¿Qué puedes comer para sentirte lleno?

1. Patatas

Tanto los boniatos como los boniatos contienen un componente llamado almidón no digerible. Según un nuevo estudio del British Journal of Nutrition, los almidones no digeribles ayudan a aumentar la saciedad, manteniéndote lleno hasta 24 horas después de comer patatas.

2. Avena

La avena contiene un compuesto que llena de fibra llamado betaglucano, que ayuda a tu cuerpo a secretar colecistoquinina, una hormona que hace que sientas menos hambre.

3. Productos lácteos bajos en grasa

La leche desnatada, el queso bajo en grasa y el yogur son buenas fuentes de calcio, que pueden ayudar a descomponer las células grasas. Las investigaciones muestran que si la ingesta de calcio es insuficiente, el almacenamiento de grasa puede aumentar. frijoles. Los frijoles contienen fibra dietética y proteínas de alta calidad. Tardan más en digerirse y te mantienen lleno por más tiempo.

4. Almendras y nueces

Comer frutos secos crudos y sin sal, especialmente almendras y nueces, puede aportar una dieta rica en fibra, proteínas, grasas, minerales y oligoelementos. Masticar un puñado de estas nueces puede ayudarte a sentirte lleno y con energía sin aumentar tu cintura.

5. Yogur

La encuesta encontró que el yogur es el mejor alimento para perder peso. Incluso si los encuestados no pierden peso deliberadamente, lo harán significativamente después de beber yogur durante un período de tiempo. Y algunos estudios han demostrado que la ingesta de proteínas procedentes de productos lácteos puede hacer que las personas se sientan llenas, no sólo reducir la ingesta total de alimentos, sino también mantener el equilibrio del azúcar en sangre.

Datos ampliados:

Cosas a tener en cuenta a la hora de perder peso y mejorar la saciedad:

1. Consuma más alimentos ricos en fibra dietética.

Comer suficiente fibra dietética no sólo es bajo en calorías, sino que también enriquece nuestros intestinos y estómago, haciendo que las personas nos sintamos saciadas. Es el maestro de la saciedad. Al reducir la ingesta calórica, el cuerpo comienza a quemar grasas para lograr perder peso. Estas fibras dietéticas también pueden mejorar el ambiente intestinal, ayudar a aumentar las bacterias beneficiosas y mantener la salud intestinal.

2. Realiza tres comidas a intervalos regulares

Para perder peso, muchas personas pasan hambre hasta realizar una comida completa. Sin embargo, los estudios han encontrado que cuando las personas tienen hambre, serán más propensas a comer alimentos ricos en grasas y azúcares, consumirán más energía y sentirán un hambre fuera de control, enviando señales de hambre en cualquier momento.

Porque cuando las personas comen, el sistema digestivo se movilizará para secretar enzimas digestivas. Si mantiene un horario regular, se formará la memoria de su cerebro y estómago, y funcionarán automáticamente cuando llegue el momento de comer, lo cual es beneficioso para controlar el cambio de hambre del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda organizar el desayuno entre las 6:30 y las 8:30 y el almuerzo entre las 11:30 y las 13:30.

3. Come despacio.

El cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de saciedad. Si come demasiado rápido y no hay tiempo para recordarle a su cerebro que está lleno, consumirá demasiadas calorías y se sentirá muy lleno si solo está lleno al 70%. Masticar lentamente puede prolongar el tiempo de la comida y estimular el centro nervioso de la saciedad, por lo que el número de masticaciones en cada comida no debe ser inferior a 10 veces, lo que facilitará el control del cuerpo para que no coma en exceso.

Referencia:

¿Qué alimentos pueden aumentar la saciedad? Seis alimentos que aumentan la saciedad - People's Daily Online