Caminar rápidamente para perder grasa: cuanto más rápido, mejor.

Calienta antes del ejercicio. Es necesario que haya un proceso de calentamiento antes de cada ejercicio, es decir, actividades de calentamiento, movilización de articulaciones y ligamentos y estiramiento de las extremidades y los músculos de la espalda. Luego comience con ejercicio de baja intensidad y pase gradualmente a ejercicio de intensidad moderada.

Cerca de, pero no superior, la "frecuencia cardíaca objetivo". En términos generales, la frecuencia cardíaca objetivo es 170 años. Si tiene 60 años, la frecuencia cardíaca objetivo es 170-60 = 110 (latidos/minuto). Cuando haces ejercicio, puedes contar tu pulso en cualquier momento. Si la frecuencia cardíaca se controla por debajo de 110 latidos/min, la intensidad del ejercicio es adecuada. Por supuesto, esto se refiere a los deportistas sanos, excluyendo a los enfermos. Si su frecuencia cardíaca es sólo de 70 a 80 latidos/min durante el ejercicio, lo cual está lejos de la frecuencia cardíaca objetivo, significa que aún no ha alcanzado el estándar del ejercicio aeróbico.

Sentimiento propio El sentimiento propio es un indicador importante de la cantidad e intensidad del ejercicio, incluyendo dificultad leve para respirar, sensación de un pequeño latido del corazón, ligero calor en todo el cuerpo, tez rojiza, sudoración, etc. , lo que significa que la cantidad de ejercicio es moderada; si hay palpitaciones evidentes, dificultad para respirar, fiebre, mareos, sudoración y fatiga, indica que el ejercicio excede el límite. Si su ejercicio siempre se ha mantenido en el nivel de "sin cambios en la cara, sin latidos" y su frecuencia cardíaca está demasiado lejos de la "frecuencia cardíaca objetivo", significa que su ejercicio no ha logrado el propósito de mejorar su condición física. y resistencia, y necesitas aumentarla.

Generalmente, la duración del ejercicio aeróbico para personas sanas no debe ser inferior a 20 minutos cada vez, pudiendo llegar a 1 o 2 horas, dependiendo de la condición física del individuo. El ejercicio aeróbico se puede realizar de 3 a 5 veces por semana, pero muy poco no logrará el propósito del ejercicio.

Las secuelas son las molestias tras el ejercicio y también son un indicador de si la cantidad de ejercicio es la adecuada. Después del ejercicio, la persona promedio puede sentir leves molestias, fatiga, dolor muscular, etc. , desaparece rápidamente después de descansar. Esto es normal. Si los síntomas son evidentes, como cansancio y dolor muscular, y no desaparecen en uno o dos días, significa que hay demasiada acumulación de metabolitos intermedios en las células y en la circulación sanguínea. Este es el resultado del ejercicio anaeróbico. La próxima vez tendrás que reducir la cantidad de ejercicio.

Si hay algo que no entiendes, puedes continuar comunicándote con nuestros entrenadores. Concéntrese en el futuro y avance paso a paso. Este es el principio básico de todo ejercicio. La intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de una intensidad baja a una intensidad moderada; la duración debe ampliarse gradualmente y el número de ejercicios debe ser de menor a mayor; Lo anterior debe incrementarse gradualmente dentro del ámbito de la adaptabilidad personal y no apresurarse hacia el éxito. Los ancianos, los enfermos o los pacientes con enfermedades crónicas deben dominar la escala del ejercicio. Lo mejor es consultar a un médico antes de hacer ejercicio y realizarse un examen físico completo. El médico prescribirá una prescripción de ejercicio aeróbico específica según la situación individual y luego realizará el ejercicio de acuerdo con la prescripción.