Método de ejercicio con barra horizontalMétodo de ejercicio de escalada con barra horizontal

1. Antes de subirse a la barra horizontal, haga algunos ejercicios de calentamiento, use los brazos para levantar la barra horizontal para hacer columpios, luego levante las piernas del suelo para hacer columpios y haga algunos estiramientos simples de brazos.

2. Luego, levanta poco a poco el cuerpo, presiona fuerte con los brazos y haz dominadas. Si puedes hacer más de 1 al principio, puedes practicar unas cuantas veces más, luego tomar un descanso y practicar 1 o 2 veces. Dependiendo de las circunstancias personales, no practiques al límite al principio.

3. Si no puedes hacer dominadas con tu propia fuerza, puedes practicar dominadas con la ayuda de tus pies. Utiliza un taburete o un ladrillo para levantar los pies y practicar dominadas. Unión Postal Universal. No esperes demasiado, aumenta gradualmente el tiempo hasta que puedas hacer dominadas por tu cuenta.

4. Cada vez que practiques escalada en roca, debes basarte en tu propia fuerza. No seas demasiado exagerado. Debes aumentar gradualmente tu práctica de forma planificada y no apresurarte. éxito. Por ejemplo, solo puedes completar 1 a la vez. Después de practicar repetidamente, puedes practicar de 6 a 10 veces. Después de consolidar por un período de tiempo, aumente la cantidad de veces.

5. Mientras haces ejercicios de salto, también puedes alternar con otros ejercicios. Esto no te cansará fácilmente y también te ayudará a practicar la fuerza del brazo. Por ejemplo, tirar de los brazos hacia adelante sobre una escalera plana es muy útil para los ejercicios de salto. En resumen, una vez que la fuerza de tu brazo alcance un cierto nivel, naturalmente lograrás practicar la barra horizontal.