Conocimientos de esgrima
Conocimiento completo de esgrima
La esgrima es el primero de los tres deportes nobles del mundo. Actualmente es el único deporte olímpico competitivo individual del mundo que implica luchas uno contra uno. con equipo. El entrenamiento diario de esgrima puede mejorar la concentración, la reacción, la coordinación, la flexibilidad, la flexibilidad, la capacidad de autocuidado, el pensamiento independiente y la capacidad de resolución independiente de problemas de los niños, mejorando así la condición física, la capacidad de aprendizaje y el rendimiento académico de los niños.
Los estudiantes pueden participar en el Campeonato de Esgrima para Escuelas Primarias y Secundarias de Beijing, el Campeonato Nacional de Esgrima para Escuelas Primarias y Secundarias y competencias de intercambio internacional. Aquellos con un desempeño sobresaliente pueden solicitar un certificado de atleta de segundo nivel (lo que facilitará estudios adicionales) aquellos con un desempeño sobresaliente pueden ser recomendados al equipo de Beijing para dedicarse a la esgrima profesional o sentar las bases para futuros estudios o estudiar en el extranjero. Para facilitar la práctica extraescolar de los estudiantes y la supervisión de los padres, las actividades preparatorias y los movimientos básicos de varias espadas ahora se dividen inicialmente de la siguiente manera:
1. Actividades preparatorias (todos los movimientos son de cuatro y ocho tiempos). )
1. Movimiento de la cabeza: sostenga la cintura con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la cintura con ambas manos. Mueva la cabeza hacia abajo, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj o. sinistrórsum.
2. Círculos con hombros y codos: Con los pies y el ancho de los hombros, presione las yemas de los dedos sobre el hombro del mismo lado para realizar un movimiento circular con la parte superior del brazo, luego abra y estire el brazo para Realice un movimiento circular con el antebrazo.
3. Expansión del pecho y elevación de los brazos: Con los pies separados a la altura de los hombros, forma puños con las manos y colócalos de manera plana frente al pecho, ábrelos hacia atrás, luego estíralos y ábrelos hacia atrás para. Realice alternativamente ejercicios de expansión del pecho. Mantenga los brazos rectos y cruzados hacia arriba y hacia abajo, alternando con movimientos de choque de brazos.
4. Ejercicio de rotación del cuerpo: Con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos planas frente al pecho, con las palmas hacia abajo, quédese quieto en el lugar con las piernas, gire la cintura y la cabeza desde la izquierda. hacia atrás y en sentido inverso, hazlo de nuevo.
5. Movimiento lateral del cuerpo: Con los pies separados a la altura de los hombros, coloque la palma de la mano izquierda en la parte exterior del muslo, levante la palma del brazo derecho hacia adentro, doble y estire la cintura 30. grados hacia la izquierda y luego hazlo una vez en la dirección opuesta.
6. Ejercicios de abdomen y espalda: Con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las palmas de las manos hacia adelante, estira los brazos hacia atrás y luego dobla el cuerpo hasta tocar el suelo con las yemas de los dedos para hacer abdominales. ceremonias.
7. Movimiento circular de la cintura: Junta los pies y pellizca la cintura con las manos, y realiza un movimiento circular en la cintura.
8. Press de piernas en estocada: Da un gran paso hacia adelante, dobla el muslo y la pantorrilla del pie delantero a 90 grados, la pantorrilla está perpendicular al suelo, el muslo está paralelo al suelo, sujeta el Rodilla con ambas manos y estira la pata trasera, el pie trasero está en el suelo sin evertir, el cuerpo está recto, presiona la pierna hacia abajo y luego cambia a la otra pierna para cambiar de dirección.
9. Press de piernas lateral: Da un gran paso hacia un lado, dobla el pie izquierdo y toca la planta del pie, estira la pierna derecha y toca el talón del pie. presione la pierna hacia abajo y luego cambie a la otra pierna para cambiar de dirección.
10. Círculo de rodillas: Junta las piernas, coloca las manos sobre las rodillas, flexiona ligeramente las rodillas, mantén los pies quietos y haz un movimiento de círculo interior y exterior con las rodillas.
11. Muñecas y tobillos: Cruza los dedos sobre el pecho y gíralos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario. Al mismo tiempo, apunta el pie izquierdo hacia el suelo y gira los pies en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario. hazlo una vez.
12. Ejercicio de estiramiento: Junta los pies, inclínate y utiliza las yemas de los dedos para acercarte a los pies, manteniendo las piernas rectas.
2. Ejercicios de carrera y salto
1. Patadas hacia adelante: Extiende los brazos planos hacia ambos lados, camina dos pasos hacia adelante y patea las piernas, mantén las rodillas y los pies rectos y patea. lo más alto posible. Realice el ejercicio alternativamente con ambas piernas, manteniendo el cuerpo recto y las rodillas de los pies de apoyo no dobladas.
2. Patada lateral: Estira los brazos hacia ambos lados, camina dos pasos hacia adelante, gira el cuerpo hacia un lado, estira las piernas delanteras, las rodillas y los pies y patea desde el costado del cuerpo. tus pies caen, tu cuerpo gira hacia el frente nuevamente, ambos lados alternan las piernas. Asegúrese de mantener el cuerpo recto y no doble las rodillas de los pies de apoyo.
3. Balancea las piernas hacia afuera: estira los brazos hacia ambos lados, camina dos pasos hacia adelante, patea las piernas hacia adelante y luego mueve las manos hacia afuera para tocar el mismo lado. Realice los dos ejercicios alternativamente. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, gírelas en un rango amplio y no alcance los pies con las manos.
4. Balanceo de pierna hacia adentro: Estire los brazos hacia ambos lados, camine dos pasos hacia adelante, patee las piernas hacia adelante y luego mueva la mano hacia adentro para tocar el lado opuesto. Realice los dos ejercicios alternativamente. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, gírelas ampliamente y no alcance los pies con las manos.
5. Trote: Da pequeños pasos hacia adelante, levanta el antepié hacia atrás sobre el suelo y balancea los brazos rápidamente.
6. Eleva las piernas en alto: El cuerpo debe estar erguido con el centro de gravedad en el medio. Lo mejor es llegar a los 90 grados entre los muslos y el abdomen. El balanceo de brazos y la elevación de piernas deben estar coordinados. y la frecuencia debe ser rápida.
7. Patada frontal: El cuerpo está erguido con el centro de gravedad en el medio. Las rodillas y los pies están rectos sin doblarse hacia adelante lo más alto posible.
8. Patada hacia atrás: Mantenga el cuerpo erguido con el centro de gravedad en el medio, mantenga el muslo verticalmente hacia abajo, patee la pantorrilla hacia atrás, intente contactar las nalgas con el talón y preste atención al balanceo. el brazo.
9. Pasos: levanta la pierna delantera y el muslo, intenta dar un paso hacia adelante, empuja la pierna trasera hacia adelante y mantente en el aire un rato antes de aterrizar. Presta atención a balancear los brazos y empujarte del suelo con las piernas traseras.
10. Paso hacia izquierda y derecha: Da un gran paso hacia un lado con la pierna delantera, y ejerce fuerza en diagonal hacia adelante con la pierna trasera, alternando izquierda y derecha para mantener el equilibrio del centro de gravedad y el cuerpo.
11. Paso de deslizamiento lateral: Separe los pies hacia los lados y el pie trasero no debe exceder el pie delantero. Durante el movimiento, estire los brazos y mantenga la parte superior del cuerpo relajada, y preste atención a permanecer. en el aire durante mucho tiempo.
12. Paso cruzado: Separe los pies hacia los lados (1) El pie trasero cruza el pie delantero por delante del cuerpo, y el pie delantero lo sigue inmediatamente y se queda plano (2) El trasero. El pie cruza el pie delantero detrás del cuerpo y el pie delantero. Luego, manténgase arriba y párese nivelado, avanzando alternativamente hacia adelante y hacia atrás. Tenga en cuenta que los pasos deben ser pequeños, la frecuencia debe ser rápida y las articulaciones de la cadera deben estar rotadas.
13. Choca esos cinco debajo de la entrepierna: Mientras das un paso adelante, levanta primero la rodilla de la pierna izquierda, estira los dedos del pie y choca esos cinco debajo de la entrepierna con ambas manos. Cambie de pierna alternativamente, mantenga el cuerpo recto y levante las piernas lo más alto posible.
14. Golpea y toca tu cara: Avanza con un golpe y toca tu cara con ambas manos. Golpea hacia adelante con el brazo izquierdo y toca tu cara con la palma derecha. Retraiga el brazo izquierdo y toque su cara con la palma mientras golpea con el brazo derecho. Alternativamente, preste atención a la coordinación de sus manos y pies. Al golpear, mantenga el brazo recto y toque su cara con la palma.
15. Toca tus pies cuatro veces en forma transversal: Al correr y saltar hacia adelante en pequeños pasos, primero toca tu pie derecho con tu mano izquierda frente a ti, y luego toca tu pie izquierdo con tu mano derecha. Luego toque su pie derecho con su mano izquierda detrás de usted y luego toque su pie izquierdo con su mano derecha. Actúe alternativamente, preste atención a un centro de gravedad estable, coordinación de manos y pies, y corra y salte con pequeños pasos.
16. Salto con las piernas abiertas: Primero, abre los pies y salta hacia adelante con los brazos colgando. Después de aterrizar, mantén los pies juntos y los brazos estirados. Al saltar hacia adelante, separe los pies, extienda los brazos y choque los cinco por encima de la cabeza, y luego junte los pies y estire los brazos después de aterrizar. Realice alternativamente, prestando atención al ritmo y la coordinación de manos y pies.
3. Cómo sujetar la espada (tome el mango de la pistola como ejemplo)
1. Espada y florete: la puntuación se basa principalmente en apuñalar. En la actualidad, la empuñadura de la espada se realiza principalmente. utilizado por atletas de todo el mundo es El mango de la pistola se puede dividir en mangos izquierdo y derecho. Para sostener la espada, confía principalmente en el pulgar y el índice para controlar la punta de la espada. deben estar ligeramente doblados y sostenidos uno frente al otro. El dedo medio, el dedo anular y el meñique presionan el mango de modo que el mango quede presionado contra la línea central del talón de la mano. La muñeca es útil para controlar el movimiento de la espada.
2. Espada: Los puntos principales son apuñalar y cortar. El mango se puede dividir en izquierdo y derecho. Al sostener la espada, el pulgar y el primer nudillo del dedo índice están ligeramente doblados y enfrentados. El otro, y los dedos índice del dedo medio, anular y meñique se mantienen en direcciones opuestas. Las articulaciones se colocan debajo de la empuñadura y se disponen de forma natural. La parte inferior de la empuñadura está cerca del exterior de la palma. un espacio entre la palma y la empuñadura. La muñeca sostiene la espada ligeramente erguida y evertida. No lo aprietes demasiado, simplemente relájate de forma natural.
4. Etiqueta de esgrima
Las competiciones de esgrima prestan atención a la cortesía. Antes del juego, deben saludarse entre sí, a los entrenadores, a los árbitros y al público. El saludo de esgrima generalmente consiste en. tres acciones:
1. Párate firme en la línea de salida, date la vuelta y párate de lado con los pies en ángulo recto, los talones tocándose, los brazos estirados en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo, y la punta de la espada apuntando al suelo;
2. Doble el brazo, apunte la espada hacia arriba y acerque la guarda a sus labios.
3. su brazo de modo que la espada apunte planamente a la persona que rinde homenaje y luego retírela.
5. Reglas y puntuación
Relativamente hablando, el florete es más deportivo, el sable es el más rápido y la espada requiere más habilidad y precisión.
1. Espada: pesa 770 gramos y la presión de empuje efectiva alcanza más de 750 gramos para sumar puntos. El área de puntuación es válida para todo el cuerpo. A diferencia del florete y el sable, cada golpe efectivo vale. un punto. Si ambas partes golpean con un cuarto de segundo de diferencia entre sí, se gana un punto para cada equipo.
2. Florete: El peso es de 500 gramos, y la puntuación se puntúa cuando la presión de empuje efectiva alcanza más de 500 gramos. La zona de puntuación es la parte del torso cubierta con ropa metálica de competición. enfatiza el derecho a tomar la iniciativa para atacar, y el que ataca primero recibe el golpe. La persona atacada primero debe realizar una acción de resistencia efectiva antes de atacar y golpear. No se obtendrán puntos si ambos lados golpean al mismo tiempo. Un lado ataca primero y el otro golpea la espada del oponente (contraataca) y apuñala la parte efectiva del oponente. Aunque ambas luces están encendidas, el lado que contraataca obtendrá puntos. Si la luz blanca está encendida, indica que el apuñalamiento. estaba en la parte ineficaz.
3. Sable: pesa 500 gramos, se puede dividir o apuñalar. La zona de puntuación es la parte superior del cuerpo (excepto las manos). La mayoría de los puntos se puntúan cortando. La competición con sable también presta atención a la derecha. para tomar la iniciativa de atacar y quien golpea gana puntos. La persona atacada primero debe realizar una acción de resistencia efectiva antes de atacar y golpear. No se obtendrán puntos si ambos lados golpean al mismo tiempo.
Nota: Es fácil cometer errores con una espada: (1) Al atacar hacia adelante, no puede haber un paso cruzado (el pie trasero no puede exceder el talón del pie delantero (2) Cuando); Atacar, dejar de usar la espada. Es importante pellizcar la espada con el pulgar. Al golpear con presión, no debe haber ningún movimiento de elevación y luego girar hacia abajo para golpear. Este movimiento se llama atacar y cerrar, y la puntuación no es válida. Si la luz está encendida al mismo tiempo, el oponente recibirá una puntuación.
6. Postura real de combate (tomando como ejemplo la mano derecha dominante)
1. Abre las piernas, separadas a la altura de los hombros. El pie derecho está al frente y abierto hacia la derecha, los dedos del pie derecho apuntan hacia adelante, el pie izquierdo está detrás, los pies están verticales a 90 grados y los talones de los dos pies están en línea recta.
2. Mantenga la parte inferior de su cuerpo quieta, gire su cuerpo hacia la derecha, mirando hacia la dirección del ataque, mantenga su torso y hombros en el mismo plano vertical que la punta de la espada, el antebrazo y la parte superior del brazo. La articulación de la rodilla de la pierna derecha está perpendicular a la punta del dedo del pie derecho. Las articulaciones de la rodilla de las piernas también están perpendiculares a los dedos del pie izquierdo. Las rodillas están dobladas en posición de media sentadilla. Vertical a 90 °, el centro de gravedad está presionado hacia abajo, el centro de gravedad del cuerpo está entre los dos pies y el brazo que sostiene la espada está a una distancia de un puñetazo del torso.
3. Relaja los hombros de forma natural, endereza el torso de forma natural, sujeta ligeramente el pecho y el abdomen, gira la cabeza hacia los lados y observa la punta de la espada con los ojos.
4. La mano que no sostiene la espada (el dorso) de la espada se puede levantar en el costado del cuerpo o inclinarse y relajarse naturalmente la mano que no sostiene la espada (el dorso) de la espada; El florete debe estar levantado en el costado del cuerpo y no debe bloquearse en las partes válidas del tronco. La mano que no empuña la espada (el dorso) de la espada debe colgar naturalmente debajo de la ropa de metal.
Es fácil cometer errores en las posturas de combate reales:
1. La dirección de los pies es incorrecta, las rodillas están dobladas y la distancia entre los pies es demasiado larga. o demasiado corto;
2. El tronco no está recto o la cintura y la espalda están tensas
3. La articulación del codo de la mano que sostiene la espada está en abducción, la muñeca; está doblado y el antebrazo, la parte superior del brazo, el tronco y los hombros no están en el mismo plano vertical, lo que le da al oponente contacto. El área es grande, lo que dificulta la defensa.
7. Juego de pies básico
1. Da un paso hacia adelante:
Levanta los dedos delanteros, balancea las pantorrillas y mueve un pie hacia adelante, con los talones tocándose. el suelo primero, transición a la punta completa del pie, el talón trasero está a la misma distancia y aterriza en la punta del pie delantero al mismo tiempo.
Presta atención a levantar el pie trasero del suelo y avanzar, sin arrastrar el suelo. El centro de gravedad del cuerpo debe trasladarse al espacio entre los dos pies sin sensación de salto.
2. Da un paso atrás:
Levanta los talones, apoya los dedos de los pies en el suelo, mueve un pie hacia atrás y luego toca el suelo con todo el pie al mismo tiempo; Al mismo tiempo, empuje el pie delantero hacia adelante con todo el pie y luego empuje hacia atrás con todo el pie. Mueva un pie y luego aterrice sobre las plantas de los pies; cambie el centro de gravedad de su cuerpo entre los dos pies, sin ninguna sensación. de saltar.
3. Estocada:
Acción esencial: primero extiende la mano, luego saca los pies y fija las plantas de los pies traseros al suelo. Primero extienda el brazo de la espada, luego extienda los dedos delanteros. Al mismo tiempo, con la articulación de la rodilla como eje, el talón delantero está cerca del suelo y la pantorrilla delantera se balancea hacia adelante. Cuando la pantorrilla delantera se balancea hacia adelante pero la articulación de la rodilla no está completamente enderezada, el muslo se estira activamente hacia adelante mediante el movimiento hacia adelante de la pantorrilla y el centro de gravedad avanza junto con él. A medida que el centro de gravedad avanza, el pie trasero empuja hacia atrás con todo el pie para levantar la cadera. Antes de que el talón delantero aterrice en el suelo, la pierna trasera está completamente extendida, pero el pie trasero no debe levantarse del suelo. Cuando el pie delantero aterriza, el talón aterriza primero y luego pasa al aterrizaje completo del pie a medida que el centro de gravedad del cuerpo avanza, la pantorrilla está perpendicular al suelo, el muslo está casi paralelo al suelo y la pierna trasera está. derecho, y el pie trasero está en el suelo sin evertirse. El brazo que no sostiene la espada se balancea hacia atrás para mantener el cuerpo equilibrado y sin balancearse. Completa la postura de estocada. Al regresar a la posición de combate real desde la estocada, doble la pierna trasera y empuje el pie delantero al mismo tiempo para mover el tronco y el centro de gravedad hacia atrás para volver a la postura de combate real.
8. Precauciones de entrenamiento
1. Sólo puedes participar en el entrenamiento media hora después de una comida. Puedes beber una pequeña cantidad de agua entre entrenamientos. p> 2. Necesidades de entrenamiento Use ropa deportiva holgada y calzado deportivo antideslizante;
3. Está prohibido jugar con una espada en el lugar. Al sostener una espada en kendo, se debe usar un protector facial. y mantenga la punta de la espada hacia abajo;
4. Observe, la espera de la competencia debe estar a 1 metro de la caseta de competencia.
Dado que los movimientos de seguimiento de cada tipo de espada son ligeramente diferentes, los entrenadores de cada tipo de espada enseñarán en detalle durante la clase de entrenamiento. Por lo tanto, los padres pueden supervisar a sus hijos para que practiquen los conceptos básicos. De acuerdo con este movimiento desglosado, regrese a casa y use cuerdas para saltar para aumentar la fuerza de las piernas y la flexibilidad de las muñecas de sus hijos, no se apresure a volverse codicioso para el combate real. ;