeines con ambas manos y levanta la cabeza y el pecho. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y acerque el pecho lo más posible a las rodillas. Deténgase y respire de 3 a 5 veces, luego regrese al paso 1. Doble las manos hacia atrás, cruce la espalda, levante la cabeza y el pecho y deje de respirar de 3 a 5 veces. Si no puedes cruzar las manos, puedes agarrar los extremos de la toalla como ayuda. Cambie de pierna hacia arriba y hacia abajo y repita 5 veces cada una. Al realizar esta acción, mantén el pecho y la cintura lo más rectos posible y siente el estiramiento de tu tronco.

9. Estilo mariposa

Dobla las piernas para que se ajusten a tus pies y apóyalos con ambas manos. Levante la cabeza y acerque las rodillas al suelo lo más posible. Mueva suavemente las piernas hacia arriba y hacia abajo para relajar la pelvis y las piernas. Dura 30 segundos-1 minuto. Esta acción puede corregir la mala forma de la pelvis y las piernas.

10. Tipo de giro triangular

Separe las piernas hasta la altura de los hombros y gire la palma de la mano derecha hacia afuera unos 445 grados. Mantenga la cabeza y el pecho erguidos y deje que las manos cuelguen naturalmente a los costados. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, apoye la cabeza sobre la pierna y la rodilla derechas e intente agarrar las plantas del pie derecho con ambas manos. Deténgase y respire de 3 a 5 veces, luego regrese a la posición original. Repita 5 veces de cada lado alternativamente.

Esta acción puede ayudarte a perder peso mientras adelgazas las piernas.

Conclusión: Si sigues practicando estos movimientos, seguro que tendrás piernas con curvas.

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