¿Comer proteína en polvo para bajar de peso me hará ganar peso?
La obesidad no sólo hace que nuestro cuerpo tenga una forma antiestética, también puede causar algunas enfermedades en nuestro cuerpo y dañar nuestra salud. Se puede comprobar que adelgazar es algo especialmente importante. No sólo mejora nuestro aspecto, sino que también tiene ciertos beneficios para nuestra salud. Se dice que la proteína en polvo disponible en el mercado puede ayudar a las personas a perder peso, pero algunos amigos dicen que puede hacer que las personas aumenten de peso. Averigüemos si comer proteína en polvo para bajar de peso le hará ganar peso.
¿Comer proteína en polvo para bajar de peso te hará ganar peso?
Si la proteína en polvo puede ayudarte a perder peso depende principalmente de cómo comes, pero también de tu alimentación. Los hábitos no tienen nada que ver con eso. Si cambia, naturalmente seguirá ganando peso. Su método para perder peso consiste principalmente en utilizar proteína en polvo para reemplazar nuestra dieta, logrando así el efecto de pérdida de peso. La siguiente es una introducción a los métodos de alimentación específicos:
1. Grasas: metabolismo corporal por la mañana Exuberante, el cuerpo se encuentra en un momento en el que necesita urgentemente reponer nutrientes y energía. En este momento, la capacidad de digestión y absorción del tracto gastrointestinal es la más fuerte. Complementa los nutrientes sin preocuparte por ganar peso.
2. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías: en comparación con los alimentos ricos en proteínas y grasas, como las manitas de cerdo, la carne de res y la grasa, la proteína de la proteína en polvo es más fácil de absorber y utilizar y es más fácil de absorber y utilizar. no se convierte fácilmente en grasa. Por lo tanto, cuando las personas que están perdiendo peso comen proteína en polvo, pueden reducir adecuadamente la ingesta de estos alimentos ricos en calorías para lograr el objetivo de perder peso.
3. No más de 15 gramos al día: Por un lado, la proteína tiene muchas calorías, y comer demasiada hará que engordes. Por otro lado, un adulto necesita suplementar entre 60 y 70 gramos de proteína al día. La cantidad de proteína en polvo no debe exceder el 25% del requerimiento total, de lo contrario se producirán muchos metabolitos durante el metabolismo, lo que dañará los riñones. a la larga. Por tanto, el consumo de proteína en polvo debe controlarse en unos 15 gramos al día.
Precauciones al comer proteína en polvo
1. Presta atención a la temperatura del agua: comer tibia o fría, no caliente ni caliente. La proteína en polvo que contiene proteína de suero contiene muchas sustancias activas con funciones fisiológicas especiales. Todas temen al calor, una vez que se calientan, perderán su actividad, lo que reducirá en gran medida su potencia biológica. Por lo tanto, la proteína en polvo que contiene proteína de suero no debe cocinarse ni consumirse caliente. Sólo puede disolverse (mezclarse) en agua, papilla, leche malteada y otros alimentos a temperaturas inferiores a 40 °C, y también puede consumirse como bebida fría.
2. Comer según la ingesta recomendada: Dado que las materias primas y procesos utilizados por cada fabricante no son exactamente los mismos, sus etiquetas tienen su propia ingesta recomendada. Los consumidores no deben aumentar ni disminuir la cantidad a voluntad. . cantidad. Si comes muy poco, no lograrás el objetivo deseado; si comes demasiado, provocarás desperdicio o efectos secundarios.
3. No la tomes con el estómago vacío: Si comes proteína en polvo con el estómago vacío, la proteína en polvo se consumirá como un "alimento termogénico" general, desperdiciando valiosas proteínas de alta calidad. Por lo tanto, la proteína en polvo es adecuada para el consumo después o durante las comidas. Los pacientes que solo pueden ingerir alimentos líquidos pueden agregar proteína en polvo a la leche, la leche de soja, la avena, la leche malteada y otros alimentos para su consumo.
Consumir proteína en polvo según la cantidad consumida no hará que engordes, pero ayudará a todos a perder peso. La pérdida de peso saludable no depende únicamente de la proteína en polvo. Los sustitutos alimentarios adecuados pueden tener cierto efecto, pero no son una solución a largo plazo. Una dieta razonable y un plan de ejercicio adecuado pueden ayudarnos de manera más efectiva a lograr un cuerpo sano.