Presentación del régimen de 12 horas

Lanza de Piedra 1 (de las cinco a las siete). Levántate al amanecer y vístete, golpea tus dientes 300 veces, gira los hombros y estira los músculos. Primero frótese las manos, límpiese ambos lados de la nariz y quémese los ojos seis o siete veces. Luego doble las orejas cinco o seis veces; luego sostenga la parte posterior de la cabeza con ambas manos, cúbrase las orejas con las palmas, golpee la parte posterior de la cabeza 24 veces con el dedo índice y medio. Luego sal y practica Tai Chi u otras técnicas destacadas.

2. Chen Shi (de 7 a 9). Después de levantarte y hacer ejercicio, bebe un vaso de agua hervida y péinate con un peine de madera más de 100 veces, lo que puede refrescar tu mente y hacer que la luna brille en el cielo. Lávate la cara y la boca, desayuna. El desayuno debe ser papilla, simple y llanamente. Después de una comida, camine lentamente cien pasos, frotándose el abdomen con las manos mientras camina. Los ancianos tienen el bazo y el estómago débiles. Un ligero movimiento abdominal y un masaje pueden promover la motilidad gastrointestinal y mejorar la digestión.

3. Cuatro Felicidades (de 9 a 11 horas). En este momento, estoy estudiando, administrando a mi familia o cultivando vegetales y flores. Cuando esté cansado, cierre los ojos y quédese quieto, o golpee los dientes y trague decenas de bocados. No es aconsejable hablar en voz alta y durante mucho tiempo con los demás, porque hablar consume energía. Los ancianos ya están débiles y deben "calmar su energía".

4. Mediodía (11:00 a 13:00 horas). El almuerzo debe ser delicioso, no delicias, comida caliente y blanda, no comida fría y dura. Coma sólo el ocho por ciento de su capacidad completa. Enjuáguese la boca con té después de las comidas para eliminar la grasa y luego tómese un descanso para almorzar.

5. Aún no (de 13:00 a 15:00). En este momento, tomo una siesta, practico qigong, invito a amigos a jugar al ajedrez, leo temas de actualidad (equivalente a que la gente moderna lea periódicos) o hago las tareas del hogar.

6. Horario de presentación (de 15:00 a 17:00 horas). En este momento, lee clásicos o practica caligrafía. O ir al campo o contemplar el atardecer.

7. Youshi (17:00 a 19:00). La cena debe ser temprano y no demasiado tarde. Puedes tomar una copa, pero no te emborraches. Lavarse los pies con agua caliente tiene los efectos de reducir el fuego, activar la circulación sanguínea y eliminar la humedad. Enjuáguese la boca por la noche para eliminar los residuos venenosos de la comida y bebida y facilitarle la vida a la boca.

8. Hora (19:00 a 21:00). Duerma bien por la noche después de una actividad ligera. Dormir del lado derecho significa "dormir como un arco". Dormir primero, luego dormir, es decir, no pensar en nada antes de acostarse y conciliar el sueño de forma natural.

9. Haizi (21:00 a 1:00). Una buena noche de sueño nutre tu energía y el ambiente debe ser tranquilo y libre de distracciones. "No te cansarás de dormir, no te cansarás de dormir cómodamente." Es decir, puedes doblar las rodillas al dormir y estirar las piernas para relajarlas al despertar para permitir la circulación sanguínea. No te limites a una sola postura.

10, Chou Yin (1:00 a 5:00). En este momento aparece el semen y la gente lo considera un tesoro, por lo que es aconsejable ejercer moderación en las relaciones sexuales y no forzarlas. Después de los 60 años, puede ser una vez cada 20 días o una vez al mes.